Аделина Сотникова сообщила радостную новость — фигуристка во второй раз стала мамой.

Спортсменка опубликовала в соцсетях видео, снятое во время беременности, и поделилась личными словами: «Если вы смотрите это видео, вы становитесь свидетелем чуда — на свет появился новый прекрасный человечек. 09.01.2026. Теперь в нашей семье двое ангелочков! Это самое главное событие, которое подводит итог моего 2025-му году и дарит невероятное начало 2026-му». Пол и имя малыша Аделина Сотникова решила оставить в тайне.

Для поклонников новость стала неожиданной, ведь фигуристка не афишировала беременность. В комментариях подписчики поздравили Аделину Сотникову и её супруга с пополнением, отметив, что именно такие моменты делают жизнь по-настоящему ценной. Спортсменка не раз подчёркивала, что семья для неё — главный приоритет, и это событие стало логичным продолжением её личной истории.

Источник / Фото: соцсети Аделины Сотниковой

Врач-диетолог Людмила Денисенко рассказала о пользе некоторых специй, которые могут поддерживать здоровье и обмен веществ.

Она отметила, что имбирь содержит магний, кальций, фосфор, а также витамины А, В и С, и способствует улучшению метаболизма, сообщает издание RT.

Куркума, по словам эксперта, обладает антиоксидантными свойствами. Содержащийся в ней цинеол помогает работе желудочно-кишечного тракта и оказывает антисептическое действие.

В свою очередь, диетолог Михаил Гинзбург подчеркнул, что при любой попытке похудеть важно соблюдать меру и не прибегать к крайним методам. Он пояснил, что строгие диеты и постоянные ограничения могут приводить к бессоннице, срывам, перееданиям, резкому набору веса и развитию расстройств пищевого поведения.

«Одними из самых серьёзных последствий, к которым может привести жёсткая диета, считаются анорексия или булимия», — добавил Гинзбург.

Специалисты напоминают: полезные специи могут быть хорошим дополнением к рациону, но здоровый подход к питанию и умеренность остаются ключевыми для поддержания организма в норме.

Фото: Freepik.com

Певица присоединилась к ностальгическому тренду, посвящённому 2016 году, и опубликовала снимки периода беременности и первых дней жизни сына. Алсу впервые поделилась архивными фотографиями младшего сына Рафаэля, приоткрыв личную главу, которую долгие годы предпочитала оставлять за кадром. В подписи к альбому Алсу честно призналась: «Очень непростой и счастливый одновременно», — так она описала время ожидания ребёнка и материнства. Особенно трогательно поклонники восприняли снимки новорождённого Рафаэля на руках у мамы — раньше артистка годами скрывала лицо сына от публики. Реакция не заставила себя ждать: подписчики отметили красоту Алсу, её искренность и ту нежность, с которой она поделилась важными воспоминаниями. Источник / Фото: соцсети Алсу

Ключ к утренней бодрости кроется в микроскопических «электростанциях» нашего организма.

Профессор Светлана Каневская отмечает, что жалобы на упадок сил с самого утра становятся всё более частыми. Секрет энергии, по словам специалиста, лежит в крошечных структурах внутри клеток — митохондриях. Именно они отвечают за выработку сил, необходимых для движения, концентрации и восстановления. Когда их работа нарушается, развивается митохондриальная дисфункция, и энергия начинает расходоваться быстрее, чем восполняться, приводя к хронической усталости, сообщает издание «Главный Региональный».

По словам Светланы Каневской, митохондрии могут адаптироваться и обновляться, если создать для этого необходимые условия. Самый действенный способ их поддержать — регулярная физическая активность: от пеших прогулок и плавания до силовых упражнений.

Однако не менее важен и глубокий, качественный сон, который напрямую влияет на восстановление митохондриев в нейронах. Короткий или поверхностный отдых нарушает этот процесс, и дефицит энергии начинает накапливаться.

При этом профессор развенчивает популярный миф о кофе как об источнике сил. Кофеин не создаёт энергию, а лишь блокирует в мозге рецепторы усталости, заставляя организм тратить последние резервы.

Таким образом, истинная «перезарядка» клеток происходит не от внешних стимуляторов, а благодаря внутренней дисциплине: налаженному режиму, движению и сбалансированному питанию.

Этот осознанный подход превращает заботу о митохондриях из сложной науки в простой и доступный каждому ритуал заботы о себе, открывающий доступ к неиссякаемому источнику жизненных сил.

Фото: freepik.com

Фраза «Давай останемся друзьями» знакома многим: кто-то слышит её с растерянностью, кто-то с лёгкой обидой, а кто-то с мыслью о том, чтобы срочно съесть килограмм мороженого.

Психолог Ольга Романив объясняет, что за этим предложением часто скрывается гораздо больше, чем кажется на первый взгляд, и как при этом сохранить спокойствие и уважение к себе, сообщает издание DailyMoscow.

По словам специалиста, мотивы бывшего партнёра могут быть разными. Иногда это способ смягчить расставание и избежать чувства вины, иногда — попытка оставить «эмоциональную подушку» на случай, если отношения могут возобновиться.

«Важно понять, какой именно мотив движет вашим бывшим, но ещё важнее — честно разобраться в своих чувствах. Что вы чувствуете: боль, надежду, равнодушие? Только поняв это, можно принимать решение без самообмана», — советует специалист.

Не всегда дружба с бывшим оказывается полезной. Если чувства ещё живы или отношения были токсичными, попытка поддерживать связь может приносить больше стресса, чем радости. Общение с бывшим также способно усложнить будущие отношения. Психолог советует задать себе три вопроса: хочу ли я искренней дружбы без скрытых мотивов, могу ли общаться без боли и ожиданий, улучшит ли такая дружба мою жизнь. Если хотя бы один ответ «нет», стоит поставить паузу.

В некоторых случаях дружба возможна: если расставание прошло спокойно, прошло достаточно времени, а романтических чувств больше нет. Важна зрелость обоих партнёров и уважение границ: никакой интимности, ограничение времени общения и запрет на обсуждение новых отношений.

Ольга Романив предлагает пошаговый подход: сначала взять паузу, затем проанализировать свои чувства, определиться с границами, вежливо отказаться или согласиться, и, при необходимости, выдержать период радиомолчания для эмоционального восстановления. Она предупреждает о типичных ошибках — соглашаться из жалости, использовать дружбу как способ остаться в жизни бывшего или игнорировать свои границы.

В конечном счёте решение остаётся за вами. Настоящая дружба с бывшим возможна, но только тогда, когда она безопасна для вашего эмоционального здоровья.

Фото: Freepik.com

Тепло можно сохранить с помощью смекалки, а не дорогой техники.

В сильные морозы, когда столбик термометра опускается ниже -20 градусов, вопрос сохранения тепла в доме становится особенно актуальным. Вместо покупки энергоёмких обогревателей, эксперт-эколог Ольга Лакустова предлагает несколько простых и экономных решений. Одно из самых эффективных — установить обычный вентилятор рядом с батареей, сообщает издание «Подмосковье сегодня».

«Принцип его работы заключается в том, что воздух циркулирует через радиатор. Это может повысить температуру в помещении на 3-5 градусов. При этом энергопотребление вентилятора в среднем составляет 40-60 Вт, что соизмеримо с энергопотреблением обычной лампочки, в то время как стандартный обогреватель потребляет от 1500 до 2000 Вт», — объяснила специалист.

Не менее действенны и другие меры: приклеить за радиатором фольгу, освободить батареи от мебели и использовать плотные шторы, которые способны сократить теплопотери до 40%. Также полезно застелить полы коврами, закрывать межкомнатные двери, а для личного комфорта использовать электрическое одеяло.

Важнейший шаг — ликвидировать все щели в окнах и дверях с помощью доступных уплотнителей. Как отметила Лакустова, для этого подойдут даже подручные средства: поролон, бумага или малярный скотч.

Таким образом, создание комфортного микроклимата в морозные дни — это не вопрос больших затрат, а задача для рационального подхода. Запустив циркуляцию тёплого воздуха, утеплив окна и грамотно используя текстиль, можно согреть дом с минимальным потреблением энергии.

Эти простые шаги доказывают, что иногда самые эффективные решения лежат на поверхности, требуя лишь внимания и готовности применить проверенные временем бытовые хитрости.

Фото: freepik.com

Читайте гороскоп на понедельник 19 января!

ОВЕН

Новая идея вспыхнет неожиданно — не откладывайте её реализацию.

ТЕЛЕЦ

Маленькое удовольствие утром задаст тон всему дню.

БЛИЗНЕЦЫ

Не упустите случай проявить остроумие. Это вызовет симпатию у нового знакомого.

