Исполнительница шансона рассказала, как поддерживает форму после праздников. По её словам, вернуться к идеальному весу можно, но при одном условии — отказаться от крепкого алкоголя.

«От них ты отекаешь, а наутро болит голова. Я давно не пью алкоголь, поэтому сбросить лишний вес для меня не составляет труда даже после праздников», — объяснила Успенская.

В свой чёрный список певица также внесла жирные блюда и любые сладости. В Пасху, кстати, она спасалась интервальным питанием: ела понемногу, но часто, чтобы вовремя приглушить голод.

Фото: соцсети Любови Успенской

Певица показала, как прошло празднование 60-летия Владимира Шурочкина, и призналась, что вечер получился очень душевным. Гости подготовили особенный музыкальный вечер: каждый выбрал любимую композицию и исполнил её в своей интерпретации.

Идею сюрприза придумала её сестра, а вдохновлялись музыкой 80-ых, 90-ых и первыми песнями именинника.

«Папа не очень любит большие праздники, ему ближе узкий круг друзей. Но в этот раз собрались его друзья детства, люди, с которыми он когда-то создавал музыку. И это было невероятно трогательно», — рассказала NYUSHA.

Фото: соцсети NYUSHA

Гимнастка и телеведущая призналась, что ей приятно, когда муж говорит о своей любви на всю страну, и даже мемы на эту тему её не смущают. По словам Утяшевой, это даже прикольно — главное, как к этому относиться.

«Я не буду лукавить и кокетничать. Какой девочке это может быть неприятно? Если ему так хорошо, и он об этом говорит на всю страну, мне кажется, это здорово», — поделилась Ляйсан.

Она добавила, что публичные признания — удел сильного мужчины, который может сказать, что любит кого-то больше себя. Напомним, Утяшева и Воля вместе уже 13 лет, воспитывают двоих детей и ведут несколько реалити-шоу.

Фото: соцсети Ляйсан Утяшевой

Иногда смотришь детектив и уже к середине первой серии понимаешь, кто убийца. А иногда попадаются такие дела, где до самого финала гадаешь и строишь версии одну безумнее другой. «Киноафиша.Инфо» подготовила три зарубежных детектива, от которых невозможно оторваться.

«В глуши»

Спецагент Кайл Тёрнер (Эрик Бана) расследует гибель девушки в Йосемитском парке. Сначала кажется, что это несчастный случай, но раны на теле говорят об обратном.

«Резиденция»

В Белом доме происходит убийство. Харизматичная сыщица Корделия Капп допрашивает всех подряд, а подозреваемых — полторы сотни человек.

«Отдел нераскрытых дел»

Эдинбург. Старший инспектор Карл Морк после ранения еле держится на таблетках и ходит к психотерапевту. Начальство сплавляет его в архив — возглавить отдел по старым «висякам».

Фото: freepik.com

В Московском регионе начался рост трафика — открылся дачный сезон, приближаются майские праздники. По данным Дептранса, по пятницам автомобилей на дорогах становится на 3% больше, чем в остальные дни, пишет TOP24.

Заммэра Максим Ликсутов посоветовал водителям заранее планировать маршрут с учётом ситуации на дорогах. Трафик увеличится на вылетных магистралях в область — Ленинградском, Щёлковском, Каширском, Ярославском, Варшавском шоссе и на Липецкой улице.

Чтобы избежать пробок, лучше выезжать за город вечером в четверг или ранним утром в пятницу и субботу. Самые тяжёлые часы — с 16:00 до 20:00 в пятницу.

Возвращаться в Москву рекомендуется с 21:00 до 22:00 в воскресенье, так как с 12:00 до 20:00 фиксируются заторы на въездах. В ЦОДД призвали проверять актуальную дорожную ситуацию и строить маршруты с учётом перекрытий и ремонтов.

Фото: freepik.com

Гарвардские учёные заявили, что мороженое может бороться с диабетом, ожирением и поддерживать сосуды. Якобы структура молочного жира и особые жирные кислоты помогают снижать «плохой» холестерин и ускорять обмен веществ. Но превращать пломбир в лекарство от всех болезней точно не стоит, пишет «Подмосковье сегодня».

В центре внимания исследователей оказались молочный жир и кислоты CLA. По их данным, одна жировая капля может «перехватывать» вредный холестерин без резких скачков инсулина, а конъюгированная линолевая кислота укрепляет сосуды и улучшает метаболизм. При этом сами учёные оговариваются, что речь идёт о натуральном мороженом и адекватных порциях, а не о литровых упаковках за один присест.

Нутрициологи предупреждают: трактовать такие данные как разрешение лечиться мороженым — грубое искажение смысла. Мороженое — это в первую очередь десерт, еда для радости, а не источник здоровья и уж точно не лекарство. Идея, что оно лечит диабет или ожирение, — некорректная интерпретация исследований.

Оптимальная порция — 70–100 граммов время от времени, а не каждый день в неограниченных объёмах. Выбирать лучше варианты с простым составом: молоко или сливки, сахар, без длинного списка добавок, сиропов, шоколадных начинок и вафельных украшений. В качестве альтернативы можно иногда брать йогуртовое мороженое или сорбеты, но в них почти нет белка и часто много сахара.

Магазинное мороженое само по себе не плохое, но и искать в нём лечебный эффект не стоит. За здоровье по-прежнему отвечает общий рацион, а не один модный десерт.

Фото: freepik.com

Певец опубликовал в соцсетях тёплое послание для своего папы, поэта-песенника Николая Агутина.

«Батя, тебе 91! Обалдеть можно! Кто-то скажет — не верится, а я скажу, зная тебя, твою внутреннюю силу, веру и любовь к жизни, вполне объяснимо», — написал Леонид.

Артист пожелал отцу здоровья, мира, любви и вдохновения и добавил: «Только ты не расслабляйся! Мы все хотим продолжения!»

Фото: соцсети Леонида Агутина

Певица призналась, что неоднократно оказывалась перед выбором: контракт на крупную сумму или тур на полгода — или просто побыть дома. И каждый раз чаша весов склонялась в сторону близких.

«Ещё раз повторюсь, что это основа основ. А дальше это уже приятное, если ты находишь дело по душе и оно не вредит семье», — поделилась артистка.

Что касается городов, то Юлия теперь чувствует себя как дома в Москве. Питер же остался для неё местом для души — она любит там гулять, но привычного круга людей и дорогих сердцу мест уже не осталось.

Фото: соцсети Юлии Михальчик

Читайте гороскоп на четверг 16 апреля!

ОВЕН

Соревнование или спор подстегнёт вас к победе.

