Витамин С — мощный антиоксидант, который нейтрализует свободные радикалы, образующиеся от стресса и плохой экологии, пишет УтроNews.

Аскорбиновая кислота участвует в синтезе коллагена, который отвечает за упругость кожи и прочность сосудов, поддерживает иммунитет, улучшает усвоение железа и влияет на выработку дофамина и серотонина. Суточная норма для женщин — 75 мг, для мужчин — 90 мг.

Лучшие природные источники: облепиха, болгарский перец, чёрная смородина, киви, брокколи и отвар шиповника. Витамин разрушается при нагреве выше 60 °C и на свету.

Фото: freepik.com

В Москве 9 и 10 апреля ожидаются самые холодные и снежные дни на следующей неделе, информирует TOP24.

По прогнозам синоптиков, столицу накроет метель с видимостью до 1–4 километров, а скорость ветра достигнет 15 метров в секунду. В ночь на 10 апреля возможен ледяной дождь. В Верхневолжье временно восстановится снежный покров высотой 5–10 сантиметров, местами до 13 сантиметров.

Неделя ознаменуется мощным арктическим вторжением, холодными дождями и снегом. С четверга до вторника не исключено формирование временного неустойчивого снежного покрова высотой 1–2 сантиметра.

Фото: freepik.com

Эксперты назвали одно из самых эффективных упражнений для плоского живота, сообщает Infox.

Принцип прост: нужно лечь на спину, подтянуть колени к груди и обхватить их руками, создавая мягкое давление на живот. Это улучшает кровообращение в брюшной полости, снимает напряжение с поясницы и помогает уменьшить вздутие.

В базовом варианте голова остаётся на полу, шея расслаблена, давление минимально. В продвинутом — можно слегка приподнять голову и потянуться лбом к коленям, добавляя нагрузку на пресс.

Упражнение выполняют на голодный желудок, лучше утром. Дышать нужно глубоко и ровно, избегая резких движений и напряжения в плечах. Для заметного результата важна регулярность: повторять каждый день. Дополнить эффект помогут кардионагрузки — ходьба, бег или плавание — а также сбалансированное питание с ограничением сахара и очищенных углеводов.

Фото: freepik.com

Дефицит витамина D, витаминов группы B и железа может приводить к нарушениям сна, но в большинстве случаев бессонница возникает по другим причинам, рассказывают в «Общественной службе новостей».

Чаще всего проблемы со сном связаны с нарушенным режимом, тревожными расстройствами, депрессией или остановками дыхания во сне. Тем не менее дефициты в организме действительно способны провоцировать бессонницу.

Витамин D участвует в выработке мелатонина — «гормона сна», а также в формировании белков, отвечающих за работу мозга. Нехватка витаминов группы B тоже влияет на качество ночного отдыха. Однако чаще всего проблемы возникают из-за недостатка ферритина — белкового комплекса, в котором организм хранит запасы железа.

Помимо гемоглобина, существуют другие железосодержащие белки, которые отвечают за передачу нервных импульсов. Если уровень ферритина ниже нормы, у человека может развиться синдром беспокойных ног или нарушиться работа нервной системы — и то, и другое мешает засыпанию.

Проверяться на дефициты при бессоннице имеет смысл только после исключения других причин и при наличии дополнительных симптомов, например сниженного иммунитета.

Фото: freepik.com

Физики впервые наглядно показали, что так называемые «дыры» в свете — оптические вихри — могут двигаться быстрее самого света. Речь идёт не о перемещении материальных объектов, а об изменении геометрии волнового узора, сообщает «Главный региональный».

Ещё с 1970-х годов учёные предполагали, что световые вихри могут обгонять свет, в который они погружены, подобно тому как водовороты в реке обгоняют течение. Однако зафиксировать это явление долгое время не удавалось из-за его сложности.

С помощью скоростного электронного микроскопа, фиксирующего события за три квадриллионных доли секунды, исследователи смогли увидеть, как две сингулярности (точки нулевой интенсивности в виде тёмных «дыр») притягиваются, разгоняются по мере сближения и достигают скоростей, которые кажутся выше световой.

Открытие, по словам учёных, выявляет универсальные законы природы, общие для всех волн — от звука до потоков жидкости и сверхпроводников.

Фото: freepik.com

Артист опубликовал фото, на котором предстал лысым. Необычный имидж певец подписал коротко: «Ну как-то так». Подписчики отметили сходство певца с другими известными личностями и персонажами из сериалов, кто-то предположил, что не обошлось без нейросетей. Сам Пресняков интригу пока не раскрывает.