РАК

Тёплое слово или звонок близкому сотворит чудо. Будьте искренними!

ЛЕВ

Самовыражайтесь! Пусть ваше вдохновение станет примером для других.

ДЕВА

Чёткость ваших намерений поможет разобраться во всеобщем хаосе.

ВЕСЫ

Сегодня лучше не спешить с ответом на вопрос — читайте между строк.

СКОРПИОН

Будьте смелее! День подходит для тихих, но решительных шагов.

СТРЕЛЕЦ

Вы погрязли в рутине. Срочно что-то меняйте или отправьтесь туда, где ещё не были.

КОЗЕРОГ

Не загоняйте себя в бесконечные размышления! Простое решение окажется самым верным.

ВОДОЛЕЙ

Следуйте за любопытством — оно сегодня ваш проводник.

РЫБЫ

Не старайтесь всё контролировать — события сами приведут к верному итогу.

Творчество с пользой: как превратить хобби в источник дохода

Хотите найти занятие по душе, которое ещё и принесёт доход? В 2026 году особенно актуальны рукодельные хобби — они дарят радость творчества и открывают возможности для монетизации. Рассказываем, какие направления стоит рассмотреть.

Популярные виды творчества «своими руками» Выбирайте то, что откликается в сердце — и постепенно превращайте увлечение в бизнес.

• Вязание и крючком — создавайте аксессуары (шарфы, шапки, сумки) или интерьерные вещи (пледы, наволочки). Спрос растёт на уникальные, «домашние» изделия.
• **Декупаж и роспись **— декорируйте мебель, посуду, шкатулки. Легко начать с малого: купите базовые материалы и попробуйте на старых предметах.
• Изготовление свечей и мыла — аромапродукты ручной работы ценят за натуральность. Можно экспериментировать с формами, запахами, добавками (травы, сухоцветы).
• Бисероплетение — делайте украшения, броши, элементы декора. Бисер доступен, а техники легко освоить по видео‑урокам.
• Создание флорариумов — мини‑сады в стеклянных сосудах украшают интерьеры. Подойдёт тем, кто любит растения и аккуратность в деталях.

Как превратить хобби в заработок

Несколько простых способов начать монетизировать творчество:

1. Соцсети и маркетплейсы — заведите профиль, выкладывайте процесс и готовые работы, принимайте заказы.
2. Мастер‑классы — проводите онлайн‑ или офлайн‑занятия для желающих научиться.
3. Ярмарки и фестивали — участвуйте в локальных мероприятиях, чтобы найти первых клиентов.
4. Сотрудничество с кафе и магазинами — предлагайте декор или сувениры для продажи.
5. Подписка на ежемесячные наборы — собирайте «коробочки творчества» с материалами и инструкциями.

Важно:

• Начните с малого — не вкладывайте большие деньги до первых продаж.
• Фиксируйте процесс: фото и видео работ повышают доверие покупателей.
• Развивайте личный стиль — уникальность выделяет вас на рынке.
• Творите с удовольствием — и пусть хобби приносит радость и доход!

А чтобы оставаться в курсе вдохновляющих идей, слушайте Русское Радио — мы знаем, как сделать вашу жизнь ярче!

Иногда отказ — лучший способ сохранить верность себе.

Певица Ева Власова неожиданно рассказала поклонникам о том, как однажды ей предлагали попробовать себя в актёрской профессии. Признание артистки стало ответом на многочисленные комментарии фанатов, которые в её сценических образах и харизме видят потенциал для съёмок в кино.

«Мне, кстати, однажды пришло такое предложение! Я прочитала первые строки, с чего начинается эпизод, в котором появляется моя героиня и сразу отказалась. Мягко говоря, не моя роль!» — призналась Ева Власова.

Артистка не стала раскрывать детали сценария, но её мгновенная и чёткая реакция говорит о глубоком понимании собственного творческого пути и границ, которые она для себя определяет. Для певицы важно не просто появиться на экране, а воплотить образ, который был бы ей созвучен.

Этот случай — яркий пример осознанного выбора в мире, где возможность сняться в кино часто воспринимается как безусловный успех. Ева Власова продемонстрировала, что для истинного артиста важнее не количество ролей, а их качество и соответствие внутреннему миру.

Решение не принимать участие в проекте, который не находит в певице отклика, вызывает уважение и напоминает о том, что подлинная творческая целостность часто рождается именно из таких, на первый взгляд, твёрдых «нет».

Источник и фото: соцсети Евы Власовой

17 января на телеканале НТВ пройдет трансляция Церемонии вручения Премии «Золотой Граммофон» — в эфире прозвучит новая песня Заслуженной артистки Российской Федерации, певицы и продюсера Елены Север «Сладкая беда». 23 января композиция официально выйдет на всех цифровых площадках, в этот же день состоится релиз клипа.

Юбилейная Церемония вручения Премии «Золотой Граммофон» прошла в конце октября 2025 года — именно тогда публика впервые услышала «Сладкую беду» в живом исполнении. Выступление Елены Север стало одним из самых обсуждаемых моментов вечера и вызвало живой отклик зала. Зрители отмечали не только глубину и драматизм новой песни, но и эффектный сценический образ артистки — огненно-красное платье, ставшее визуальным символом страсти и внутреннего надлома.

Работа над «Сладкой бедой» оказалась для Елены Север особенно тонкой. Артистка несколько раз переписывала трек, добиваясь звучания, которое максимально точно передает заложенную в песне эмоциональную составляющую. Даже после первого публичного исполнения Елена вновь вернулась в студию — и именно эта, финальная версия композиции станет доступна слушателям.

Драматургия композиции балансирует на грани нежности и разрушения: любовь здесь — одновременно спасение и ловушка, «тихий убийца», от которого невозможно скрыться. В песне чувства сравниваются с преступлением, а сердце — с местом, где объявлен перехват. Трек особенно откликается женщинам, которые, прощаясь с мужчиной, продолжают любить его так же страстно и безоглядно. С 23 января слушатели смогут насладиться композицией на музыкальных платформах и пережить ту самую «сладкую беду».

История этой пары давно стала эталоном прочности и нежности в мире шоу-бизнеса.

Леонид Агутин и Анжелика Варум отмечают 28 лет со дня начала своих отношений. В честь этого события певец опубликовал в своём блоге архивный снимок пары, сопроводив его душевной подписью:

«Нашему союзу 28 лет. Всего 28. Мы ещё такие молодые!»

Эта короткая фраза, полная лёгкости и радости, как нельзя лучше отражает атмосферу, которую им удаётся сохранять все эти годы.

Их роман зародился в 1998 году, когда оба артиста уже были состоявшимися звёздами. Несмотря на профессиональную близость, сближаться они не спешили.

«Она была вне Вселенной. Я не мог просто так к ней подойти, хотя имел большой опыт общения с барышнями, — признался позже Леонид Агутин. — Поэтому всё это было как-то долго».

Этот трепет и уважение друг к другу, видимо, и стали тем фундаментом, на котором вырос их прочный союз, официально оформленный в 2000 году.

С тех пор пара не только создала крепкую семью, в которой родилась и выросла дочь Елизавета, но и доказала, что два ярких творческих начала могут не просто уживаться, а десятилетиями дополнять и вдохновлять друг друга.

Их история — это не громкая сказка, а тихий, осознанный выбор, который они делают каждый день, сохраняя в своём союзе ту самую молодость, о которой с такой лёгкостью написал Леонид Агутин.

Источник / Фото: соцсети Леонида Агутина

Анастасия Волочкова призналась, что сцена для неё не ограничивается балетом. В интервью балерина рассказала о своём главном увлечении вне привычного амплуа и поделилась планами, которые напрямую связаны с музыкой и голосом.

По словам Волочковой, вокал занимает особое место в её жизни и уверенно идёт сразу после балета. Балерина призналась, что мечтает не просто петь для себя, а всерьёз реализоваться в этом направлении.

«На втором месте после балета в моем личном рейтинге любимых занятий стоит вокал. Я очень люблю петь, мне особенно хорошо даются лирические композиции. Если бы у меня отобрали возможность выступать на сцене в качестве балерины, я бы нашла себя в вокале», — рассказала она.

В её планах — запись нескольких альбомов на собственные стихотворения, а также работа с поэтическим наследием Александра Пушкина и Марины Цветаевой. Волочкова отметила, что уже весной 2026 года рассчитывает порадовать поклонников новой песней.

Музыка для неё — часть общего творческого мира, где важны настроение, эмоции и личное участие. Ранее Волочкова делилась и другими деталями своей жизни вне сцены, рассказывая, как украсила новогоднюю ёлку игрушками в виде артисток балета и призналась в любви к зимним праздникам. Она также отметила, что выбирает искусственные ели, считая этот вариант более экологичным.

