26.07.2017

Пять аргументов за прогулку после работы

Пять аргументов за прогулку после работы
Пешая прогулка на свежем воздухе продолжительностью 20 минут в день — настоящее лекарство от многих современных болезней. Она поможет победить стресс, творческий кризис, эмоциональный спад, малую подвижность и физическую вялость. Очень простое, но при этом очень действенное средство, за которое не нужно платить, а после «приёма» опасаться побочных эффектов и восстановительного периода. Всего-то надо выделить полчаса в сутки, независимо от времени дня, и сделать шаг за порог дома или офиса.

Казалось бы, что может быть проще: выйти на улицу и пойти, куда глаза глядят. Но для многих из нас эта задача становится сложной. Бывает так: пошел прогуляться пешком, но по пути завернул в кафе, просидел там за чашкой чая битый час и, отправившись восвояси, вызвал такси. К любому начинанию стоит подходить осмысленно. Чтобы избежать ошибок рассмотрим пять весомых аргументов в пользу пеших вояжей.

Новые силы и перезагрузка

Ученые утверждают, что прогулки по парку или в лесу способствуют снятию усталости и помогают разгрузить мозг, а солнечный свет нивелирует упадок сил и повышает общий тонус.

Когда вы находитесь в закрытом помещении, в отсутствие внешних раздражителей вас почти ничто не отвлекает от внутренних проблем и переживаний, вы полностью поддаетесь их влиянию. На открытом воздухе, особенно в зелёных зонах, вас окружает масса непривычных явлений: шум ветра, пение птиц, шелест листвы, яркие краски природы, — все это не даёт вам с головой уйти в море накопившихся забот, тяжёлых мыслей и негативных эмоций.

Прихватите на прогулку плеер и отправляйтесь бродить по городу. Увидите, как ваше сознание само найдет неожиданный выход из гнетущих проблем, и домой вы вернетесь с готовым решением и в прекрасном настроении.

Способность концентрироваться

Возможность концентрировать силы и продуктивно решать рабочие задачи — именно за это нас ценит руководство. Однако способность к концентрации периодически, особенно к завершению рабочего дня, ослабевает, хочется отвлечься на что-нибудь несерьезное, просмотреть страничку в соцсетях, заглянуть на любимый развлекательный сайт. Если вместо вылазок в интернет вы потратите 10 минут на ходьбу, в идеале выйдите из офиса и просто пройдетесь вокруг квартала, результаты вашей эффективности будут совершенно другими. Прогулка зарядит вас новой энергией, мысли прояснятся, и вам будет легче вновь сконцентрироваться на поставленной задаче.

Повышение креативности

Американские ученые установили, что пешие прогулки увеличивают нашу способность мыслить творчески. Была проведена серия из пяти исследований, в которых участвовали 400 студентов. В ходе одного эксперимента ученые выясняли, как разные условия влияют на способность человека решать проблему. Одна группа испытуемых сидела в ограниченном пространстве, другая перемещалась по заданному маршруту, третья прогуливалась свободно без всяких ограничений. Именно в последней группе студенты показали наилучшие результаты в решении задачи, проявив больше оригинальности мышления. Таким образом прогулка в буквальном смысле помогла им мыслить широко, выйти за рамки. В данном случае — за рамки конкретного здания.

Помните, 24-летний Ньютон открыл закон всемирного тяготения, находясь в саду на свежем воздухе и волею случая оказавшись под яблоней, с которой упал налившийся плод. Так что есть смысл взять с собой на прогулку средство для заметок: блокнот или диктофон, чтобы быть наготове, когда на вас внезапно снизойдет вдохновение или навестит муза.

Как «выгнать» себя за порог

Некоторые возражают, что на бесцельное шатание по окрестностям у них просто нет времени, ни утром, ни вечером. Но, осознавая теперь всю важность и пользу прогулок, вы посмотрите на этот довод иначе. Ведь нужно всего-то выделить на прогулку 15-20 минут в сутки.

Например, во время обеденного перерыва, отправляйтесь на бизнес-ланч не в привычное кафе, а новое место, которое находится чуть дальше от офиса. Вечером можно выйти на остановку раньше, а утром пройтись до дальней станции метро. Причем именно утренний променад поможет вам настроиться на продуктивный рабочий день. Ступив за порог дома, поставьте себе конкретную задачу: составить план на день, найти выход из трудной ситуации, продумать новую концепцию, — и дайте мыслям свободу. Увидите, свежие идеи у вас обязательно появятся.

Подойдет любое время и маршрут

Еще один плюс в пользу прогулок — отправляться ходить пешком вы можете в любое время суток. Одним по вкусу прогуливаться сразу после работы, чтобы размять затекшие мышцы и проветрить голову после дня, проведенного в душном офисе. Другие любят пройтись на сон грядущий. Они, конечно, не получат полезной энергии солнечного света, зато такие пешие вояжи действуют сродни успокоительному: нет людской толчеи, минимум автомобилей, тишина и покой. А легкая усталость от ходьбы поможет быстрее заснуть.

По поводу маршрута. Идеально подходят, конечно, зеленые зоны: парк или лес. Но если вы живете далеко от природных зон, отказываться от идеи прогулок пешком не стоит. Процесс ходьбы, вне зависимости от маршрута, способен сотворить маленькое чудо. Не говоря о том, что ходьба тренирует сердечную мышцу, она помогает раскрыться вашему творческому потенциалу. Доказано, что для решения творческих задач полезнее ходить, а не сидеть, простое перебирание ногами может сделать творческое мышление на 60% эффективнее.