Фото: соцсети Владимира Преснякова

Специальный проект Международного военно-музыкального фестиваля «Спасская башня» — Фестиваль детских духовых оркестров «Спасская башня детям» пройдёт на Красной площади с 24 по 26 августа 2026 г. Мероприятие состоится при поддержке Министерства культуры Российской Федерации.

Для того чтобы принять участие в Фестивале «Спасская башня детям», детским и молодёжным коллективам было необходимо пройти отборочный этап, который состоялся в формате заочного конкурса-отбора (онлайн-формат) по видео с выступлениями детских и молодёжных духовых оркестров.

Экспертное жюри, сформированное организаторами, определило победителей конкурсного отбора. Финалистами стали 12 коллективов из 10 регионов России. Именно они представят свои музыкальные программы в рамках дневной программы XVIII Международного военно-музыкального фестиваля «Спасская башня». Концерты юных музыкантов пройдут на Красной площади с 24 по 26 августа.

В состав жюри вошли: заслуженный работник культуры РФ, композитор, член Союза композиторов России (Московское отделение), лауреат всероссийских и международных конкурсов (Россия, Франция, Словения), художественный руководитель студии «Юные Александровцы», старший преподаватель РАМ имени Гнесиных Александр Гилев; руководитель Дирекции Международного военно-музыкального фестиваля «Спасская башня» Сергей Смирнов; главный инспектор Военно-оркестровой службы Вооружённых Сил Российской Федерации кандидат искусствоведения, подполковник Андрей Нисенбаум; начальник военно-оркестровой службы штаба Московского военного округа заслуженный артист Республики Дагестан, полковник Константин Петрович; начальник военно-оркестровой службы штаба Ленинградского военного округа полковник Павел Гернец.

Заявки на участие в заочном конкурсе-отборе подали 35 коллективов из 18 субъектов. Отборочный этап проходил в онлайн-формате — соискатели присылали видео записанных выступлений. Юные артисты должны были исполнить разнохарактерные музыкальные произведения, наиболее ярко показывающие возможности коллектива.

Своё музыкальное мастерство на Красной площади в 2026 году продемонстрируют:

1. 1.Детский духовой оркестр «ТРИУМФ» ДМШ № 9 (г. Санкт-Петербург);
2. 2.Сводный детский духовой оркестр г. Белгорода «Фанфары Белогорья» (Белгородская область);
3. 3.Образцовый духовой оркестр «Ритм Бэнд» МБУДО «Детская школа искусств № 8» города Барнаула (Алтайский край);
4. 4.Духовой оркестр «Виват» центра творческого развития и музыкально-эстетического образования «Радость» на базе Инженерно-технической школы имени дважды Героя Советского Союза П. Р. Поповича (г. Москва);
5. 5.Детский духовой оркестр им. Александра Роора (г. Псков);
6. 6.Московский городской творческий коллектив Духовой оркестр «Виртуозы» ГБОУ ДО ЦТР и МЭО «Радость» совместно с ГБОУ «Первый Московский кадетский корпус» (г. Москва);
7. 7.Сводный детско-юношеский духовой оркестр «Волжские фанфары» ДШИ № 4 (г. Кострома);
8. 8.Детский эстрадно-духовой оркестр «Арт-Этюд Бэнд» (г. Екатеринбург);
9. 9.Духовой оркестр «ПРОМЕТЕЙ» (г. Орёл);
10. 10.Сводный детский духовой оркестр «Alla breve» МБОУДО «Детская школа искусств № 5» города Калуги и «Детская школа искусств № 1» города Обнинска (Калужская область);
11. 11.Образцовый художественный коллектив «Оркестр саксофонов «Джаз-оркестр Юлии Барановой» муниципального бюджетного учреждения дополнительного образования «Детская музыкальная школа № 2 г. Красноярска (Красноярский край);
12. 12.Детский духовой оркестр «Верные друзья» ГБОУ Школа № 1770 (г. Москва).

Фестиваль детских духовых оркестров «Спасская башня детям» направлен на сохранение и продвижение традиционных культурных и духовно-нравственных ценностей. Мероприятие нацелено на популяризацию военно-музыкального искусства среди подрастающего поколения и возрождение детского и молодёжного оркестрового движения в масштабах страны. Все концерты в рамках Фестиваля будут бесплатными. Москвичи и гости столицы смогут насладиться выступлениями детских духовых оркестров, а юные артисты получат возможность обменяться творческим опытом и найти новых друзей из разных регионов России.