Источник / Фото: соцсети Анастасии Волочковой

От толпы на бейсбольном стадионе до собственной кинокомпании.

Бен Аффлек и Мэтт Дэймон — это редкий случай дружбы, переросшей в многолетнее и плодотворное творческое братство. Их совместный путь в кино начался более тридцати лет назад с крошечных эпизодов в фильме «Поле чудес», где оба юных актера были лишь частью массовки. Однако именно это незаметное появление стало символическим началом истории, которая позже привела их к вершинам Голливуда, сообщает издание Киноафиша.Инфо.

Переломным моментом стала написанная ими самими драма «Умница Уилл Хантинг», принесшая тандему заветные статуэтки «Оскара». Эта картина не только раскрыла их драматический талант, но и доказала: актёры могут быть авторами выдающихся историй. В дальнейшем они не раз пересекались на съёмочной площадке в работах друга-режиссёра Кевина Смита, участвуя как в камерных драмах вроде «В погоне за Эми», так и в громких, скандальных проектах, таких как сатирическая «Догма».

Вершиной их сотрудничества в новом веке стало воссоединение в качестве сценаристов для исторической эпичной драмы Ридли Скотта «Последняя дуэль» и создание собственной кинокомпании Artists Equity. Их первый крупный студийный проект — вдохновляющий «Air: Большой прыжок», где Бен Аффлек выступил режиссёром, а Мэтт Дэймон — ведущим актёром, — вновь подтвердил их умение превращать нишевые истории в массовое и качественное кино.

Таким образом, эволюция дуэта от безвестных статистов до уважаемых продюсеров и владельцев студии — это история не только о таланте, но и о верности общему делу. Их партнёрство, выдержавшее испытание временем и коммерческими рисками, доказало, что самая прочная творческая химия рождается там, где на первом месте стоят не амбиции, а взаимное уважение и общая вера в силу хорошей истории.

Фото: freepik.com

Читайте гороскоп на пятницу 16 января!

ОВЕН

Молниеносная реакция станет вашим главным козырем! Будьте начеку.

ТЕЛЕЦ

Ваша целеустремлённость послужит надёжным фундаментом для профессиональных побед.

БЛИЗНЕЦЫ

Свежий ветер перемен принесёт известия, которые вас поразят.

РАК

Поддержка близких станет для вас сегодня неиссякаемым источником внутренней силы и энергии.

ЛЕВ

Ваш природный магнетизм работает безотказно, притягивая к вам нужных людей и удачные обстоятельства.

ДЕВА

Ювелирная точность в деталях убережёт от досадных ошибок и создаст вам безупречную репутацию.

ВЕСЫ

Сегодня важно найти золотую середину между «хочу» и «надо».

СКОРПИОН

Ваша расчётливость поможет вам отбросить все сомнения и принять верное решение.

СТРЕЛЕЦ

Вас могут подвести те, в кого вы верите. Рассчитывайте только на себя.

КОЗЕРОГ

Период смятения позади. Сегодня всё встанет на свои места.

ВОДОЛЕЙ

Позвольте своей индивидуальности расправить крылья и никого не слушайте!

РЫБЫ

Упорство, с которым вы идёте к вершине, наконец принесёт долгожданные и заслуженные плоды.

Александр Златопольский поделился подробностями общения с 13-летним Соломоном, сыном Анфисы Чеховой, отметив, что между ними с самого начала сложилось взаимопонимание.

Продюсер с улыбкой признался, что быстро нашёл подход к подростку и заранее знал, как расположить его к себе.

«Я ему сразу дубайские шоколадки принес, сказки я ему принес. Сын шикарный! Соломон очень классный парень, у нас прекрасные отношения», — рассказал Александр Златопольский, подчеркнув, что искренне ценит их тёплое общение.

Анфиса Чехова подтвердила, что сын сразу принял её избранника, и отметила, что для неё это было особенно важно. Пара объявила о помолвке в августе во время поездки в Париж, а сама телеведущая позже призналась, что не стремится к идеализированным отношениям.

«Это и есть настоящая жизнь — когда люди обтачиваются друг об друга», — сказала Анфиса Чехова, говоря о союзе с Александром.

Сегодня их история выглядит примером того, как уважение, юмор и принятие становятся прочной основой для семьи.

Источник / Фото: соцсети Анфисы Чеховой

Елизавета Боярская рассказала о путешествии по северу России.

В то время как многие знаменитости предпочли провести новогодние каникулы в тёплых странах, Елизавета Боярская вместе с мужем Максимом Матвеевым и детьми отправилась в Заполярье, выбрав суровую, но завораживающую красоту Арктики. При температуре минус 34 градуса семья побывала в Териберке, где наслаждалась тишиной тундры и редкими природными явлениями. Актриса поделилась впечатлениями в соцсетях, написав: «Арктика, Заполярье, Териберка! Мы очарованы, влюблены в эти края».

В своём блоге Елизавета Боярская показала, как они с Максимом Матвеевым катались на снегоходах и лыжах, пробовали свежевыловленных морских ежей, выходили в море, чтобы понаблюдать за китами, и любовались полярным сиянием. По словам актрисы, это путешествие оставило настолько сильные эмоции, что семья уже задумалась о возвращении в эти места в другое время года.

Источник / Фото: соцсети Елизаветы Боярской

Ключ к решению — не в средстве, а в понимании причины.

Перхоть часто воспринимается как досадная, но простая проблема, с которой легко справиться с помощью разрекламированного шампуня. Однако, как объясняет трихолог Мадина Осман, именно в этом кроется главная ошибка: единого средства для всех не существует, сообщает издание SM.News.

«Снег» на плечах может быть следствием разных нарушений, и шампунь, который помог одному, часто не работает у другого. В основе неудачного лечения лежит неверная диагностика: жирная себорея, вызванная активностью грибка, и банальная сухость кожи головы требуют принципиально разного подхода.

При выборе средства необходимо внимательно изучать состав, а не только яркие обещания на этикетке. Для борьбы с грибком эффективны кетоконазол или пиритион цинка, для мягкого отшелушивания — салициловая кислота, а для увлажнения пересушенной кожи — пантенол или аллантоин.

Использование агрессивного противогрибкового шампуня при сухости лишь усугубит раздражение, создавая порочный круг. Поэтому первый шаг — честно оценить тип своей кожи: есть ли крупные хлопья и жирный блеск или же мелкая «пыль» и чувство стянутости.

Таким образом, путь к здоровой коже головы начинается не в магазине, а в кабинете специалиста или в ходе внимательного самоанализа. Перхоть — это не диагноз, а симптом, и её устойчивость говорит о необходимости вдумчивого подхода.

Когда средство подбирается не по рекламе, а по сути проблемы, исчезает не только «снег» на одежде, но и постоянное чувство поиска волшебного эликсира, который наконец-то сработает.

Фото: freepik.com

Покраснение во время общения знакомо многим: неловкий вопрос, внимание со стороны или внезапное выступление — и лицо предательски заливает румянец.

Старший преподаватель анатомии и патологий Колледжа медицины и стоматологии Университета Джеймса Кука в Австралии Аманда Мейер объяснила, почему это происходит и что может помочь чувствовать себя увереннее в таких моментах, сообщает издание INFOX.ru.

По словам специалиста, покраснение связано с работой симпатической нервной системы. В стрессовой или волнительной ситуации в кровь выбрасывается адреналин, который влияет на сосуды. Этот эффект чаще всего заметен в области лица, ушей, шеи и груди.

«Адреналин сужает сосуды, но в случае с лицом происходит противоположное — сосуды расширяются, кровь приливает к коже, и лицо становится красным», — пояснила Мейер.

При этом эксперт подчёркивает, что покраснение не означает, будто организм готовится к угрозе. Скорее, это социальная реакция, сформированная эволюционно и связанная с выражением стыда или смущения. Именно поэтому румянец так часто появляется в ситуациях общения, а не физической опасности.

Справиться с излишним покраснением полностью невозможно, но снизить его выраженность вполне реально. Мейер советует обратить внимание на дыхание: глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот помогают успокоить нервную систему и снизить уровень стресса. Также полезны репетиции перед важными событиями — привычка к ситуации общения уменьшает тревожность и делает реакции менее резкими.

Немаловажную роль играет и питание. Эксперт рекомендует избегать кофеина и острых продуктов перед выходом на публику, так как они могут усиливать приток крови к лицу и повышать внутреннее напряжение.

Со временем, отмечает Мейер, люди обычно краснеют реже: с возрастом приходит лучшее понимание социальных норм и уменьшается уровень нервозности. В некоторых случаях может помочь когнитивно-поведенческая терапия, а при выраженной гиперактивности симпатической нервной системы иногда рассматриваются и более радикальные меры.

