Маргарита Королёва

Другие визиты:

Правильные пищевые привычки мужчин

27.09.2017
Вчера в вечернем шоу Алла Довлатова и эксперт, диетолог Маргарита Королева говорили о сильном поле. Как правильно питаться мужчине старше 40 лет, чтобы сохранять и поддерживать мышечную массу, не набирать лишний вес, а также сохранить уровень тестостерона.

Конечно, заметила диетолог, правильные пищевые привычки важны в любом возрасте. Подросток также не застрахован от того, чтобы набрать лишние килограммы жира. Однако именно зрелые мужчины в большей мере в группе риска. Ведь в большинстве своем женщины в России легки на подъем и двигаются больше. В то время как мужчина, особенно если у него сложилась и карьера, и семейная жизнь, имеет склонность к вальяжному времяпрепровождению.

Как же правильно питаться, чтобы сохранить здоровье?

В первую очередь, рассказала диетолог, мужчине необходимы нежирные виды мяса. Курица, индейка, телятина, кролик — это источники белка, которые поддержат и мышечную массу, и уровень тестостерона. Но мясо после 40 нужно употреблять строго до 16 часов. В противном случае оно повредит синтезу мышечной массы, а также нарушит засыпание.

Вечером стоит отдать предпочтение рыбе. Причем употреблять в пищу лучше рыбу северных морей. Она богата омега 3 и полиненасыщенными жирными кислотами, которые являются хорошей профилактикой сердечнососудистых заболеваний.

В качестве гарнира мужчине старше 40 стоит выбрать овощи. Предпочтительно белые и зеленые — они выводят из организма шлаки и помогают переваривать белок.

А вот от коровьего молока большинству мужчин лучше отказаться. Оно провоцирует аутоимуные заболевания. Заменить его стоит миндальным или кокосовым молоком. Что касается молока соевого, оно богато фитоэстрогенами и является «женским» продуктом.

Пропустили важную информацию, слушая эфир? Вы всегда можете включить запись на сайте «Русского Радио» и воспользоваться ценными советами наших экспертов!