06.08.2017

Как употреблять меньше калорий, не жертвуя вкусом и привычками

Как употреблять меньше калорий, не жертвуя вкусом и привычками
Мнение о том, что стройнеть нужно только к лету, давно перестало пользоваться популярностью. В наши дни держать себя в тонусе круглогодично стремится всё большее количество людей. Поскольку диеты отнимают моральные и физические силы и далеко не всегда оказываются эффективными и безопасными, приводим несколько простых приёмов для снижения веса, которые не потребуют от вас голодовок.

— Не лишая себя возможности начать рабочий день с чашки чая или кофе, просто положите в любимый напиток на одну ложечку/кусочек сахара меньше. В случае с чаем сахар можно и вовсе заменить на мёд.

— Ограничьте количество и вид соусов. Исключите из рациона майонез, заменив его йогуртом без добавок, соевым соусом или бальзамическим уксусом. Тоже самое касается кетчупа: если полностью отказаться от него не получается, постарайтесь сократить его количество. Кетчуп, как и горчица, содержит много сахара.

— Когда Вам нестерпимо хочется сладкого, ешьте овсяное печенье. Тем более, что существует масса низкокалорийных рецептов этого лакомства. Если же Вы мечтаете именно о кусочке торта, выбирайте тот, что без крема.

— Замените в рационе жирные сорта мяса на индейку. Если готовите курицу, всегда снимайте с неё кожу и не употребляйте её в пищу.

— Хлеб в бутербродах замените на овощи — кабачки, большие салатные листья, цветную капусту. Если Вам совсем не удержаться от хлеба, стоит попробовать пристраститься к диетическим хлебцам.

— Используйте антипригарную посуду, чтобы готовить без масла. При добавлении масла в салаты прибегайте к помощи специального распылителя.

— Откажитесь от газированных напитков в пользу домашнего лимонада.

— Не ешьте фрукты на десерт. Лучше сесть их до обеда, чтобы избежать перенасыщения.

— Замените магазинное мороженое на сделанное дома — из бананов. Заморозьте кусочки бананов и затем измельчите их в блендере.

— Садясь за стол, отложите телефон и не смотрите телевизор, чтобы не пропустить наступившее чувство насыщения.