Фото: Freepik.com

В России всё чаще говорят о новом формате отдыха — «сонном туризме».

Вместо экскурсий и плотного графика люди уезжают в отпуск с одной простой целью: наконец выспаться. Почему такой подход оказался востребованным и кому он действительно может пойти на пользу, рассказала врач-терапевт Нафисет Хачмафова.

Эксперт подчёркивает, что полноценный сон — не роскошь, а базовая потребность организма, сообщает издание «Подмосковье сегодня». Он напрямую влияет на обмен веществ, работу иммунной и нервной систем, а также на когнитивные функции. Именно поэтому смена обстановки и улучшенные условия могут дать заметный эффект.

«Улучшенные условия сна — тишина, отсутствие светового загрязнения, удобные спальные поверхности — действительно могут способствовать более глубокому и непрерывному сну, особенно у людей с функциональными нарушениями сна, связанными с переутомлением», — пояснила врач.

Среди очевидных плюсов «сонного туризма» Хачмафова называет быстрое субъективное улучшение самочувствия, снижение уровня тревожности и восстановление работоспособности. Однако у такого отдыха есть и свои ограничения, о которых важно помнить.

«Следует понимать, что сон — не "накопительный" ресурс: выспаться "на год вперед" или даже "на неделю" физиологически невозможно. Дефицит сна, сохраняющийся в течение месяцев, формирует устойчивые нейроэндокринные нарушения, которые не устраняются краткосрочным отдыхом», — добавила она.

Ещё один момент — полная пассивность. По словам специалиста, отдых без умеренной физической активности может снижать эффективность сна, так как дневное движение помогает нормализовать ночные фазы. Прогулки, лёгкая активность и свежий воздух здесь работают только в плюс.

В итоге врач советует относиться к «сонному туризму» без завышенных ожиданий. Такой формат отдыха может стать хорошей паузой и перезагрузкой, но не заменой системной заботы о здоровье и режиме сна в повседневной жизни.

Фото: Freepik.com

Умеренность и знание своего организма оказываются важнее строгих запретов.

Вопреки распространённому мнению, сладкое после основного приёма пищи не всегда вредит здоровью. Ключевым условием, как объясняет тренер-нутрициолог Юрий Брабечан, является общая сбалансированность рациона и контроль суточной нормы калорий. Эксперт подчёркивает, что жёсткие ограничения часто приводят к обратному эффекту — срывам и чувству неудовлетворённости, сообщает издание pravda.ru.

«Десерты сами по себе не являются вредными. Если человек укладывается в свой суточный калораж, не заменяет нормальную еду сладким и не имеет медицинских ограничений по сахару или инсулину, то десерт после еды не наносит вреда организму», — отметил специалист.

Юрий Брабечан также обратил внимание на физиологический аспект: сладкое, съеденное после сытного блюда, усваивается медленнее, что смягчает нагрузку на организм по сравнению с употреблением десерта на голодный желудок.

Не менее важен и психологический комфорт. Умеренное включение любимых лакомств в рацион помогает избежать ощущения постоянной депривации и делает питание более гибким и устойчивым в долгосрочной перспективе.

Таким образом, вместо того чтобы безоговорочно исключать десерты, куда эффективнее научиться встраивать их в свой рацион осознанно — наслаждаясь вкусом без чувства вины и сохраняя общий баланс.

Фото: freepik.com

Читайте гороскоп на четверг 15 января!

ОВЕН

Ваш огонь вдохновляет окружающих! Не бойтесь проявлять свои таланты.

ТЕЛЕЦ

Практичные решения сегодня принесут долгосрочную пользу.

БЛИЗНЕЦЫ

Новые контакты в долгосрочной перспективе расширят ваши возможности.

РАК

Проведите вечер в окружении близких людей. Это полезно и для них, и для вас.

ЛЕВ

Творческий порыв приведёт к невероятным результатам. Вы на коне!

ДЕВА

Чёткий план избавит от хаоса и стресса. Не отступайте от него.

ВЕСЫ

Дружеская беседа разрешит давние недоразумения.

СКОРПИОН

Сосредоточьтесь. Глубокий анализ поможет принять правильное решение.

СТРЕЛЕЦ

Приключения ждут — смело выходите из зоны комфорта!

КОЗЕРОГ

Постепенный прогресс укрепит вашу уверенность в себе и своих целях.

ВОДОЛЕЙ

Ваши оригинальные идеи найдут отклик у окружающих.

РЫБЫ

Не прекращайте фантазировать! Сегодня мечты обретут реальные очертания.

Вторая жизнь новогодней ёлки: полезные способы утилизации

Праздники закончились, а ёлка ещё может принести пользу! Рассказываем, как с умом распорядиться хвойным деревом после праздников — варианты подойдут и для квартиры, и для дачи.

Идеи для городской квартиры

Даже без участка можно найти применение ёлочным веткам:

• Ароматизатор воздуха. Нарежьте мелкие веточки, поместите в тканевый мешочек — получится натуральный освежитель для шкафа или автомобиля.
• Лечебный отвар. Заварите хвою (1 стакан на 1 л воды), дайте настояться — такой настой используют для ингаляций или ванночек для рук.
• Декор для фотозоны. Сохраните несколько веток с игрушками — создайте мини‑композицию для весенних фотосессий с детьми.
• Компост для домашних растений. Измельчённую хвою добавьте в грунт для орхидей или хвойных комнатных растений — она улучшает дренаж.

Варианты для дачи и загородного дома

На участке ёлка станет ценным ресурсом:

• Мульча для грядок. Измельчённые ветки защитят корни растений от пересыхания и сорняков.
• Защита от вредителей. Разложите ветки вокруг кустов — запах хвои отпугивает мышей и насекомых.
• Топливо для костра. Сухие ветки станут отличным материалом для мангала или садовой печи.
• Подкормка для почвы. Перегнивая, хвоя обогащает землю кислотами, полезными для голубики, рододендронов и вересков.

Важно:

1. Перед утилизацией снимите все елочные игрушки и мишуру.
2. Если ёлка стояла с водой, просушите её 2–3 дня.
3. Для переработки на даче выбирайте места подальше от построек — хвоя долго тлеет.

Превратите отходы в пользу!

Дайте новогодней ёлке вторую жизнь — и она подарит вам новые возможности. А чтобы оставаться в курсе полезных идей, слушайте Русское Радио — мы знаем, как сделать вашу жизнь ярче!

Юлия Барановская рассказала о насыщенном путешествии в Аргентину.

На январские праздники телеведущая отправилась с сыновьями и дочерью в Патагонию, где семья исследовала национальный парк Лос-Гласьярес, плавала на каяках и даже ночевала в специальных капсулах, закреплённых прямо на скале. Одним из самых ярких моментов поездки стало посещение ледника Перито-Морено, к которому они добрались по воде, а также купание Юлии Барановской в ледяном озере Лагуна-Сусия у подножия горы Фитцрой, где температура воды составляла всего три градуса.

Телеведущая поделилась эффектными кадрами и редкими семейными снимками, сопроводив их личным признанием: «Мы с детьми очень любим каякинг, вот и дошли на них до стен одного из самых известных ледников в мире Перито-Морено и в полной тишине слушали, как он разговаривает. Это было волшебно, но мало. Захотелось вернуться».

Источник / Фото: соцсети Юлии Барановской

Валерия поделилась тёплыми семейными кадрами и рассказала о душевном вечере, посвящённом дню рождения Лианы.

Певица призналась, что праздник прошёл в спокойной, по-настоящему домашней атмосфере. День рождения «удивительно нежной, доброй и такой сильной характером» Лианы семья отметила в уютном ресторане. По словам Валерии, вечер получился особенно комфортным для всех поколений: взрослые наслаждались кухней, а дети были увлечены играми и анимацией, что для семейного отдыха стало настоящей находкой.

Артистка с теплотой отметила, что праздник оставил самые приятные впечатления и никого не оставил равнодушным. Особые слова Валерия адресовала самой имениннице, подчеркнув, как ценит её роль в жизни сына и всей семьи.

«Спасибо Лианочке за счастье моего сына и двух чудесных малышей. Люблю. Всегда рядом», — написала певица.

Этот вечер стал ещё одним напоминанием о том, как важны простые семейные встречи, наполненные вниманием, заботой и искренними чувствами, которые остаются с близкими намного дольше любого торжества.

Источник / Фото: соцсети Валерии

Звёздная пара верит в силу единого фронта и родительской гибкости.