Читайте гороскоп на понедельник 6 апреля!

ОВЕН

Чувства сегодня важнее логики. Слушайте своё сердце.

ТЕЛЕЦ

Надёжность привлечёт важных партнёров. Будьте скалой!

БЛИЗНЕЦЫ

Вы убедительны как никогда! Переговоры обречены на успех.

РАК

Завистники строят козни, но их ждёт провал. Так что даже не переживайте!

ЛЕВ

В погоне за успехом не переставайте быть человеком.

ДЕВА

Отложите принятие важных решений на конец недели.

ВЕСЫ

Вас ждёт очень важное знакомство. Так что не засиживайтесь дома!

СКОРПИОН

Решимость сокрушит любые препятствия на пути.

СТРЕЛЕЦ

Пора встряхнуться. Самое время заняться планированием отпуска!

КОЗЕРОГ

Семья подарит заряд уверенности и тепла.

ВОДОЛЕЙ

Упорство приведет вас к триумфу. Не сдавайтесь и не сворачивайте!

РЫБЫ

Быстрая реакция даст вам преимущество перед другими.

Первые тёплые дни — отличный повод выбраться на дачу и привести участок в порядок после зимы. Но весенняя уборка не должна выматывать: с правильными подходами вы справитесь быстро и сохраните силы для отдыха. Рассказываем, как навести порядок без стресса и усталости.

План быстрой уборки

Разбейте работу на этапы — так она покажется легче и будет эффективнее:

Проветривание. Откройте все окна в доме на пару часов: это избавит от затхлости и подготовит пространство к уборке.

Расхламление. Соберите мусор, старые вещи и сломанный инвентарь. Разделите на три группы: выбросить, отдать, оставить.

Уборка дома. Действуйте сверху вниз: сначала пыль на шкафах и полках, затем окна, мебель и в конце — полы. Используйте пылесос с аквафильтром: он снижает количество пыли в воздухе.

Территория. Уберите прошлогоднюю листву и ветки граблями, очистите дорожки. Собранное можно отправить в компостную яму.

Инвентарь. Проверьте инструменты: заточите лопаты, смажьте механизмы, уберите ржавчину. Организуйте хранение — так вы сэкономите время в будущем.

Лайфхаки для лёгкой работы

1. Техника в помощь. Используйте мойку высокого давления для фасадов, террас и дорожек — она сэкономит силы и время.
2. Правильные средства. Выбирайте экологичные моющие составы: они безопасны и хорошо справляются с загрязнениями.
3. Режим работы. Чередуйте 40 минут активности с 15‑минутным отдыхом — так вы избежите переутомления.
4. Музыка. Включите бодрый плейлист — это поднимет настроение и ускорит процесс!

Пусть весенняя уборка на даче станет приятным стартом сезона, а не испытанием! А пока вы наводите порядок, не забудьте включить Русское Радио — мы зарядим вас энергией и отличным настроением для новых свершений!

Певица запустила видеоблог о знакомстве и отношениях с артистом в середине 90-х. Поводом стало недавнее резонансное интервью Губина Ксении Собчак. По словам Терешиной, у неё получилась мини-трилогия: в первой части она рассказывает об их встрече и общем вайбе, во второй — как попала в группу Hi-Fi, в третьей — о том, как они сохранили дружбу после расставания.

Они познакомились на съёмках клипа «Она одна». На втором свидании Губин подарил Тане часы Chopard, а позже посвятил ей хит «Девушки как звёзды». Саму песню Терешина поначалу раскритиковала: «Такая попсовая, примитивная. Рифма какая-то пошлая». На что Андрей ответил: «Я вообще-то про тебя это написал! Когда тебя увидел, подумал: «Вау, вот это звезда». По словам артистки, Губин тогда был очень скромным и застенчивым.

Фото: соцсети Тани Терешиной

В новой композиции артистка соединила два своих состояния: танец и голос. В припеве нет слов — только эмоциональный вокализ, который, по замыслу певицы, должен дать слушателю возможность услышать что-то своё.

«К ней смело можно применить фразу «без лишних слов», — говорит Зайцева.

Музыку и текст Зайцева писала с паузами в несколько лет. Первый куплет появился три года назад, а завершила песню она уже в этом году. В ней — дух освобождения, глубокий выдох, который словно делает человек, оставляя позади боль и разочарования. «Тихий танец» уже доступен для прослушивания.

