Медленный метаболизм – одна из главных причин, по которой вес уходит не так быстро, как хотелось бы.
Иногда даже строгая диета и тренировки не дают желаемого результата. Дело в том, что на скорость обмена веществ влияет множество факторов, включая образ жизни, питание и состояние организма. Давайте разберёмся, что может его замедлять и как ускорить этот процесс, сообщает издание Pravda.Ru.
Что мешает метаболизму работать быстрее?
Недостаток физической активности. Малоподвижный образ жизни – один из главных врагов стройности. Чем меньше вы двигаетесь, тем медленнее организм сжигает калории. Длительное сидение за компьютером, отсутствие тренировок и даже редкие прогулки могут значительно замедлить обмен веществ.
Нарушение режима питания. Пропуск приёмов пищи, перекусы на ходу и нерегулярный график еды негативно сказываются на обмене веществ. Организм воспринимает такие колебания как сигнал к экономии энергии, а значит, начинает запасать жир вместо того, чтобы сжигать его.
Гормональные сбои. Гормоны играют ключевую роль в регулировании метаболизма. Проблемы с щитовидной железой, резистентность к инсулину или нарушение выработки кортизола могут привести к замедлению обменных процессов и набору веса.
Хронический стресс. Постоянное нервное напряжение провоцирует выброс кортизола – гормона, который замедляет сжигание жиров и заставляет организм накапливать энергию «на чёрный день». Кроме того, стресс часто приводит к эмоциональному перееданию, что тоже не идёт на пользу фигуре.
Что делать, чтобы разогнать метаболизм?
Добавьте больше движения. Регулярные тренировки, прогулки на свежем воздухе, активный отдых – всё это помогает ускорить обмен веществ. Даже простая привычка чаще вставать со стула и разминаться уже даёт результат.
Наладьте режим питания. Старайтесь есть 4-5 раз в день небольшими порциями, не пропуская завтраки. Добавьте в рацион больше белка (рыба, мясо, яйца, бобовые), клетчатки (овощи, фрукты, злаки) и полезных жиров (орехи, авокадо, оливковое масло).
Фото: Freepik.com