Свадебный организатор Евгения Лейбман поделилась способами значительно сократить расходы на торжество, не теряя в качестве. По её словам, соблюдая несколько правил, можно уложиться в 270–350 тысяч рублей, что при нынешних ценах считается недорогой свадьбой, пишет TOP24.

Главные траты молодожёнов — наряды, кольца, фотограф и ресторан. Эксперт советует брать платье и костюм напрокат или искать старые коллекции. А невестам предлагает сходить на курсы макияжа и причёсок — навык останется на всю жизнь, и стилист больше не понадобится.

Вместо отдельного банкетного зала можно забронировать столик в общем помещении ресторана. Отель для торжества легко заменить лофтом — это выйдет гораздо дешевле. Кольца лучше покупать заранее, отслеживая распродажи, ведь цены на металлы постоянно растут. А вот экономить на фотографе, нанимая его всего на час, бессмысленно — минимальная ставка всё равно стартует от 40–50 тысяч рублей.

Фото: freepik.com

Психотерапевт Екатерина Макарова объяснила, почему после 30 лет день рождения из беззаботного праздника превращается в источник тревоги и разочарования. По её словам, с возрастом торжество становится внутренней ревизией: человек невольно оценивает, чего добился и соответствует ли ожиданиям, своим и чужим, пишет «Общественная служба новостей».

В детстве многие смотрят на сорокалетних как на старых, и это представление остаётся, хотя качество жизни и здоровье изменились. К тому же люди сравнивают себя с картинками из соцсетей и неизбежно расстраиваются.

Как объяснила эксперт, сравнивать себя нужно только с собой в прошлом. День рождения стоит воспринимать как точку сверки с внутренним планом. Возможно, цели, поставленные в юности, уже устарели, и их пора менять.

Если сама мысль о поздравлениях вызывает тревогу, это может говорить о ментальном истощении или даже депрессии — в таком случае лучше обратиться к специалисту. Но бывает и проще: люди злятся на подарки, потому что не умеют просить то, чего действительно хотят. Или продолжают звать гостей, хотя мечтают провести день в тишине.

Особенно тяжело тем, кто привык жить в «отложенном» режиме: время уходит, а насладиться им не удалось. Тогда во взрослом возрасте вдруг хочется громких праздников — чтобы добрать то, что недополучили в юности.

Психотерапевт посоветовала руководствоваться своими желаниями. Главное — не проживать жизнь в ожидании будущего, а собирать каждую жемчужину в ожерелье своей истории.

Фото: freepik.com

Поклонникам британских детективов необязательно смотреть многосерийные эпопеи — есть отличные мини-сериалы, которые укладываются в пару вечеров и дарят полное погружение в эпоху, пишет Киноафиша.Инфо. Здесь нет ужасов и кровавых сцен, зато есть английские интерьеры, подозрительные улыбки и интеллектуальные загадки.

Вот пять таких историй, которые держат в напряжении до самого финала.

«Почему не Эванс?» (2022). Молодой Бобби находит умирающего мужчину, который успевает произнести странную фразу: «Почему не Эванс?». Вместе с подругой Фрэнки он начинает расследование, которое быстро превращается в опасную игру. Это лёгкий детектив с юмором и приключенческим настроением.

«Испытание невиновностью» (2018). После убийства богатой женщины подозрение падает на её приёмных детей. У каждого из них есть свои мотивы и секреты, которые лучше бы не вскрывать. Сериал цепляет атмосферой закрытого дома, где доверять нельзя никому.

«Свидетель обвинения» (2016). Лондон 1920-х, громкое убийство и суд, в котором всё зависит от показаний жены обвиняемого. Но чем дальше идёт дело, тем больше становится ясно: правда здесь никому не выгодна. Всего две серии, но интрига закручена почти идеально.

«Убийства по алфавиту» (2018). Необычный Пуаро в исполнении Джона Малковича расследует серию убийств, где преступник действует по алфавиту. Это более психологичный и медленный детектив, в котором важна не только разгадка, но и внутреннее состояние героя.