Владимир Пресняков и Наталья Подольская, воспитывающие двух сыновей — Артемия и Ивана, в недавнем интервью поделились своим взглядом на родительство. По их словам, секрет гармонии в семье кроется в балансе строгости и поддержки, которые они стараются дозировать сообща.

«У нас роли меняются постоянно. Мы стараемся держаться единого фронта, единой линии, но иногда нужно: один поругал, другой похвалил. Иногда нужно и так», — рассказала Наталья Подольская.

Такой подход, по мнению певицы, позволяет детям чувствовать не только границы, но и безусловную родительскую любовь.

Владимир Пресняков добавил, что в его арсенале есть более лаконичный, но не менее действенный метод — фирменный взгляд. По словам музыканта, этого зачастую бывает достаточно, чтобы дети поняли ситуацию без лишних слов, сохраняя при этом уважение и доверие к отцу.

Таким образом, стратегия пары строится не на жёстких правилах, а на чуткости и взаимодополнении. Сохраняя единство в главных принципах, они оставляют пространство для манёвра, где строгость одного тут же смягчается теплотой другого.

Этот тандемный подход превращает воспитание не в систему наказаний и поощрений, а в живой диалог, где каждый ребёнок знает: за спиной у него — надёжный и сплочённый тыл.

Источник / Фото: соцсети Натальи Подольской

Читайте гороскоп на среду 14 января!

ОВЕН

Действуйте смело — удача на вашей стороне во всех начинаниях.

ТЕЛЕЦ

Уютный вечер дома зарядит вас энергией на завтра.

БЛИЗНЕЦЫ

Разговор с другом принесёт важные инсайты.

РАК

Забота о себе сегодня — лучший способ поддержать близких.

ЛЕВ

Блесните талантами — окружающие оценят вашу харизму.

ДЕВА

Порядок в делах вернёт уверенность — начните с малого.

ВЕСЫ

Гармония в общении поможет решить давнюю проблему.

СКОРПИОН

Ваша сила в спокойствии — не тратьте энергию на мелочи.

СТРЕЛЕЦ

Путешествие или смена обстановки вдохновит на новые планы.

КОЗЕРОГ

Работа с упорством приведёт к заметному прогрессу. Не вешайте нос!

ВОДОЛЕЙ

Нестандартный подход откроет неожиданные двери.

РЫБЫ

Позвольте допускать ошибки и другим людям, и себе. Жить станет проще!

Сергей Жуков поделился личными размышлениями о том, что для него действительно важно в праздничные дни.

Музыкант признался, что давно перестал ориентироваться на даты в календаре и не считает нужным придумывать особые поводы для радости. Для Сергея Жукова настоящий праздник — это возможность быть вместе с близкими там, где спокойно и хорошо. Именно поэтому такие моменты его семья теперь проводит на ферме, выбирая тишину, природу и простоту вместо суеты и обязательных ритуалов.

«Главное — быть всем вместе и там, где нам по-настоящему хорошо», — отметил артист.

По словам Сергея Жукова, жизнь за городом дарит редкое ощущение уюта и замедления: морозный воздух, тишина и отсутствие спешки помогают собраться внутренне и почувствовать единство с семьёй. Эти дни он сравнил с особым затишьем перед новым этапом — насыщенным, рабочим и полным событий.

Музыкант признался, что очень хочет сохранить это чувство спокойствия как можно дольше и искренне пожелал своим подписчикам, чтобы такое тёплое состояние сопровождало их не только в праздники, но и на протяжении всего года.

Источник / Фото: соцсети Сергея Жукова

По информации издания «ФедералПресс», в Красноярске после новогодних праздников активно решают вопрос утилизации отходов. Горожанам предлагают сдать живые ёлки на переработку, чтобы подарить им вторую жизнь. В этом помогают как местные экоактивисты, так и различные компании.

Далее ели превращают в щепу для благоустройства парков и скверов. Иногда их даже отправляют в зоопарки в качестве угощения для животных, но важно убедиться, что деревья не содержат украшений или других инородных предметов.

Бумажные отходы после праздников также можно использовать с умом. Открытки и упаковки подойдут для поделок или хранения, а ненужную макулатуру стоит сдать в пункты приёма. Главное, чтобы бумага была чистой и сухой.

Пластиковые контейнеры и упаковки, если они не нужны повторно, можно сдать в специальные боксы для переработки, которые расположены на придомовых территориях и в общественных местах. Здесь важно помнить о чистоте сдаваемого сырья и маркировке на упаковках.

Таким образом, отходы после праздников становятся частью экологичного городского цикла, помогая сохранить природу и улучшить городскую среду.

Источник/Фото: freepik.com

Анна Хилькевич рассказала, почему решила провести праздники дома и чем эти дни стали для неё особенно ценными.

Актриса призналась, что каникулы были тщательно спланированы заранее: впереди у неё много рабочих поездок, поэтому хотелось по-настоящему качественно побыть с семьёй. Анна Хилькевич чередовала прогулки и мероприятия с уютными домашними днями, а в конце каникул почти не выходила из дома, чтобы сохранить ощущение покоя и тепла.

«Эти каникулы мы не просто так решили остаться дома. Мне предстоит много рабочих поездок, поэтому хотелось качественно провести время с семьей», — поделилась она.

Несмотря на то что личного времени практически не оставалось и все семейные вопросы приходилось держать под контролем, Анна Хилькевич отметила, что именно это сделало дни по-настоящему ценными. По её словам, близость с дочерьми стала ещё сильнее, а каждый момент — важным, особенно на фоне того, как быстро дети взрослеют. Актриса с теплом написала о характерах девочек и призналась, что принимала даже эмоциональные всплески как часть этого драгоценного периода.

Подводя итоги, Анна Хилькевич отметила, что готовила, принимала гостей, радовалась московской зиме и чувствовала поддержку мужа, а январские праздники назвала своим любимым временем года, потому что именно в эти дни особенно остро ощущается ценность семьи и совместно прожитых мгновений.

Источник / Фото: соцсети Анны Хилькевич

Издание SM.News сообщает, что основная угроза, возникающая в холодное время года, заключается не столько в вирусах, сколько в том, как низкие температуры ослабляют нашу иммунную систему.

Врачи считают, что когда температура падает, наш организм становится более уязвимым к различным инфекциям. Да, шапка не спасёт от вирусов, но вот от переохлаждения — запросто.

Основная проблема не в самих вирусах, а в том, как наше тело реагирует на холод. Как объясняет отоларинголог Дарья Гридина, даже кратковременный холод — это стресс для организма, который ослабляет иммунную систему. «Шапка не служит барьером от вирусов, но она критически важна для предотвращения переохлаждения — ключевого триггера, запускающего болезнь», — отметила врач.

Переохлаждение запускает цепную реакцию: сосуды в носу и горле сужаются, кровоснабжение ухудшается, и иммунитет падает. Это открывает дорогу бактериям и вирусам, которые начинают активно размножаться. Исследования показывают, что падение температуры всего на один градус увеличивает риск респираторных инфекций более чем на 4% из-за подавления местного иммунитета.

Холод опасен не только простудами. Переохлаждение головы может вызвать обморожение ушей при -10…-15°C, даже если вы гуляете недолго. Спазмы сосудов могут повредить лицевые нервы, что приведёт к неприятной невралгии. А у тех, кто страдает синуситами, отитами или тонзиллитом, холод может вызвать обострения.

Чтобы избежать неприятностей, важно не только избегать простуженных людей, но и держаться подальше от переохлаждения. Тёплая шапка, закрывающая уши и лоб, — это не просто модный аксессуар, а настоящая защита от зимних напастей.

Источник/Фото: freepik.com

Праздники закончились, и пора возвращаться к рабочим будням. Но как же тяжело после долгого отдыха собраться и снова сесть за рабочий стол! Издание «Общественная служба новостей» собрало несколько советов, которые помогут вернуться в строй.

Во-первых, не стоит перегружать себя активностями в последние дни отдыха. Да, на каникулах хочется всё успеть: и на лыжах покататься, и в кино сходить, и с друзьями встретиться. Но если слишком увлечься, понадобится ещё один отпуск, чтобы отойти от такого марафона. Лучше дать себе пару спокойных дней перед работой, чтобы набраться сил.

Сон — наше всё. Постарайтесь за несколько дней до выхода на работу вернуться к привычному распорядку. Если на праздниках вы любили поспать подольше, начните постепенно вставать раньше. Так организм плавно вернётся в рабочий ритм.

Перед первым рабочим днём разберите завалы на столе и в компьютере. Проверьте почту, составьте список задач на неделю. Чистый и организованный рабочий стол поможет настроиться на продуктивный лад.