ТЕЛЕЦ

Комфорт важен — создайте вокруг себя уют и не спешите.

БЛИЗНЕЦЫ

Новая информация изменит ваши планы на ближайшие дни.

РАК

Забота о близких принесёт внутреннее спокойствие.

ЛЕВ

Сегодня лучше слушать, чем говорить — узнаете больше.

ДЕВА

Вас ждёт шанс исправить давнюю ошибку.

ВЕСЫ

Лёгкий флирт поднимет настроение.

СКОРПИОН

Не всё так очевидно — проверьте факты дважды.

СТРЕЛЕЦ

Дорога или прогулка приведёт к интересной встрече.

КОЗЕРОГ

Усилия прошлого начнут приносить первые плоды.

ВОДОЛЕЙ

Смелое решение откроет неожиданные перспективы.

РЫБЫ

Ваше воображение поможет найти нестандартный выход из ситуации.

Существует музыка, над которой не властно время. Феномен ностальгии превратил хиты 90-х и 2000-х в настоящий культурный код: эти треки объединяют поколения на танцполах. Сегодня старые добрые мотивы получают новую жизнь в ремиксах, но оригинал всегда остается вне конкуренции. Давайте разберем, почему определенные песни стали «вечными» и без каких мелодий не обходится ни один праздник.

Секрет долголетия: почему мы поем эти песни

Популярность музыки прошлых десятилетий объясняется не только простыми текстами, но и искренними эмоциями, которые они вызывают у слушателей.

• «Крошка моя» группы «Руки Вверх!». Это абсолютный рекордсмен. Прошло почти 30 лет, но стоит диджею включить первые секунды вступления, как зал взрывается. Песня стала символом эпохи благодаря понятному каждому ритму и драйву.

• «Лесник» группы «Король и Шут». Хотя это рок-композиция, сегодня она обязательная часть любой поп-вечеринки. Сторителлинг в песне и мощный припев создают ту самую атмосферу единения, которую ищут люди.

• «Солнышко» группы «Демо». Идеал европоп-звучания конца девяностых. Светлая грусть и танцевальный бит делают этот трек универсальным для завершения любого танцевального марафона.

Золотая эпоха «нулевых»: новый звук и стиль

Начало нового тысячелетия принесло более лощеное звучание, но не менее мощную энергетику. В этот период хиты 90-х и 2000-х начали активно использовать электронные синтезаторы и сложные аранжировки.

• «Нас не догонят» группы «t.A.T.u.». Песня, ставшая мировым экспортным хитом. Ее выбирают для моментов наивысшего эмоционального накала.

• «Невозможное возможно» Димы Билана. Гимн оптимизма середины 2000-х. Легкий фанковый ритм и харизма исполнителя до сих пор заставляют людей выходить на танцпол.

• «Черный бумер» Сереги. Этот трек в свое время звучал из каждого телефона через ИК-порт. Сегодня он воспринимается как забавная классика, идеально подходящая для караоке.

Музыка тех лет — это машина времени, которая мгновенно возвращает нас в самые беззаботные моменты жизни. Она заряжает энергией и дарит чувство тепла.

Хотите прямо сейчас окунуться в атмосферу любимых хитов? Включайте Русское Радио! Мы бережно храним золотую коллекцию песен, которые вы знаете наизусть.

Оперная певица поздравила мужа Алексея Воробьёва с первой годовщиной брака и продемонстрировала роскошное кольцо с огромным розовым бриллиантом. Украшение, судя по всему, обошлось певцу в несколько миллионов рублей.

«Год назад в этот день ты изменил мою жизнь. Я люблю тебя. С годовщиной», — написала Гарифуллина.

Пара сыграла тайную свадьбу 15 апреля прошлого года. Роман звёзды не афишировали и несколько месяцев скрывали, что стали мужем и женой. Поэтому их союз стал для общественности полной неожиданностью.

Фото: соцсети Аиды Гарифуллиной

Артисты встретились на юбилейном концерте музыкального коллектива, участниками которого были ещё в детстве. Кадр с их совместным фото уже разлетается по соцсетям.

Для многих поклонников этот снимок стал тёплым напоминанием о тех временах, когда Лазарев и Топалов только начинали свой путь.

Фото: соцсети Сергея Лазарева

Дагестан переживает последствия разрушительной стихии — жителям нужна наша поддержка. Чтобы помощь дошла до адресатов, используйте только официальные каналы проверенных благотворительных фондов:

«Надежда» оказывает адресную помощь пострадавшим семьям — пожертвовать можно через приложение или платформу Tooba;

«Инсан» обеспечивает людей вещами первой необходимости — сделать пожертвование можно в приложении фонда;

«Чистое сердце» предоставляет гуманитарную помощь и поддерживает восстановление жилья — пожертвовать можно через приложение.

Будьте бдительны: не переводите деньги на личные карты и номера из соцсетей, пользуйтесь только официальными приложениями и платформами, сверяйтесь с проверенными СМИ и аккаунтами фондов. 

Даже небольшое пожертвование имеет значение. Спасибо за неравнодушие!

Социальная реклама

Благотворительный фонд «Надежда»

erid: 2W5zFHqS7Ay

Певица рассказала, что её 14-летняя дочь Маргарита учится в школе имени Гнесиных на бюджете и готовится к экзаменам в конце мая. Жасмин очень переживает и настраивает девочку только на красный диплом.

«Она обожает петь, обожает музыку. Сейчас я её не трогаю — готовится», — поделилась артистка.

В планах у Маргариты — училище и консерватория, но после экзаменов семья хочет взять паузу на полгода.

На сцену дочка Жасмин впервые вышла в два года. Случилось это на сольном концерте мамы в Кремлёвском дворце. Девочка так ждала своего выхода на песню «Дольче вита», что перепутала кулисы, но всё равно успела. И после того вечера у неё сложилось полное ощущение, что все мамины песни — её собственные.

Фото: соцсети Жасмин

От того, чем мы дышим в городе, зависит, насколько бодрым будет утро, как пройдёт рабочий день и насколько сильной окажется вечерняя усталость. Как качество воздуха влияет на самочувствие, продуктивность и настроение, рассказало издание DailyMoscow.

Свежий утренний воздух крайне важен. Если окно случайно захлопнулось, это сразу ощущается. Когда после жизни за городом возвращаешься в мегаполис, энергия заметно снижается, и это напрямую отражается на продуктивности.

Качество воздуха зависит от плотности застройки, количества транспорта и зелёных зон. В районах с узкими улицами и высокой загруженностью загрязнения задерживаются дольше. Архитектура играет большую роль: важно, где поставили дом, как проложили дорогу и сколько места оставили для зелени.