«Тайна семи циферблатов» (2026). После смерти гостя в поместье рядом с телом находят семь будильников — и эта деталь запускает цепочку странных событий. Молодая аристократка берётся за расследование сама и быстро понимает, что в доме слишком много людей со скелетами в шкафу. Сериал динамичный, красивый и отлично подходит для вечернего просмотра.

Фото: freepik.com

Читайте гороскоп на вторник 10 марта!

ОВЕН

Сегодня ваш инициатива зажжёт интерес у окружающих. Смело берите дело в свои руки!

ТЕЛЕЦ

День подарит ощущение уюта и надежности. Ваша стабильность — магнит для других.

БЛИЗНЕЦЫ

Обычный разговор внезапно откроет дверь новым возможностям. Не упустите намёк!

РАК

Ваше спокойствие создает атмосферу доверия. Сегодня оно особенно нужно близким людям.

ЛЕВ

Возможен комплимент, который поднимет настроение на весь день. Примите его с королевским достоинством.

ДЕВА

Пора разобрать завалы на столе и в голове. Чистое пространство притянет интересные мысли!

ВЕСЫ

Короткий, но критически важный разговор стоит провести именно сегодня. Не затягивайте.

СКОРПИОН

Совет близкого человека будет как нельзя кстати! Доверяйте ему больше, чем холодному расчёту.

СТРЕЛЕЦ

День идеален для живого общения и обмена идеями. Ваша энергия заразит всех вокруг!

КОЗЕРОГ

Один маленький шаг сегодня запустит целую цепочку удачных событий!

ВОДОЛЕЙ

Спонтанная идея перевернёт ваши планы с ног на голову. Сохраняйте самообладание.

РЫБЫ

Ваша чуткость сегодня особенно ценна. Кто-то ждёт именно ваше понимание и тепло.

Есть песни Любэ, которые знает каждый, вне зависимости от возраста. «Комбат», «Берёзы», «Там, за туманами» — эти хиты стали частью нашего культурного кода. Но как живет сейчас Любэ и в чем секрет их неугасаемой популярности?

«Любэ» сегодня: за кулисами славы

Вопреки слухам, группа Любэ не ушла на покой. Коллектив во главе с бессменным лидером Николаем Расторгуевым продолжает активно гастролировать. Их концерты — это всегда аншлаги, где новые поколения поют в унисон со своими родителями. Хотя группа не так часто выпускает новый материал, их творчество не стоит на месте. Как живет сейчас Любэ? Они остаются верны себе: все тот же узнаваемый стиль и проникновенные тексты.

Феномен Любэ: почему их песни до сих пор с нами?

Разгадать феномен Любэ просто. Их музыка — это микс из нескольких ключевых элементов, которые делают ее вечной.

• Искренность тем. Любовь к Родине, офицерская честь, ностальгия по молодости — песни Любэ говорят о том, что близко и понятно каждому.
• Уникальный образ. Николай Расторгуев в своей гимнастерке — это образ «своего парня», простого и честного, которому веришь.
• Народная мелодичность. Их композиции легко запоминаются и ложатся на душу, сочетая в себе элементы рока, фолка и авторской песни.

Именно эта комбинация и объясняет, почему их история успеха продолжается. Хочешь вспомнить лучшие хиты группы и узнать больше о любимых артистах? Включай Русское Радио — у нас звучат только главные песни страны!

Милые, дорогие наши женщины, примите самые искренние и тёплые поздравления с Международным женским днём от «Русского Радио»!

В этот день хочется говорить о самом главном — о вас. Вы — хранительницы домашнего очага, вдохновение для своих мужчин, источник мудрости и безграничной любви для детей и внуков. Спасибо вам за ту невероятную силу духа, которая сочетается в вас с хрупкостью и нежностью.

Пусть в вашем доме всегда будет уютно и тепло, пусть близкие окружают заботой и вниманием не только по праздникам, а каждый день. Желаем достатка и стабильности, чтобы вы ни о чём не переживали и могли позволить себе маленькие радости.