Не стоит бросаться на амбразуру и пытаться сделать всё в первый же день. Разбейте задачи по сложности: начните с лёгких, чтобы постепенно влиться в процесс. Помните о перерывах: каждый час работы чередуйте с пятиминутным отдыхом. Это поможет не перегореть и сохранить бодрость.

После рабочего дня наградите себя чем-нибудь приятным, будь то поход в кино или вкусный ужин. Это добавит мотивации и поможет с нетерпением ждать окончания рабочего дня.

Наконец, плавно возвращайтесь к здоровому питанию. Не нужно сразу садиться на строгую диету после всех праздничных излишеств. Постепенно добавляйте в рацион больше овощей и фруктов, но не отказывайтесь от небольших радостей. Это поможет безболезненно перейти на правильное питание.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете легче вернуться в рабочий режим и избежать стресса.

Источник/Фото: freepik.com

Как сообщает издание Pravda.Ru, утренний завтрак может скрывать неожиданные угрозы для здоровья. Даже если вы регулярно употребляете овощи, уровень «плохого» холестерина может оставаться высоким, на что указывают кардиологи. Некоторые из привычных утренних блюд могут оказаться более вредными, чем жареный картофель.

Часто люди удивляются, почему их анализы не радуют, несмотря на отказ от жирной пищи и обилие салатов. Врач объясняет: только 20% холестерина мы получаем с пищей, а оставшиеся 80% синтезируются печенью. Поэтому одними овощами уровень холестерина не снизить.

Кардиолог Ольга Стойко отмечает, что высокое содержание холестерина может быть связано с наследственностью, гормональными изменениями, возрастом и образом жизни. Если у родственников были проблемы с сердцем или высокий холестерин, вероятна семейная гиперхолестеринемия. Наследственность играет ключевую роль, но и курение, сидячий образ жизни и стресс могут ухудшить даже самую «чистую» диету.

Особое внимание стоит уделить гормональным изменениям. У женщин после менопаузы снижение уровня эстрогенов может привести к росту «плохого» холестерина. В таких условиях важно более тщательно контролировать питание.

Опасность может скрываться и в, казалось бы, безобидных продуктах. Овощной салат может стать калорийной ловушкой, если добавить в него майонез, соусы или сухарики. Также стоит опасаться рафинированных углеводов: белый хлеб и сладости повышают уровень триглицеридов и снижают «хороший» холестерин.

Специалист предупреждает: бутерброды с колбасой, сладкая выпечка и круассаны на завтрак могут свести на нет пользу обеда. Важно следить за общим балансом рациона, а не только за отдельными приёмами пищи.

Выбор между жареной картошкой и пастой со сливочным соусом тоже имеет значение. Частое употребление таких блюд поддерживает высокий уровень холестерина, даже если вы едите овощи и нежирную пищу.

Однако есть и хорошие новости. Растворимая клетчатка помогает выводить холестерин из организма, связывая желчные кислоты. Это может стать важной частью стратегии по снижению уровня холестерина.

Источник/Фото: freepik.com

Читайте гороскоп на вторник 13 января!

ОВЕН

Не бойтесь взять инициативу в свои руки. Ваш энтузиазм поможет сдвинуть дело с мёртвой точки.

ТЕЛЕЦ

День хорош для спокойного планирования — небольшие шаги приведут к стабильному результату.

БЛИЗНЕЦЫ

Общение принесёт новые идеи — будьте открыты к неожиданным предложениям.

РАК

Посвятите время близким — тёплые слова укрепят ваши отношения.

ЛЕВ

Вы энергичны как никогда! Используйте это для творчества или спорта.

ДЕВА

Разложите дела по полочкам — это снимет напряжение и добавит ясности.

ВЕСЫ

Ищите компромисс — умение слушать поможет избежать конфликтов.

СКОРПИОН

Доверяйте своей интуиции — она подскажет верный путь в сложном вопросе.

СТРЕЛЕЦ

Новые горизонты ждут вас — не упустите шанс отправиться в приключение.

КОЗЕРОГ

Упорство сегодня принесёт плоды — не сдавайтесь на полпути.

ВОДОЛЕЙ

Ваши идеи найдут поддержку — смело их озвучивайте.

РЫБЫ

Отдохните душой — музыка или книга вернут гармонию в жизнь.

Аромат может быть с вами дольше, чем вы думаете.

Случалось ли, что утром парфюм звучит ярко, но уже к полудню от него не остается и следа? Зачастую дело не в самой композиции, а в способе её нанесения. Эксперты всё чаще говорят о методе «теневого нанесения», который помогает запаху раскрываться мягче и сохраняться существенно дольше, сообщает издание pravda.ru.

Суть подхода заключается в отказе от привычных точек вроде запястий и шеи. Вместо них аромат наносят на «прохладные» зоны, меньше подверженные нагреву и трению — например, на сгибы локтей, область за коленями или зону талии. В таких местах испарение духов замедляется, что позволяет ноткам развиваться плавно, без резкого старта и быстрого угасания.

Этот метод особенно хорошо работает со стойкими древесными, амбровыми или мускусными композициями, рассчитанными на медленное раскрытие. Постепенная диффузия бережнее относится к формуле, позволяя верхним нотам не исчезнуть мгновенно, а элегантно перейти к «сердцу» и «базе» аромата. В результате духи звучат объёмнее и создают устойчивый, но ненавязчивый шлейф, который сопровождает вас в течение всего дня. Это идеальное решение для тех, кто ценит в парфюме деликатность и долговечность, а не мимолётный эффект.

Переосмысление простого ритуала нанесения духов открывает новые границы знакомых ароматов. Выбирая не очевидные, а стратегически верные точки, вы дарите своему парфюму второе дыхание, превращая его из краткого акцента в тихого, но постоянного спутника, чьё присутствие ощущается ровно настолько, насколько этого хочется.

Фото: freepik.com

Холодильник давно стал для нас универсальным помощником, но работает он эффективно только тогда, когда продукты в нём размещены правильно.

Специалисты напоминают, что его задача — не просто сохранять еду свежей, но и замедлять рост опасных бактерий. В Роспотребнадзоре обратили внимание: ошибки в хранении продуктов могут стать одной из причин пищевого отравления и даже привести к серьёзным инфекциям, сообщает издание «Главный региональный».

Особое внимание эксперты советуют уделять распределению продуктов внутри холодильника. Несмотря на распространённую привычку, дверца — не лучшее место для всего подряд. Это самая тёплая зона, где температура чаще всего меняется. Поэтому хранить там можно только соусы, джемы и сливочное масло. Яйца и молоко, находясь в дверце, портятся быстрее, чем кажется, поэтому для них стоит выбрать другое место.

По рекомендациям специалистов, яйца и молочные продукты лучше размещать на средних полках и обязательно оставлять в оригинальной упаковке.

«Верхние и средние полки считаются зоной для «чистых» продуктов — готовых блюд, молочных изделий, напитков и колбас. Все это должно храниться в закрытых контейнерах, чтобы избежать попадания бактерий», — уточнили эксперты.

Нижняя полка, как самое холодное место в холодильнике, подходит для хранения сырого мяса, птицы, рыбы, фарша и морепродуктов. Такое распределение помогает не только дольше сохранить свежесть продуктов, но и снизить риски, о которых мы часто забываем в повседневной спешке.

Фото: Freepik.com

После череды праздничных застолий многие задумываются о том, как восстановить самочувствие и вернуться к более сбалансированному питанию без жёстких ограничений. По словам врача-диетолога и нутрициолога Дмитрия Семирядова, в этом может помочь простое и понятное правило тарелки, которое легко встроить в повседневную жизнь, сообщает издание RT.

Эксперт отмечает, что такой подход универсален и не требует подсчёта калорий или строгих запретов. Смысл в визуальном балансе, который помогает организму получать всё необходимое без перегрузки.

«Тарелка условно делится на три части: 50% — овощи, желательно свежие, не обработанные термически, 25% — белковая часть, это может быть рыба, птица, яйца, морепродукты или нежирное мясо, последние 25% — сложные углеводы: например, цельнозерновые крупы, твёрдые макароны, картофель или батат», — сказал Семирядов.

Такой формат питания помогает выстроить более осознанное отношение к еде и постепенно вернуть чувство лёгкости. При этом рацион остаётся разнообразным и насыщенным, без ощущения, что приходится себя в чём-то резко ограничивать. По словам специалиста, орехи, семена и оливковое масло могут дополнить рацион как источники полезных жиров, поддерживая общий баланс.

Фото: Freepik.com

Качественный сон — лучший подарок, который можно сделать себе на праздниках.

Долгожданные выходные — время для полноценного восстановления. Ключ к энергичному старту нового года кроется не в попытках проспать все утро, а в поддержании здорового ритма, сообщает издание УтроNews.