Бывают дни, когда в высотных офисах циркулирует только воздух из вытяжки, становится трудно сосредоточиться, хочется уйти. Справляться помогает смена локации — поездка за город или выбор места с более чистым воздухом.

При смене локации, например в среднегорье, энергии в первой половине дня становится гораздо больше. Для тренировок лучше выбирать парки, набережные, леса и стадионы.

Среди привычек, которые помогают смягчить городской стресс, — безопасное проветривание, время у воды и в лесу, а также жизнь за городом.

К вечеру тяжёлый, насыщенный выхлопами воздух усиливает усталость и стресс. Свежий воздух появляется там, где город меньше дымит и лучше устроен. В «городе будущего» нужны мониторинг качества воздуха в реальном времени, развитие электротранспорта, снижение нагрузки от обычных машин и продуманное озеленение.

Свежий воздух — не роскошь, а основа продуктивного и здорового дня. Чем лучше устроен город, тем легче нам дышать — и жить.

Фото: freepik.com

Актриса в новом видео поделилась подробностями о беременности. Пол ребёнка она пока не раскрывает, но призналась, что хотела бы мальчика. В семье с Сариком Андреасяном уже подрастают две дочери — Элизабет и Шарлиз.

В этот раз Моряк разрешила себе любимый кофе и пьёт его столько, сколько хочется, хотя раньше при беременности боялась даже подходить к этому напитку. Ещё одна страсть — салат с фенхелем: актриса покупает овощ пачками и ест его чуть ли не ежедневно. Физическую активность будущая мама тоже не забрасывает: через день ходит в зал на силовые тренировки.

«Мне очень хочется заниматься спортом, у меня есть на это силы и желание», — подчеркнула она.

А по назначению врача Лиза иногда делает капельницы: протеиновую для беременных и с магнием. О своём положении девушка объявила 23 марта — тогда они с мужем показали семейные фото с округлившимся животом.

Фото: соцсети Лизы Моряк

В России могут пересмотреть скоростной режим на отдельных участках дорог — там, где покрытие и инфраструктура позволяют безопасно двигаться быстрее, передаёт «ФедералПресс».

Сейчас за пределами городов легковые автомобили могут разгоняться не выше 90 км/ч, на трассах со знаком 5.1 — до 110 км/ч. Отдельные участки, где разрешены 130 км/ч, встречаются редко. Для грузового транспорта и автобусов планка ещё ниже: 70–90 км/ч.

Недавно в Минтрансе отклонили предложение поднять скоростной порог до 150 км/ч на платных дорогах первой категории, посчитав, что текущих 130 км/ч достаточно. Однако споры о повышении лимитов там, где позволяет инфраструктура, продолжаются.

Эксперты полагают, что строительство скоростных магистралей даст комплексный эффект. Главный плюс — улучшение транспортной связи между регионами и крупными агломерациями. Развитие такой инфраструктуры стимулирует внутренний туризм, расширяет возможности для поездок на работу в другие города, разгружает действующие трассы и ускоряет доставку грузов. Кроме того, внедрение современных скоростных автоперевозок может уменьшить вред экологии.

Самый реальный путь — постепенное строительство качественных трасс с повышенными, но строго контролируемыми скоростными лимитами.

Фото: freepik.com

Певица призналась, что никогда не устраивала проверок зятю и не вмешивалась в отношения Ангелины. На вопрос журналиста о возможных тестах для избранника дочки Долина ответила коротко и категорично.

«Да Бога ради! Что значит проверки? Ангелина сама выбирала. Это её выбор. Она любит его, она захотела от него родить ребёнка», — заявила Лариса Александровна.

Фото: соцсети Ларисы Долиной

Хранение старых мобильных телефонов дома может быть небезопасным. Основная проблема — литий-ионные аккумуляторы, в которых со временем происходят химические процессы, способные привести к газообразованию и вздутию корпуса, пишет «Главный региональный».

Состояние батареи может быть разным. Если аккумулятор разово перегрелся или был изготовлен с дефектом, вздутие могло остановиться. Но если процесс выделения газов продолжается, телефон может разорваться и воспламениться. Самовозгорание возможно при повреждении корпуса или во время зарядки. Отличить опасное состояние от безопасного без специального оборудования невозможно.

Эксперты советуют избавиться от телефона, если аккумулятор заметно вздувается, появляется химический запах или устройство греется без зарядки. Испорченную технику нужно сдавать в пункты приёма батареек и электроники. Если быстро избавиться от гаджета не получается, его можно положить в жестяную банку, керамический горшок или старую кастрюлю, убрать от легковоспламеняющихся вещей и оставить в прохладном месте.

Исправный телефон рекомендуется хранить с зарядом 40–60% в сухом месте при комнатной температуре. Проверять состояние гаджета лучше раз в полгода или год.

Фото: freepik.com

Майские праздники в 2026 году продлятся всего шесть дней — с 1 по 3 и с 9 по 11 мая, а дни между этими датами останутся рабочими. Такой короткий отдых стал самым небольшим за последние восемь лет, что напрямую сказалось на туристическом спросе, рассказывают в «Общественной службе новостей».

Большинство россиян проведут праздники внутри страны. Те, кто не сможет присоединить к выходным отпускные дни, поедут в Краснодарский край — его планируют принять около 600 тысяч туристов. Также популярны экскурсионные туры в Москву, Подмосковье, Санкт-Петербург и железнодорожные путешествия по городам России. Санаторный отдых, как всегда, в топе.

За границу отправятся в основном те, кто возьмёт отпуск и продлит выходные. Многие поедут с детьми — число семейных туристов в этом году выросло. Из зарубежных направлений теперь исключены страны Ближнего Востока. В лидерах продаж — Турция, Египет, Китай и страны Юго-Восточной Азии. До 90% бронирований приходится на пляжные отели. Также есть интерес к коротким поездкам в Стамбул и столицы Закавказья.

Средняя продолжительность зарубежных туров составит около восьми ночей. Бронировать их в этом году начали раньше, чем в прошлом — за два с половиной месяца.

Фото: freepik.com

Сегодня границы между деловым и личным практически стёрты. Для женщины в бизнесе гардероб перестаёт быть просто одеждой — он становится инструментом управления образом, состоянием и восприятием, пишет DailyMoscow.

В деловом мире одежда задаёт тон дню. Сложные переговоры требуют строгой структуры: чёткие линии, плотные ткани, собранность. Креативные встречи позволяют добавить лёгкости и движения.