Фото: соцсети Марии Зайцевой

Сладкая газировка при частом употреблении наносит серьёзный вред: страдают зубы, желудок, повышаются риски диабета. Диетологи сходятся во мнении: безопасной нормы для регулярного употребления таких напитков не существует, рассказали в «Общественной службе новостей».

В одной стандартной банке (330 мл) может содержаться до 35–40 граммов сахара — почти вся суточная норма для взрослого по рекомендациям ВОЗ (не более 25–50 граммов). К тому же в газировке есть ортофосфорная и лимонная кислоты, разрушающие эмаль и раздражающие желудок, а в коле и энергетиках — кофеин, который при избытке вызывает бессонницу и тревожность.

Минимизировать риски можно, но врачи советуют ограничиться одним стаканом (200–250 мл) в неделю, а для детей — ещё реже. Диетические напитки без сахара тоже не стоит пить ежедневно: искусственные подсластители могут влиять на обмен веществ и микрофлору кишечника.

Лучшая альтернатива — чистая вода, несладкие морсы, компоты, травяные чаи. Если хочется газировки, можно взять минеральную воду без сахара или домашний лимонад из натуральных ингредиентов.

Фото: freepik.com

В 2026 году туристические предпочтения россиян заметно изменились. Вместо традиционных направлений путешественники всё чаще выбирают альтернативные варианты, сообщает «Главный региональный».

В тройке лидеров — Вьетнам, Шри-Ланка и Марокко. Эти страны привлекают оптимальным соотношением цены и качества. Также повышенным спросом пользуются Таиланд, Индонезия и Филиппины.

Среди ближневосточных альтернатив россияне всё чаще рассматривают страны СНГ — Узбекистан, Армению и Азербайджан. Их преимущества — простота поездок и насыщенные экскурсионные программы.

Фото: freepik.com

Дмитрий Бикбаев признался, что во время съёмок побоялся садиться за руль, так как не водил машину четыре года. Поэтому за рулём будет каскадёр, а он лишь эффектно выйдет из авто. «Ну чего людей обманывать?» — отметил артист. А вот Влад Соколовский, по его словам, согласился сам управлять мотоциклом.

Артисты подчеркнули, что не хотели экономить на качестве, хотя в условиях определённой ситуации в стране лишних трат нет. Всё оптимизировано в меру, но планку, которую они для себя установили, понижать не намерены.

Фото: соцсети Влада Соколовского

Людмила Маликова отметила 81-летие 2 апреля. В честь этого артист поделился в личном блоге семейным видео с архивными фотографиями разных лет и написал очень личное поздравление.

«Мне хочется сказать на весь мир, что я тебя очень-очень люблю. Ты для меня воплощение жизни, любви, заботы и мудрости. А для тебя я всегда маленький мальчик Димочка. Рядом с тобой я чувствую себя дома», — обратился певец к маме.

Людмила Маликова родилась 2 апреля 945 года в Москве. В молодости она выступала как певица и танцовщица, была солисткой Московского мюзик-холла, а также участницей ВИА Самоцветы, которым руководит ее супруг, Юрий Маликов.

Фото: соцсети Дмитрия Маликова

В Центральную Россию к 5 апреля придёт североатлантический вихрь, который принесёт холодный воздух из Скандинавии. По словам синоптиков, это станет настоящим возвращением зимней погоды, сообщает Infox.

Сильных осадков не ожидается. Однако на Верхней Волге местами может выпасть около трети месячной нормы.

Севернее линии Ярославль — Смоленск вероятны дожди с мокрым снегом, особенно в ночные часы.

Фото: freepik.com

Крупные российские компании на фоне сокращения льготной ипотеки начали запускать собственные жилищные программы для привлечения и удержания кадров. Тренд, хорошо знакомый по советскому прошлому, возвращается: промышленники строят жильё для молодых специалистов, чтобы обеспечить предприятиям кадровую устойчивость, передаёт «ФедералПресс».

Одними из первых этот механизм запустили свердловские холдинги. Один из промышленных флагманов предлагает сотрудникам квартиры по себестоимости с беспроцентной рассрочкой до 20 лет. Ежемесячный платёж стартует от 10 тысяч рублей. В городе, где расположено предприятие, уже построены два девятиэтажных дома на 304 квартиры общей площадью более 13 тысяч квадратных метров.

Генеральный директор корпорации пояснил: «Жилищная программа – это наша инвестиция в людей, в их стабильность и в будущее Корпорации. Когда человек уверен в своем доме, он уверен в своем деле. Мы не просто решаем жилищный вопрос, мы создаем среду, в которой люди хотят жить и развиваться профессионально. В эпоху борьбы за кадры это одно из наших главных конкурентных преимуществ».