Специалист по сну Андрей Дурицкий советует подходить к отдыху осознанно: вместо кардинального сдвига режима, когда подъем откладывается на несколько часов, лучше всего лишь ненамного увеличить продолжительность сна, сохранив привычное время отбоя. Такой подход позволяет организму мягко восполнить силы без лишнего стресса, связанного с резкой перестройкой биологических часов.

Чтобы сон действительно принес пользу, врач рекомендует простые и эффективные ритуалы. Вечерняя прогулка вместо гаджетов, легкий ужин и проветренная комната помогут быстрее погрузиться в глубокий и восстанавливающий сон. Важно избегать и длительного дневного отдыха, который может сбить ночной настрой.

Мудрый подход к праздничному распорядку превращает каникулы в источник энергии, а не в дополнительное испытание для организма. Забота о стабильном и качественном сне — это инвестиция в хорошее самочувствие, которое позволит вернуться в рабочий ритм с ощущением бодрости и свежих сил.

Фото: freepik.com

Сергей Лазарев проводит новогодние каникулы в Дубае, посвятив это время самым близким — детям и маме.

42-летний артист отправился в Эмираты вместе с сыном Никитой, дочерью Анной и своей мамой, поделившись в личном блоге тёплыми семейными фотографиями. Особенный отклик у поклонников вызвали кадры, сделанные в парке развлечений, где Сергей Лазарев и его сын повторили позу со снимков семилетней давности. Тогда они были здесь вдвоём, а теперь вернулись уже всей семьёй.

«На том же месте. Отдыхаем всей семьей! Были тут с Никитой в 2019-м, и вернулись вновь уже все вместе», — написал певец.

На новых фотографиях особенно заметно, как повзрослел Никита, тогда как композиция кадра и поза отца с сыном остались почти неизменными, словно время остановилось лишь на мгновение.

Этот визуальный контраст растрогал подписчиков и стал символом семейной преемственности.

Источник / Фото: соцсети Сергея Лазарева

Новогодние встречи могут стать испытанием для тех, кто черпает силы в тишине.

Вместе с ивент-менеджером Дарьей Вейшторт мы разобрались, как интроверту сохранить энергию в череде праздничных мероприятий. Первый шаг — осознать, что ваше присутствие на празднике действительно ценно, и вас пригласили туда осознанно. Организаторы вкладывают усилия в каждую деталь, стремясь создать комфортную атмосферу для всех гостей, сообщает издание DailyMoscow.

Волнение в первые минуты — абсолютно нормальная реакция. Чтобы справиться с тревогой, дайте себе время освоиться: осмотрите пространство, найдите знакомых или укромный уголок для небольшой паузы. Также помогает заранее выбранная роль на мероприятии — например, ответственность за музыку или игры. Это создает ощущение определенности и снижает стресс.

Не менее важно продумать и мягкий выход с праздника, а также планирование отдыха после него. Это поможет плавно вернуться к привычному ритму и восстановить внутреннее равновесие.

Таким образом, комфортное участие в празднике — это не про героическое терпение, а про осознанный выбор и бережное отношение к своим границам. Позволяя себе двигаться в удобном ритме, находить паузы для перезарядки и фокусироваться на приятных деталях, вы сможете разделить радость с близкими, не жертвуя при этом собственным душевным равновесием.

Фото: freepik.com

Агата Дранга поделилась тёплым семейным моментом — днём рождения старшего сына Тимофея.

Актриса воспитывает троих детей и в последнее время сознательно уходит от публичности, сосредоточившись на семье. Однако 11 января стало особенной датой: Тимофею исполнилось 13 лет. По этому случаю Агата Дранга организовала для подростка праздник в окружении друзей, выбрав для вечеринки детский центр в Москве. Юных гостей развлекал аниматор в костюме капибары, а сама атмосфера получилась лёгкой и искренней.

Агата поделилась кадрами с праздника и с юмором подписала один из них: «С днем рождения, сын! Моя тусовка. Все убежали играть, а я осталась с капибарой».

Этот короткий комментарий стал отражением её отношения к материнству — без пафоса, но с теплом и самоиронией.

Последние годы в жизни актрисы были непростыми, особенно в вопросах отношений с первенцем, однако сейчас Тимофей живёт вместе с мамой и Петром Дрангой. Пережив сложный период, Агата Дранга старается бережно охранять личное пространство детей и делится с публикой лишь по-настоящему важными моментами, напоминая, что за громкими заголовками всегда стоит живая семейная история.

Источник / Фото: соцсети Агаты Дранги

Читайте гороскоп на понедельник 12 января!

ОВЕН

Неожиданный поворот в рутинном деле откроет дверь к свежему решению, которое вы раньше не замечали.

ТЕЛЕЦ

Выдержите паузу, прежде чем ответить на вопрос. Это поможет не наделать глупостей.

БЛИЗНЕЦЫ

Вы легко вернётесь к рабочему режиму, но дайте время коллегам на адаптацию.

РАК

Сегодня вас ждёт сюрприз от родных. Вы этого давно ждали!

ЛЕВ

Умение уступать в мелочах сегодня усилит ваш авторитет сильнее, чем настойчивость.

ДЕВА

Одна лишняя привычка отнимает у вас кучу времени. Может, пора от неё избавиться?

ВЕСЫ

Вам сегодня предстоит непростой выбор. Прислушайтесь к совету наставника.

СКОРПИОН

Самое время заняться планированием. Поставьте во главу угла то, что действительно важно!

СТРЕЛЕЦ

Встреча с интересным человеком вдохновит вас на новые свершения.

КОЗЕРОГ

Вы на верном пути. Отгоняйте все сомнения прочь и идите к вашей цели!

ВОДОЛЕЙ

Неожиданная и даже глупая идея натолкнёт вас на интересное решение.

РЫБЫ

Вам поступит уникальное предложение. Соглашайтесь не раздумывая!

Как создать финансовую подушку: простые шаги к стабильности

Даже с небольшой зарплатой можно формировать сбережения — главное, выработать систему. Рассказываем о простых способах регулярно откладывать деньги и повышать свою финансовую грамотность.

5 правил формирования финансовой подушки

Начните с малого:

• откладывайте хотя бы 5–10 % от дохода — даже небольшие суммы со временем складываются;
• зафиксируйте цель (например, «30 000 рублей за полгода»).

Автоматизируйте накопления:

• настройте автоматический перевод на отдельный счёт сразу после получения зарплаты;
• используйте приложения банков с функцией «копилка».

Ведите учёт расходов:

• записывайте все траты в течение месяца;
• выделите «дыры бюджета» (например, лишние подписки или импульсивные покупки).

Сокращайте необязательные траты

• откажитесь от 1–2 дорогих привычек (кофе навынос, доставка еды);
• составляйте список перед походом в магазин.

Ищите дополнительные источники дохода:

• фриланс, продажа рукоделия или старые вещи на маркетплейсах;
• монетизация хобби (уроки, консультации).

Куда откладывать: варианты для разных целей

1. Накопительный счёт в банке — доступ к деньгам + проценты (от 3 до 7 % годовых);
2. Депозиты с частичным снятием — баланс между доходностью и гибкостью;
3. Инвестиции в облигации — низкий риск, доходность выше вкладов (подходит для суммы от 50 000 рублей);
4. Цифровой кошелёк — удобно для «быстрых» накоплений (но без процентов).

Важно:

Финансовая подушка должна покрывать 3–6 месяцев жизни при форс‑мажоре; Не вкладывайте все сбережения в высокорисковые активы — сохраняйте баланс.

Финансовая свобода начинается с первого шага!

Начните откладывать уже сегодня — даже небольшие действия ведут к большим результатам. А чтобы оставаться в курсе полезных лайфхаков, слушайте Русское Радио — мы знаем, как сделать вашу жизнь ярче!

Звёзды поделились тёплыми семейными моментами светлого праздника.

Рождественский вечер стал для многих знаменитостей временем тихой радости и семейного единения. Телеведущая Екатерина Стриженова провела день в храме вместе с внуками.

«Всех причастили, настроение — праздник, с Рождеством!!», — поделилась она, опубликовав трогательное видео с маленькими двойняшками.

Фигуристка Евгения Медведева также встретила праздничную ночь в церкви в компании жениха.

«С Рождеством Христовым!! Мира, счастья, любви и всех благ. Спасибо Богу за всё», — написала спортсменка.

Сергей Жуков посвятил вечер самому дорогому, разместив общую фотографию большой семьи с тёплым пожеланием: «Пусть сегодня в ваших семьях будет спокойно и тепло... Берегите друг друга!».