Полностью переодеваться между встречами редко удаётся, но образ можно донастроить: снять жакет, сменить обувь, добавить аксессуар. Маленькие детали помогают переключиться с бизнес-режима на вечернее общение. Вечер — это не снятие маски, а смена подачи. Днём — концентрация, вечером — харизма и лёгкость. Гардероб работает как переключатель между состояниями.

Даже в консервативной среде важно выглядеть уместно, не теряя себя. Строгий силуэт, качественные материалы, нейтральная палитра — основа образа. Индивидуальность проявляется через детали: аксессуары, фактуры, акценты цвета.

Гардероб управляет дистанцией сильнее слов. Жёсткий силуэт создаёт деловую дистанцию. Мягкие линии — сигнал близости и готовности к диалогу.

С ростом влияния стиль становится точнее. Меньше случайных вещей — всё имеет цель. Базовые элементы транслируют профессионализм и статус. При этом появляется возможность играть деталями.

Деловой гардероб — как инвестиционный портфель. Базовые активы работают всегда. Стратегические вещи — для ключевых встреч. Эмоциональные элементы — для ресурсного состояния. Рисковых деталей — минимум. Каждый предмет приносит отдачу: уверенность и поддержку личного бренда.

Фото: freepik.com

Певица призналась, что с опаской относится к технологиям, которые сейчас захватывают мир. По её словам, очень хочется, чтобы осталось что-то человеческое и настоящее.

«Поэтому я этого не понимаю, и моё сердце, и моя голова этого не принимает. По крайней мере пока», — поделилась Лариса Долина.

Артистка не торопится подружиться с искусственным интеллектом. Возможно, со временем мнение её изменится.

Фото: соцсети Ларисы Долиной

Читайте гороскоп на среду 15 апреля!

ОВЕН

Ваша энергия заразительна — используйте это, чтобы вдохновить других.

ТЕЛЕЦ

Кто-то попросит помощи — не отказывайте, это вернётся сторицей.

БЛИЗНЕЦЫ

Многозадачность сегодня сыграет против вас — выберите одно главное дело.

РАК

Интуиция подскажет верный путь, даже если логика сомневается.

ЛЕВ

Вас ждёт приятный сюрприз ближе к вечеру.

ДЕВА

Неожиданная ошибка обернётся полезным опытом.

ВЕСЫ

Старое обещание напомнит о себе — придётся выполнять.

СКОРПИОН

Ваше терпение наконец будет вознаграждено.

СТРЕЛЕЦ

День подходит для новых начинаний, даже рискованных.

КОЗЕРОГ

Ослабьте контроль — не всё зависит от вас.

ВОДОЛЕЙ

Идея, пришедшая утром, окажется особенно ценной.

РЫБЫ

Музыка или искусство вдохновят на важное решение.

Крепкий ночной отдых — это не просто отсутствие усталости, а сложный процесс регенерации всех систем организма. С возрастом наши биологические ритмы меняются, и то, что было нормой в студенческие годы, становится критичным в зрелости. Понимая связь между категориями сон и здоровье, можно существенно продлить активное долголетие и сохранить бодрость духа.

Возрастные нормы: сколько отдыхать организму

Хотя общая рекомендация врачей колеблется в пределах 7–9 часов, каждое десятилетие вносит свои коррективы в структуру сна.

• В 30 лет: фаза восстановления. В этом возрасте организм еще полон сил, но накопленный стресс и карьерные гонки требуют качественного отдыха. Оптимально спать 7,5–8 часов. Именно в этот период важна глубокая фаза сна для детоксикации мозга.

• В 40 лет: гормональный баланс. В сорок лет сон становится более чутким. Чтобы поддерживать метаболизм и уровень гормонов, необходимо минимум 7 часов. Нехватка отдыха в этом возрасте часто ведет к набору весного веса и гипертонии.

• В 50 лет: качество важнее количества. После пятидесяти структура сна меняется, он становится фрагментарным. Важно стремиться к 7–7,5 часам, уделяя внимание гигиене спального места и температуре в комнате (+18...20°C).

Секреты глубокого сна

Чтобы сон и здоровье работали в тандеме, попробуйте внедрить полезные привычки, которые помогут «обмануть» возрастные изменения.

• Правило 90 минут. Сон состоит из циклов. Старайтесь, чтобы общее время отдыха было кратно полутора часам. Так вы проснетесь в фазе легкого сна и будете чувствовать себя бодрее.

• Магниевая ванна перед сном. Растворите 500 г английской соли (Эпсома). Магний всасывается через кожу, расслабляет мышцы и подавляет выработку кортизола — гормона стресса.

• Блокировка «синего света». За 2 часа до сна используйте очки с желтыми линзами. Это позволит мелатонину вырабатываться вовремя, даже если вы пользуетесь гаджетами.

Хорошее самочувствие начинается с правильного настроя и гармонии внутри. Проводите вечер в приятной компании и под правильный звуковой фон.

Пусть ваш вечер будет уютным, а утро — по-настоящему добрым вместе с Русским Радио. Любимые песни и вдохновляющие истории помогут настроиться на нужный лад и сделают ваш путь к бодрости легким. Заряжайтесь отличным настроением на волнах Русского Радио!

Актриса призналась, что не доверяет качеству овощей и фруктов из супермаркетов, поэтому теперь выращивает их сама для всей семьи. Сейчас Мария строит большую теплицу, чтобы обеспечить себя свежими продуктами круглый год.

«К сожалению, есть весь год такие свежие овощи и фрукты не получится, поэтому, пока саженцы будут расти, придется искать витаминную замену в виде семечек, злаков, трав и иных природных продуктов», — поделилась Кожевникова.

Актриса всерьёз взялась за огородничество. И если у неё всё получится, магазинные огурцы с помидорами останутся в прошлом.

Фото: соцсети Марии Кожевниковой

Совместные пробежки полезны не всем собакам. Энергичные породы вроде австралийских овчарок и бордер-колли отлично подходят для такого спорта, а вот брахицефалы — мопсы, бульдоги и другие — тяжело переносят длительные нагрузки из-за проблем с дыхательной и сердечно-сосудистой системой, пишет TOP24.

Владельцам такс и бассет-хаундов тоже нужно быть осторожными. Эти гончие генетически предрасположены к болезням суставов и позвоночника. Если и выводить их на пробежку, то только в очень спокойном темпе и убедившись, что у питомца нет скрытых проблем. Любая длительная активность противопоказана собакам с хроническими заболеваниями суставов, сердца или лёгких.