По данным ДОМ.РФ, с 2022 года в России в рамках корпоративных программ введено свыше 24 миллионов квадратных метров жилья. Эксперты ожидают, что проекты с господдержкой и участием институтов развития обеспечат до 100 миллионов квадратов ежегодно к концу десятилетия.

Фото: freepik.com

Читайте гороскоп на пятницу 3 апреля!

ОВЕН

Импульс приведёт к молниеносной победе. Действуйте без промедлений!

ТЕЛЕЦ

Стабильность станет вашей суперсилой сегодня.

БЛИЗНЕЦЫ

Сеть контактов расширяется сама собой. Будьте открыты.

РАК

Вы не одни! Помощь придёт в самый подходящий момент.

ЛЕВ

Сияние привлечёт восхищённые взгляды вокруг. Зажигайте и заряжайте других!

ДЕВА

Проведите время с любимыми людьми. Это нужно не только им, но и вам!

ВЕСЫ

Избегайте конфликтов и стрессовых ситуаций. Сегодня вам нужен покой.

СКОРПИОН

Все маски будут сброшены! Возможно, кто-то из ваших друзей не тот, за кого себя выдавал.

СТРЕЛЕЦ

Ваш энтузиазм заразителен и принесёт солидные плоды для всей команды!

КОЗЕРОГ

Стратегия побеждает любую импульсивность. Планируйте заранее.

ВОДОЛЕЙ

Нестандартный подход откроет новые двери. Экспериментируйте!

РЫБЫ

Мечты обретают вполне настоящие очертания. Всё в ваших руках!

Аня и Никита подготовили для папы особенный сюрприз — записали песню и видеоклип. Сергей Лазарев поделился этим тёплым моментом с подписчиками.

Артист также показал видео, на котором Аня играет на пианино поздравительную мелодию для папы.

Фото: соцсети Сергея Лазарева

Актриса опубликовала 1 апреля фото в чёрной облегающей водолазке, где видно уже округлившийся живот. Сначала подписчики восприняли пост певицы как первоапрельскую шутку, но позже Анна подтвердила, что действительно скоро снова станет мамой. При этом остается загадкой, кто же стал отцом ее будущего малыша. «Я редко делюсь своей личной жизнью, но есть исключения», — написала Михайловская.

У артистки есть десятилетний сын Мирослав от бывшего мужа, актера Тимофея Каратаева. Пара была в браке с 2013 года, однако через пять лет супруги развелись.

Олимпийская чемпионка посетила балет «Жизель». Для выхода в свет 23-летняя фигуристка выбрала короткое красное платье с глубоким декольте и туфли на высоком каблуке. Тёмные волосы она элегантно убрала назад с помощью заколки.

Загитова запечатлела один из самых драматических моментов балета на видео и показала буклет с программой. Театральный выход стал новым ярким эпизодом в её насыщенной жизни.

Фото: соцсети Алины Загитовой

В Нью-Дели с 23 по 26 марта прошёл Всемирный Общественный Саммит «Новый мир: Индия в архитектуре общего будущего». Он объединил больше полутора тысяч политиков, дипломатов, учёных, предпринимателей, журналистов и религиозных деятелей из 27 стран. Событие открыло международный цикл региональных саммитов — впереди встречи в арабских странах, Латинской Америке, Африке и Европе.

В центре обсуждения — счастье, устойчивое развитие, традиционные семейные ценности и межкультурный диалог. Генеральный секретарь Ассамблеи Народов Мира Андрей Бельянинов подчеркнул: «Планета устала от несправедливости, устала от войн, устала от политиков, которые не видят нужд народов. А то, о чём говорим мы с вами, — это только счастье и благополучие наших семей, наших детей, уважение к старшим, традиционные семейные ценности».

В рамках саммита прошло 17 мероприятий. Среди ключевых — конференция под эгидой ЮНЕСКО, пленарное заседание, форум «Кино и сценарии нового мира», круглые столы о космосе, национальном счастье и молодёжной политике. Космонавт Олег Скрипочка принял участие в дискуссиях и анонсировал планы сотрудничества.

Итогом стало принятие Делийской декларации, главный принцип которой — «Единство человечества раскрывается через уважение цивилизационного многообразия, достоинство личности и совместную ответственность за будущее». Также подписаны меморандумы о сотрудничестве, включая создание международной киношколы микродрамы «Единство».

Источник / Фото