А мы, в свою очередь, обещаем наполнить этот праздник правильными мелодиями! Включайте нас почаще — и пусть каждый ваш день будет похож на красивую, добрую песню о самом главном.

С праздником, с весной, с музыкой в сердце!

Читайте гороскоп на пятницу 6 марта!

ОВЕН

Приоритеты определят успех. Выбирайте мудро.

ТЕЛЕЦ

День подарит небывалую близость. Цените её.

БЛИЗНЕЦЫ

Ваша сообразительность поможет в сложной ситуации.

РАК

Интуиция подскажет верный путь. Слушайте себя.

ЛЕВ

Сегодня вы в центре внимания. Используйте это для общего блага.

ДЕВА

Планирование сделает день продуктивным.

ВЕСЫ

Компромисс поможет всем. Ваша дипломатия — ключ.

СКОРПИОН

Настойчивость окупится. Продолжайте в том же духе.

СТРЕЛЕЦ

Новые возможности ждут. Не упустите их из виду!

КОЗЕРОГ

День для смелых действий. Ваша решимость принесёт успех.

ВОДОЛЕЙ

Оригинальность выделит вас. Смело проявляйте её.

РЫБЫ

Приятная новость улучшит настроение. Примите её с радостью.

Порой в шоу-бизнесе смешиваются не только музыкальные жанры, но и эпохи. Легендарная Любовь Успенская, чей голос десятилетиями считается эталоном городского романса, оказалась в одной творческой лаборатории с главными героями стрит-культуры — исполнителями нашумевших треков «Асфальт» и «Жиганская» Jakone и Kiliana.

Судя по кадрам, которые обсуждают подписчики артистов, нас ждёт не просто рядовой фит, а настоящий эксперимент. Видео, опубликованное в соцсетях, запечатлело удивительную сцену: пока Kiliana виртуозно аккомпанирует на белоснежном рояле, Любовь Успенская и Jakone сосредоточенно отбивают ритм ладонями, создавая «скелет» будущего хита. Атмосфера в комнате напоминает кадры из дорогого клипа: сотни роз, приглушённый свет и полное погружение в рабочий процесс.

Особую магию происходящему придаёт именно связь поколений. Любовь Успенская, привыкшая к оркестрам и ламповому звуку, и чувствующая пульс времени молодёжь в лице Jakone и Kiliana сошлись в едином порыве. По тому, как артисты ловят ритмы друг друга и обсуждают мотив, видно одно: они не просто записывают песню, а искренне наслаждаются совместным творчеством.

Инсайдеры уже называют это трио одной из самых удачных коллабораций сезона. Они прогнозируют, что именно этой весной душевная глубина шансона встретится с современным звучанием и новым переосмыслением. А поклонникам музыкантов остаётся только гадать, что именно это будет — жизненная история или пронзительная баллада о любви? Релиз, судя по настрою артистов, не за горами.

Эксперты в сфере недвижимости объяснили, почему Бали становится всё более привлекательным направлением для инвестиций по сравнению с популярными курортами Европы и Ближнего Востока. Главные преимущества острова — доступный порог входа, высокая доходность и круглогодичный спрос, пишет «Главный региональный».

Доходность выше, чем в Европе

Во многих странах недвижимость у моря работает прежде всего как способ сохранить капитал. Бали же остаётся рынком, где объект способен приносить регулярный доход. Остров ежегодно принимает миллионы иностранных туристов, а средняя загрузка качественных проектов составляет 70–75%. При этом спрос диверсифицирован и не зависит от одного региона: гости приезжают из Австралии, Европы, Китая, Индии и стран СНГ.

Круглый год без низкого сезона

Ключевой фактор — круглогодичный туристический поток. В отличие от направлений с выраженным «низким сезоном», где активность ограничена 4–6 месяцами, на Бали нет длительных спадов. Кроме того, всё больше гостей приезжают надолго, начинают работать удалённо и запускать проекты. Остров постепенно превращается в международный хаб для жизни и работы, что поддерживает устойчивый спрос на длительную аренду.