Во время тренировки важно следить за состоянием питомца. Если он останавливается, хромает или проявляет беспокойство, бег нужно немедленно прекратить. Нельзя плотно кормить собаку перед пробежкой — особенно крупные породы рискуют заворотом желудка. С собой обязательно брать воду. Дороги могут быть как грунтовыми, так и асфальтированными, главное, чтобы подушечки лап у питомца были здоровыми.

Фото: freepik.com

Привычка дышать ртом может незаметно ухудшать осанку, вызывать перенапряжение мышц шеи и способствовать развитию сутулости, сообщает Infox.

Ротовое дыхание приводит к ослаблению круговой мышцы рта, которая привыкает к постоянно расслабленному состоянию. В итоге это может вызвать нарушения в работе опорно-двигательного аппарата.

Чтобы исправить ситуацию, нужен комплексный подход: восстанавливать носовое дыхание, обращаться к ортодонту и при необходимости проходить миофункциональную терапию.

Также полезны регулярные упражнения на укрепление мышц спины, шеи и брюшного пресса. Для профилактики проблем с осанкой рекомендуются растяжка, обувь с поддержкой свода стопы и эргономичная мебель на рабочем месте.

Фото: freepik.com

Турецкие сериалы у многих прочно ассоциируются с дворцовыми интригами, предательствами и реками слез в духе «Великолепного века». Но мир турдизи богат и добрыми романтическими комедиями. Киноафиша.Инфо. собрала три таких проекта для тех, кто устал от драм.

Сюжеты похожи: героинь пытаются насильно выдать замуж, заключаются фиктивные браки ради наследства или спасения бизнеса, а вчерашние незнакомцы вынуждены изображать пылкую любовь на публику. В этой предсказуемости и кроется очарование — ты заранее знаешь, что герои станут возлюбленными, а притворство обернётся искренностью.

«Ранняя пташка» (2018)

Девушка Санем устраивается в рекламное агентство, чтобы избежать навязанной свадьбы, не подозревая, что её новый начальник Джан — тот самый незнакомец, с которым она уже успела поцеловаться. Совместная работа превращается в череду курьёзных совпадений и перепалок.

«Любовь напоказ» (2019)

Своенравная Айше предлагает избалованному мажору Керему фиктивный брак, который поможет ему получить наследство. Оба даже не догадываются, как быстро притворная симпатия перерастёт в настоящую любовь.

«Муж по принуждению» (2007)

Самовлюблённый ловелас Омер в ярости от новости, что отец насильно женит его на незнакомке. Узнав, что невеста тоже против, уязвлённое самолюбие превращает брак по расчёту в личный челлендж по покорению неприступного сердца. В главной роли — молодой Бурак Озчивит.

Фото: freepik.com

В России вводится новый порядок оценки работы автошкол. Теперь эффективность каждой из них будет измеряться конкретными цифрами: долей выпускников, сдавших экзамены с первого раза, и количеством ДТП по вине водителей со стажем до двух лет, пишет «Подмосковье сегодня».

Проект приказа уже утверждён правительством. МВД будет собирать данные, формировать рейтинг и публиковать его на сайте ГИБДД ежегодно не позднее 15 февраля. Закон вступает в силу 28 мая.

Автоэксперт Алексей Егоров считает, что для будущих водителей такая система станет реальной подсказкой. Сейчас человеку, который хочет получить права, сложно понять, где учат по-настоящему, а где просто продают обучение. Новый порядок делает рынок прозрачнее.

При этом упрощать сами экзамены в ГИБДД никто не собирается. Но, по словам эксперта, когда автошколы увидят, что их оценивают по фактическим результатам, они начнут строже отбирать инструкторов, следить за методикой и, возможно, увеличат реальное количество часов вождения. В итоге подготовленному ученику будет легче сдать экзамен честно, без поисков обходных путей.

Отдельный показатель — аварийность среди недавних выпускников. Если школа даёт знания только для галочки, это быстро проявится в статистике ДТП. Для добросовестных автошкол рейтинг станет конкурентным преимуществом, для остальных — стимулом подтянуться или уйти с рынка.

Фото: freepik.com

Книга Маргариты Симоньян «В начале было Слово — в конце будет Цифра» вошла в пятёрку самых продаваемых антиутопий по данным крупного книжного ритейлера, подведшего итоги первого квартала 2026 года, пишет RT.

Аналитики сети подсчитали продажи в жанре антиутопии за три месяца. Лидером рейтинга стал роман Джорджа Оруэлла «1984». На втором месте — работа Симоньян. В пятёрку также вошли классические произведения: «Мы» Евгения Замятина, «О дивный новый мир» Олдоса Хаксли и «Скотный двор» Оруэлла.

Сама Маргарита Симоньян ранее признавалась, что считает эту книгу делом своей жизни. Роман уже получил специальный приз жюри Национальной литературной премии «Слово». Профессор МГИМО Генри Сардарян назвал произведение не просто художественным текстом, а философским предупреждением о рисках постгуманизма.

Фото: freepik.com

Артист вместе с оперной певицей Аидой Гарифуллиной и её дочерью Оливией полетел на отдых в США. Семья побывала на киностудии и в парке развлечений в Лос-Анджелесе, а также прогулялась по знаменитому пирсу в Санта-Монике.

Воробьёв поделился кадрами, где они с женой сидят у океана, а на его пальце заметно обручальное кольцо. «Любовь семьи», — коротко подписал видео артист.

Фото: соцсети Алексея Воробьёва

Актриса назвала вымыслом новость о том, что она выходит замуж за коллегу по спектаклю «Мастер и Маргарита» Евгения Банифатова. Поводом послужил их якобы совместный снимок с подписью о предстоящем торжестве. Однако выяснилось, что кадр был обрезан, а других людей, стоявших рядом, просто убрали из фото.

Карпович также заверила, что если в её личной жизни действительно произойдут перемены, она не станет ничего скрывать.

«Если я выйду замуж, то первая об этом сообщу, не буду скрывать и с радостью поделюсь информацией лично», — пояснила актриса.

Фото: соцсети Мирославы Карпович

Актриса сейчас находится со своим мужем Стефано Маджи в Милане. Пара выбралась в театр «Ла Скала» на легендарную оперу «Турандот» и поделилась впечатлениями в соцсетях. Для выхода Федункив выбрала элегантный брючный костюм тёмного оттенка, волосы убрала назад, а её супруг надел классический синий костюм и белую рубашку.

«Семейный культурный выход. Потрясающая постановка в легендарном театре», — написала Марина.

Марина замужем за итальянским бизнесменом Стефано Маджи. В 2024 году у пары родился сын Теодор, и, судя по фотографиям, актриса наконец обрела настоящее семейное счастье.