В то время как многие выбирали домашний уют, Ольга Бузова отметила праздник на горнолыжном курорте, поздравив поклонников в сверкающем платье. Актриса Екатерина Шпица поделилась архивным семейным снимком, подчеркнув, что главное для неё — это ощущение дома.

От скромных молитв в храме до праздничного застолья в кругу самых близких — этот вечер вновь напомнил, что для звёзд, как и для всех, Рождество остаётся временем душевного тепла, тихой благодарности и искренних пожеланий добра.

Источник / Фото: соцсети Екатерины Стриженовой

Как привлечь удачу в 2026 году: выбираем талисманы для дома и личного оберега

Новый год — время новых возможностей. Хотите усилить поток удачи и благополучия? В 2026 году помогут правильно подобранные талисманы. Это простой способ настроить пространство на позитив — и многие варианты доступно каждому. Разберём, какие символы стоит разместить дома и носить с собой.

Талисманы для дома: создаём зону притяжения удачи

Разместите в квартире предметы, которые будут работать как оберег и усиливать положительную энергию:

Хрустальная ваза — символизирует чистоту намерений, привлекает гармонию; поставьте в гостиной или на подоконнике. Денежное дерево (толстянка) — известный символ богатства; ухаживайте за растением, чтобы энергия денег росла. Подкова над дверью — древний знак защиты и изобилия; вешайте рожками вверх. Фигурка жука‑скарабея — олицетворяет возрождение и успех; разместите в юго‑восточной зоне дома (по фэншуй — зона богатства). Свечи в золотых подсвечниках — огонь очищает пространство, золото усиливает притяжение благ.

Личные талисманы: что носить с собой

Небольшие обереги можно брать в дорогу или держать в сумке:

Кулон с символом бесконечности — напоминает о безграничных возможностях, поддерживает веру в себя. Браслет из красных нитей — защищает от негатива, укрепляет энергетическое поле. Монета с гравировкой «удача» — кладите в отделение кошелька; периодически протирайте от пыли, чтобы энергия не застаивалась. Аромамедальон с маслом лаванды или бергамота — успокаивает и притягивает позитивные события. Карманное зеркальце (с гравировкой или орнаментом) — отражает дурные мысли и намерения.

Важно:

• Выбирайте талисман интуитивно — он должен вызывать тёплые чувства.
• Очищайте предметы раз в месяц (промойте водой или подержите над дымом трав).
• Не делитесь личными оберегами с другими — они накапливают вашу энергию.

Пусть 2026 год принесёт вам радость и изобилие!

А чтобы оставаться в гармонии и получать вдохновение, слушайте Русское Радио — мы знаем, как сделать вашу жизнь ярче!

Алина Загитова поделилась в соцсетях серией атмосферных снимков, которые сразу привлекли внимание к одной детали. 23-летняя фигуристка опубликовала фотографии с отдыха, среди которых оказалось и селфи с кольцом на безымянном пальце.

На кадрах Алина катается на сноуборде, наслаждается зимней поездкой и проводит время в ресторане. Один из снимков, сделанный в непринуждённой обстановке, стал поводом для обсуждений именно из-за украшения, которое спортсменка показала без каких-либо пояснений.

Ранее, в августе 2024 года, Алина уже делилась своим взглядом на тему брака. Тогда фигуристка отмечала, что для замужества должно совпасть множество факторов, и откровенно признавалась, что на тот момент ещё не встретила подходящего мужчину. Именно поэтому новый кадр вызвал особый интерес — Загитова предпочла оставить его без слов, позволив подписчикам самим делать выводы.

Источник / Фото: соцсети Алины Загитовой

Пусть этот светлый праздник наполнит дом спокойствием, теплом и душевной гармонией.

Желаем мира, добрых мыслей и искренних улыбок рядом с теми, кто дорог. Пусть рождественское настроение сохранится с вами надолго.

С Рождеством!

Александра Трусова продолжает делиться с подписчиками не только спортивной жизнью, но и очень личными моментами материнства.

6 января её сыну Мише исполнилось ровно пять месяцев, и к этой дате 21-летняя фигуристка опубликовала новые фотографии и тёплый рассказ о том, как быстро меняется их семейная реальность.

С тех пор как в августе прошлого года Трусова впервые стала мамой, её личные соцсети сильно изменились. Теперь рядом с кадрами с тренировок и выступлений всё чаще появляются снимки из семейного архива. По словам Александры, прошедший месяц Миша «усердно тренировался» вместе с ней и папой — фигуристом Макаром Игнатовым. Правда, до выхода на лёд пока далеко: сейчас главный навык — ползание.

«Пока что у него хорошо получается ползти только назад, но он явно этим недоволен. Цели у него амбициозные», — призналась спортсменка.

Фигуристка с улыбкой отмечает, как стремительно летит время. Её малыш быстро растёт, и в этом, по признанию Александры, «есть что-то грустное». Если совсем недавно Миша радовал родителей первой осознанной улыбкой, то теперь уже способен сам записывать «кружочки» в социальной сети.

«Совсем скоро он сможет вести прямые репортажи с наших шоу — тем более, сами шоу ему очень нравятся», — заметила Александра.

Помимо новых умений, в жизни малыша начался и важный гастрономический этап. Миша пробует овощи, фрукты и каши, а его спортивные родители внимательно следят за реакцией на прикорм. Как отмечает Трусова, этот процесс вызывает живой интерес у всех участников.

В завершение Александра рассказала, что совсем скоро вместе с мужем создаст отдельный канал для сына. Семейных кадров и памятных моментов уже накопилось так много, что для них явно требуется собственное пространство — уютная хроника первых шагов, улыбок и открытий маленького Миши.

Источник / Фото: соцсети Александры Трусовой

Пока одни пытаются вырваться из города, Алексей Воробьёв и Аида Гарифуллина неожиданно оказались в самом центре зимней тишины. Пара показала подписчикам несколько домашних кадров, которые больше напоминают сцену из фильма, чем привычные будни артистов.

Из-за сильных снегопадов дом супругов оказался отрезан от города: дороги занесло так, что выехать пока невозможно. Вместо раздражения и суеты — спокойствие и редкое удовольствие просто быть дома. Аида призналась, что такие дни они проживают без спешки, посвящая время друг другу и близким.

В одном из постов певица коротко описала их вечер, который легко представить без лишних слов. Новогодние выходные возлюбленные решили посвятить друг другу.

«Мы остались дома, испекли шарлотку, сварили глинтвейн и включили фильмы», — рассказала певица.

Такие дни для звёздной пары — редкая возможность спокойно пожить в своём ритме. Без планов, без спешки и без необходимости куда-то ехать. Просто зима, дом и время, которое приятно провести вместе.

Источник / Фото: соцсети Аиды Гарифуллиной

История личностной трансформации Влада Соколовского — не просто рассказ о смене имиджа. Это внутренняя работа, принятие прошлого и обретение подлинной уверенности в себе.

Влад Соколовский рассказал не только об изменениях во внешнем облике, а раскрывает глубинную проблему: долгие годы он пытался соответствовать образу, который не имел ничего общего с его истинным «я».

Однако суть трансформации, как подчёркивает артист, кроется в том, что происходит внутри: «Кто-то скажет, ну подумаешь пришёл в форму, но на самом деле, речь совсем не о теле! Я принял себя и полюбил свой путь за опыт, которым обладаю. Я отчистил свой разум от разных подключек, ментальных паразитов и научился более экологично отстаивать границы».

Певец понимает: тот период был необходим для накопления опыта, для понимания, куда двигаться дальше. Соколовский с гордостью говорит о том, что стал «действительно хорошим мужем и отцом», подчеркнув: ключ к этому — абсолютная честность с партнёром. «Я далеко не идеален и, как и все мы, со своими тараканами, много над чем ещё нужно работать, но я радуюсь своим сегодняшним результатам и ставлю перед собой новые цели», — признался артист.

История Влада Соколовского — напоминание: настоящая трансформация начинается не с внешних изменений, а с честного диалога с собой.

Источник/Фото: соцсети Влада Соколовского

Для нескольких звёздных женщин 2025 год стал временем больших перемен и самого важного жизненного счастья.

Этот год объединил сразу несколько историй о рождении новой жизни. Регина Тодоренко, Ида Галич и Лиана Шульгина вновь стали мамами, уверенно совмещая заботу о семье с активной профессиональной деятельностью. Для Мари Краймбрери и Александры Трусовой материнство стало первым и особенно волнительным опытом, открывшим совершенно новый взгляд на мир и на самих себя.

Эти события напомнили, что даже в насыщенной публичной жизни есть место самым простым и глубоким чувствам.Именно они становятся настоящими итогами года, которые остаются в сердце надолго и задают тон будущему.

Источник / Фото: соцсети Лианы Шульгиной