Фото: соцсети Марины Федункив

Большинство россиян плохо разбираются в происхождении бриллиантов: почти две трети не знают, природный у них камень или лабораторный. При этом интерес к синтезированным камням растёт — в первую очередь из-за цены, сообщает DailyMoscow.

Согласно опросу, бриллианты носят более половины россиян, но только 35% знают происхождение своих камней. Главное при покупке — сертификат (68%), внешний вид важен лишь 14%.

Осведомлённость о лабораторных бриллиантах низкая: 46% понимают, что это за камни, а 29% не видят разницы с природными. 48% считают главным отличием цену, 27% — внешний вид, 15% — качество. При этом 69% верно указали, что разница в происхождении.

Пытались определить происхождение самостоятельно только 15%. 27% уверены, что отличают «на глаз», но на деле без экспертизы не обойтись — это понимают 47%.

Отношение к лабораторным бриллиантам меняется. 68% готовы выбрать их вместо природных. Причины: цена (49% — отсутствие визуальной разницы, 42% — сертификаты). Лишь 22% принципиально выбирают только природные камни.

Старшее поколение чаще считает происхождение ключевым (73%), зумеры ориентируются на цену и внешний вид. 56% уверены: через десять лет главным станет соотношение цены и красоты, а происхождение будет волновать только 24%.

Фото: freepik.com

Читайте гороскоп на вторник 14 апреля!

ОВЕН

День потребует быстрого решения — доверьтесь интуиции, а не советам окружающих.

ТЕЛЕЦ

Маленькая покупка принесёт больше радости, чем вы ожидали.

БЛИЗНЕЦЫ

Неожиданный разговор изменит ваше мнение о знакомом человеке.

РАК

Домашние дела затянут, но результат приятно удивит.

ЛЕВ

Вас заметят там, где вы этого совсем не планировали.

ДЕВА

Порядок в мелочах приведёт к большому успеху.

ВЕСЫ

Придётся сделать выбор — не тяните время.

СКОРПИОН

Тайна раскроется, если вы будете внимательны к деталям.

СТРЕЛЕЦ

Спонтанная идея окажется очень удачной.

КОЗЕРОГ

Старый план снова станет актуальным — достаньте его из «архива».

ВОДОЛЕЙ

Необычное знакомство подарит свежий взгляд на жизнь.

РЫБЫ

Тишина и уединение помогут восстановить силы.

Весна — идеальное время для активного отдыха на природе! Охота и рыбалка в этот период особенно увлекательны: пробуждается природа, активизируются животные и рыба. Рассказываем, куда поехать в России и что взять с собой, чтобы поездка прошла комфортно и продуктивно.

Лучшие места для охоты и рыбалки весной

Астраханская область (дельта Волги) — рай для рыболовов: здесь ловят щуку, судака, сома и сазана. Идеальное место для начала сезона.

Карелия — озёра и реки богаты щукой, лососем и окунем. А лесные угодья привлекают охотников разнообразием дичи.

Подмосковье — удобно для коротких выездов: реки и водохранилища богаты щукой и окунем, в лесах можно встретить зайца и птицу.

Байкал — уникальная экосистема и потрясающие виды. Весной здесь можно удачно порыбачить, наслаждаясь пейзажами.

Урал — горные реки с хариусом и тайменем, леса с богатой фауной для охоты.

Чек‑лист снаряжения

Чтобы отдых прошёл без проблем, подготовьтесь заранее:

1. Одежда и обувь: многослойный комплект (термобельё, флис, непромокаемая куртка), резиновые сапоги или забродники.
2. Снасти: удочки, катушки, лески, приманки (блесны, воблеры, черви), сети (если разрешено).
3. Оружие и боеприпасы (для охоты): проверьте исправность, возьмите запасные патроны.
4. Аксессуары: нож, фонарь, термос, компас/навигатор, аптечка.
5. Прочее: палатка, спальник, котелок, средство от насекомых, репеллент от клещей.

Пусть ваша весенняя охота и рыбалка будет удачной! А в дороге и на стоянке включайте Русское Радио — мы создаём энергичное настроение для всех любителей активного отдыха!

Музыкант оставил комментарий под новым постом оперной певицы, своей супруги. На кадрах Гарифуллина предстала в вечернем наряде с открытой спиной, а хрустальные слёзы на лице добавили с помощью нейросетей.

«Ты бриллиант моей души, любимая», — написал Воробьёв.

Алексей и Аида поженились весной прошлого года. Они проводят много времени вместе, а в поездках с ними часто ездит дочь оперной певицы Оливия от прошлых отношений.

Фото: соцсети Алексея Воробьёва

Певец не только пришёл на выступление коллеги, но и спел с ней дуэтом. А ещё исполнил а капелла хит «Если бы я мог», который для него недавно написала сама Ева.

Ева поинтересовалась у Лазарева, придёт ли он петь на её концерт, когда она соберёт стадион. Лазарев ответил согласием.

Поклонники уже ждут, когда этот дуэт наконец прозвучит на большой площадке.

Фото: соцсети Евы Власовой

Певица заявила, что готова создать новую композицию специально к свадьбе подруги. А сама Алсу в ответ пошутила: «Я ради этой новой песни готова снова выйти замуж».

«Посыл в космос отправили, во Вселенную», — добавила Ева.

У певиц уже есть два совместных трека — «Белая фата» и «Табу». Так что третьей песне точно быть, осталось дождаться, когда Алсу сделает шаг.

Фото: соцсети Евы Власовой

Владельцы дачных участков могут столкнуться со штрафами и даже требованием снести постройки — не только дома, но и бани, гаражи, навесы, передаёт «ФедералПресс».

Под удар попадают самовольные постройки. Это объекты, возведённые не в границах участка, на земле, где их размещать нельзя, или с нарушением градостроительных норм. Даже небольшое строение могут признать незаконным.

Оформление жилых и садовых домов носит уведомительный характер. Если параметры не соответствуют нормам, власти вправе отправить уведомление о нарушениях.

Много споров связано с землёй. За нецелевое использование участка предусмотрен штраф по статье 8.8 КоАП РФ — от 0,5 до 1% кадастровой стоимости, но не менее 10 тысяч рублей. Если постройка или забор выходят за границы участка, это уже самовольное занятие территории (статья 7.1 КоАП РФ). Штраф для граждан — от 1 до 1,5% кадастровой стоимости, но не менее 5 тысяч рублей.

Конфликты возникают и из-за нарушений строительных норм. Если вода или снег с крыши попадают к соседям, суд может обязать переделать конструкцию. Претензии бывают к септикам, туалетам и другим постройкам, если они расположены слишком близко к границе. Даже навес или гараж вплотную к забору может привести к судебному разбирательству.

Чтобы избежать проблем, стоит заранее проверять границы участка и его целевое назначение.

Фото: freepik.com

Долгие годы классический французский маникюр с белой линией улыбки считался эталоном элегантности. Но в 2026 году правила изменились: белая полоска уступила место ярким цветам, неожиданным сочетаниям и смелым формам, пишет SM.News.

Почему белый френч уходит в прошлое

Нейл-индустрия окончательно отошла от строгих правил. На смену однообразию пришла индивидуальность. Белая линия улыбки стала восприниматься как слишком предсказуемая. Её место заняли цветные кончики, нестандартные формы, игра текстур и асимметрия.

7 главных трендов цветного френча

Классический цветной френч — вместо белого используется любой другой цвет. База может быть прозрачной, нюдовой или цветной.

Двойной и тройной френч — две или три параллельные линии у края ногтя. Эффектно смотрится на длинных ногтях.

Асимметричный френч — линия улыбки смещена, имеет скошенную форму или прерывается.

Геометрический френч — вместо плавной линии — треугольники, ромбы, квадраты. Часто сочетается с матовой базой.

Градиентный френч — плавный переход от одного цвета к другому на кончике ногтя.

Френч с негативным пространством — линия улыбки не доходит до края ногтя, оставляя «окошко».

Минималистичный вариант, который визуально удлиняет ногти.

Матовый и глянцевый френч — игра текстур: матовая база и глянцевые кончики или наоборот.

Как выбрать френч под форму ногтей

На коротких ногтях лучше всего смотрятся классический цветной френч с тонкой линией, асимметричный или геометрический. Пастельные оттенки и металлик — самые выигрышные варианты.

На длинных ногтях уместны двойной и тройной френч, градиенты, яркие неоновые цвета. Миндалевидная форма подходит для любых экспериментов. Квадратная форма идеальна для геометрического френча.

С чем сочетать

В 2026 году популярны комбинации с матовым топом, стразами, втиркой, блёстками и фольгой.

Фото: freepik.com

Май — один из самых любимых весенних месяцев. Он дарит тепло и длинные выходные. Сколько дней мы будем отдыхать в мае 2026 года и как провести это время, выяснила «Общественная служба новостей».

Календарь выходных

При пятидневной рабочей неделе в мае будет 12 выходных и праздничных дней. Нерабочие дни — с 1 по 3 мая (Праздник Весны и Труда) и с 9 по 11 мая (День Победы). Обычные субботы и воскресенья — 16–17, 23–24 и 30–31 мая. 8 мая — сокращённый предпраздничный день.

Куда отправиться на майские праздники

Майское тепло идеально подходит для выезда на природу. Можно устроить поход с палатками, пожарить шашлыки, поиграть в мяч или просто побродить по лесу с фотоаппаратом.

Для тех, кто любит дальние поездки, май — отличное время для путешествий. Туристов пока меньше, цены не взлетели, а погода уже радует. Внутри страны можно отправиться в Москву, Санкт-Петербург, Казань. Из зарубежных направлений хороши Европа, Азия и страны Средиземноморья.

Городская жизнь в мае тоже не скучает. В крупных городах проходят концерты, уличные фестивали, выставки и театральные премьеры. Многие мероприятия приурочены к 9 Мая.

Активный отдых весной особенно хорош. Велосипедные маршруты, пробежки в парках, роллеры, скейтборды или йога на траве — выбирайте по душе.

Если выбираться из дома не хочется, можно провести выходные с пользой и без суеты. Почитать, заняться онлайн-курсами, возиться с рассадой на подоконнике или просто собрать близких за уютным ужином.

Фото: freepik.com

В детстве время тянется долго, а с годами его ход ускоряется, и этот эффект знаком многим взрослым. Психологи объяснили, почему так происходит и с чем связано ощущение, что годы пролетают незаметно, пишет «Главный региональный».

По словам исследователя Марка Виттманна, восприятие времени напрямую зависит от памяти и количества новых впечатлений. В юности человек постоянно сталкивается с чем-то впервые — эти яркие события хорошо запоминаются и создают ощущение насыщенности и продолжительности жизни. Во взрослом возрасте жизнь становится более рутинной, день похож на день, и мозгу просто не за что «зацепиться».

«Один год в детстве занимает большую часть жизненного опыта, чем во взрослом возрасте», — пояснил специалист.

Чем меньше новых эмоций и событий, тем быстрее, по ощущениям, пролетает время. Именно поэтому психологи советуют вносить в жизнь разнообразие — путешествовать, пробовать новое, менять привычный уклад, чтобы замедлить субъективное течение времени.

Фото: freepik.com

Певец рассказал, что тема его песни «Акваланг» самая очевидная — о любви. В ней главный герой отдаёт свой метафорический акваланг возлюбленной, жертвуя своим «воздухом».

«Говорит: «Дыши, дыши. Главное, чтоб ты была рядом и дышала, потому что зачем мне мир, если в нём нет любви», — пояснил артист.

По словам Панайотова, именно это — главный посыл трека. Не воздух важен, а человек рядом.

Фото: соцсети Александра Панайотова

Певец рассказал, что обожает булки, хлеб и всё сладкое — особенно по вечерам, хотя сам с иронией подмечает, что углеводы в такое время — дело рискованное. Недавно он зашёл в пекарню рядом с домом просто посмотреть, а вышел с маковым рулетом.

«Мне подарили за то, что я Александр Панайотов», — с улыбкой объяснил артист.

Сладкий презент теперь «поглощается каждый вечер» и, кажется, доставляет певцу огромное удовольствие.

Фото: соцсети Александра Панайотова

Читайте гороскоп на понедельник 13 апреля!

ОВЕН

Мастерство поможет в экстремальной ситуации. Покажите класс!

ТЕЛЕЦ

Ваши прогнозы удачны как никогда. Но не злоупотребляйте своим везением!

БЛИЗНЕЦЫ

Техника сегодня взбунтуется против вас. Просто отложите её в сторону. Завтра всё наладится.

РАК

Идеальный день, чтобы поделиться опытом! Вам есть, что рассказать.

ЛЕВ

Вы чрезмерно эмоциональны. Постарайтесь обуздать свои чувства.

ДЕВА

Документация требует разбора, не откладывайте этот вопрос.

ВЕСЫ

Не бойтесь промахов. В процессе обучения ошибаться — нормально!

СКОРПИОН

В течение дня возможны необычные повороты судьбы. Будьте начеку!

СТРЕЛЕЦ

Иногда необязательно давать советы. Достаточно выслушать и сказать пару слов поддержки.

КОЗЕРОГ

Ваши усилия заметят. Так что не стойте в стороне, действуйте!

ВОДОЛЕЙ

Внешние факторы будут вас сбивать с пути. Стойте на своём!

РЫБЫ

Вам представится возможность проявить себя. Не разочаруйте тех, кто в вас верит.

В день космонавтики особенно важно помнить, как музыка и мечты о звёздах способны объединять людей. Песня «Трава у дома» группы «Земляне» стала символом этих стремлений и в 2009 году получила статус гимна российской космонавтики.

В этот день мы предлагаем вам посмотреть фильм-концерт «Земляне. Возвращение легенды», записанный во время их юбилейного выступления на «Газпром Арене». В этом фильме запечатлены яркие и зрелищные моменты шоу — мощные спецэффекты, запуски моделей самолётов, вращающиеся платформы и многое другое. В центре — выступление симфонического оркестра и хора, которые дополняют атмосферу и создают уникальный симбиоз рока и классики.  

Это не просто концерт — это фильм, который передаёт энергию и силу музыки, вдохновлённой космосом и мечтами о недостижимом. 

РЕКЛАМА 12+ АО «РУССКОЕ РАДИО-ЕВРАЗИЯ»

erid: 2W5zFGQLmJq

12 апреля 1961 года наша страна подарила миру «Поехали!». 65 лет назад Юрий Гагарин стартовал с Байконура и навсегда вписал своё имя в историю человечества. Этот день с восторгом вспоминают те, кто услышал новость в школе или на работе, и с гордостью — те, кто понимает, насколько революционным был тот полёт.

«Русское Радио» поздравляет всех с Днём космонавтики! Желаем, чтобы ваша жизнь была такой же яркой и просторной, как открытый космос. Пусть рядом будут надёжные люди, а каждый день дарит повод сказать: «Всё идёт по плану!».

И, конечно, в этот праздник в нашем эфире звучит главная музыкальная визитная карточка космоса — легендарная «Трава у дома» группы «Земляне». С праздником, дорогие слушатели!

Весеннее пробуждение часто сопровождается парадоксальным упадком сил. После долгой зимы наш организм напоминает телефон с низким зарядом батареи. Чтобы восполнить дефициты, важно понимать, что витамины весной — это не просто набор аптечных баночек, а точечная поддержка биохимических процессов. Грамотный подход поможет вернуть тонус и сияющий вид без вреда для здоровья.

Базовый набор для весеннего восстановления

Многие привыкли пить поливитамины «от всего», но специалисты рекомендуют делать акцент на конкретных микроэлементах, которые истощаются в период дефицита солнца и свежих овощей.

1. Витамин D3: солнечный гормон. В средней полосе его нехватка наблюдается у 90% населения. Оптимальная профилактическая доза составляет 2000 МЕ, но при сильном дефиците врач может назначить и больше. Он отвечает за иммунитет и стабильное настроение.
2. Омега-3: защита сосудов и кожи. Весной кожа часто шелушится. Прием качественного рыбьего жира (минимум 1000 мг в сутки) поможет восстановить липидный барьер и поддержать когнитивные функции.
3. Магний + В6: антистресс-дуэт. Весенняя перестройка ритмов — это стресс. Магний помогает нервной системе адаптироваться, улучшает сон и снимает мышечные зажимы.

Нетривиальные способы борьбы с авитаминозом

Чтобы витамины весной усваивались на 100%, стоит обратить внимание на синергию нутриентов и необычные источники пользы.

Липосомальные формы. Если у вас чувствительный ЖКТ, выбирайте липосомальный витамин С. Он упакован в жировую оболочку, которая доставляет активное вещество прямо в клетку, не раздражая желудок.

Микрозелень на подоконнике. Молодые ростки гороха или брокколи содержат в 40 раз больше нутриентов, чем взрослые растения. Это концентрат живых ферментов, который работает лучше любых БАДов.

Кверцетин для сосудов. Этот мощный антиоксидант часто забывают, но именно весной он помогает справиться с аллергиями и укрепляет стенки капилляров, улучшая цвет лица.

Помните: перед началом приема любых препаратов необходимо сдать анализы и проконсультироваться с врачом!

Пусть ваша весна будет яркой и энергичной! А за отличное настроение и прилив бодрости каждый день отвечает Русское Радио. Включайте любимые хиты, заряжайтесь позитивом и наслаждайтесь обновлением природы в ритме лучшей музыки!

Кардиологи единогласны: движение — это жизнь. Однако стандартная цифра в 10 000 шагов сегодня считается скорее маркетинговым ходом, чем строгой медицинской нормой. Чтобы прогулки на свежем воздухе действительно укрепляли сердечную мышцу, важно учитывать не только количество пройденного пути, но и интенсивность, а также регулярность нагрузки.

Золотая середина: расчет нормы для здоровья

Исследования показывают, что существенное снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний начинается уже с 4 500 – 6 000 шагов в день.

• Интенсивность важнее объема. Для тренировки миокарда эффективнее пройти 3 км в быстром темпе (около 100-120 шагов в минуту), чем 7 км прогулочным шагом.

• Правило 30 минут. Ежедневная получасовая активная ходьба снижает риск ишемической болезни сердца на 19%. Это время можно разбить на три блока по 10 минут.

• Контроль пульса. Оптимальная зона для «сердечной» прогулки — это когда вы можете говорить, но не можете петь от легкой одышки.

Нетривиальные техники ходьбы для максимального эффекта

Обычные прогулки на свежем воздухе можно превратить в мощную функциональную тренировку, используя неочевидные приемы.

Интервальная ходьба. Попробуйте чередовать 2 минуты очень быстрого шага с 3 минутами спокойного темпа. Это заставляет сосуды расширяться и сужаться, тренируя их эластичность.

Скандинавский метод (но правильно). Использование палок снимает нагрузку с коленей, но при этом задействует до 90% мышц тела. Это увеличивает расход калорий и заставляет сердце работать эффективнее без лишнего стресса для суставов.

Лестничный терренкур. Если ваша прогулка проходит в парке с холмистым рельефом, не избегайте подъемов. Ходьба в гору даже под небольшим углом в 5–7 градусов удваивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Помните, что любая физическая активность должна приносить удовольствие, а не превращаться в изнуряющую обязанность.

Сделать ваш путь к здоровью еще приятнее поможет любимая музыка. Надевайте наушники и включайте Русское Радио! Добрые хиты и позитивные ведущие создадут идеальный ритм для вашей тренировки, превращая каждый шаг в порцию хорошего настроения. Будьте здоровы и шагайте к долголетию под любимые песни на Русском Радио!