Управляемый актив, а не просто дом

Сегодня инвестор покупает не просто «дом», а управляемый актив: апартаменты в отельных комплексах или виллы под управлением профессионального оператора. Профессиональная управляющая компания может обеспечить загрузку около 80%, чего частному собственнику добиться сложнее. Также растёт интерес к брендированным резиденциям с единой инфраструктурой — они повышают доверие покупателей из Европы, США и Азии.

Доступный вход и доходность до 14%

Инвесторов в зарубежной недвижимости обычно пугают сложная юридическая модель, нестабильность дохода и высокий порог входа. На Бали эти риски поддаются управлению. В зависимости от бюджета и целей можно выбрать компактные апартаменты в управляемом комплексе, виллу с приватной инфраструктурой или долю в гостиничном проекте. При грамотном управлении такие объекты способны приносить 10–14% годовых — доходность, которая на зрелых курортных рынках встречается всё реже. При этом порог входа остаётся доступным: апартаменты стартуют от $60–80 тысяч, что существенно ниже аналогичных предложений на других курортах.

Перспективы на 5–10 лет

В долгосрочной перспективе можно выделить несколько устойчивых преимуществ Бали: выгодное географическое положение в центре растущего азиатско-тихоокеанского региона, развитие инфраструктуры и диверсифицированная международная аудитория. В совокупности эти факторы делают недвижимость на острове качественным инвестиционным инструментом.

Остров предлагает то, чего всё сложнее найти в Европе или на Ближнем Востоке: доступный вход, высокую ликвидность и устойчивый спрос круглый год. А главное — он превращается в место, где люди не только отдыхают, но и живут, работают и ведут бизнес, что создает долгосрочную ценность для любого объекта недвижимости.

Фото: freepik.com

В 2026 году дизайнеры всё чаще отказываются от привычных светлых оттенков в спальне в пользу смелых цветов. Эксперты объясняют это не просто модой, а психологией комфорта и стремлением улучшить качество сна, пишет SM.News.

Вот шесть нестандартных цветов, которые помогают создать идеальную атмосферу для отдыха.

Приглушённый зелёный — фаворит для зон отдыха. Этот цвет успокаивает и гармонизирует нервную систему. В сочетании со светлой мебелью и деревом он создаёт умиротворяющую атмосферу, настраивающую на быстрый отдых.

Графит в комбинации со сложным терракотовым оттенком даёт ощущение защищённости и интимности. Акцентная стена из инженерной доски разбавляет гладкость тёмных поверхностей.

Глубокий синий дизайнеры используют чаще всего. Психологи считают его цветом покоя, уравновешенности и стабильности. Особенно хорошо он работает в паре с бетонным потолком и тёплым деревом.

Сине-зелёный — смелое решение, когда краской покрывают не только стены, но и потолок с откосами. Такой эффект погружения помогает отгородиться от внешнего мира.

Активный жёлтый подойдёт не всем, так как стимулирует нервную систему. Но для тех, у кого нет проблем с засыпанием, он станет удачным выбором — просыпаться в такой спальне легче. Дизайнеры советуют использовать его фрагментарно, например, на стене напротив кровати.

Глубокий винный оттенок добавляет интерьеру театральности и роскоши. Им часто красят стену за изголовьем и потолок, создавая обволакивающий эффект. Лепнина, тёмная люстра и золотые бра превратят спальню в место для наслаждения и восстановления.

Как отмечают специалисты, отказ от белого в пользу насыщенных оттенков — это тренд, основанный на запросе на уют и психологический комфорт. Зелёный и синий помогают расслабиться, графит и винный создают ощущение кокона, а жёлтый дарит энергию утром.

Фото: freepik.com

В некрополе Шейх-Абд-эль-Курна на западном берегу Нила близ Луксора археологи обнаружили крупное коллективное захоронение. В тайнике находились 22 расписных деревянных гроба с мумиями жрецов и несколько свитков папируса, пишет Infox.

Захоронение датируется периодом XXI–XXV династий (XI–VIII века до нашей эры). Саркофаги были аккуратно размещены в погребальной камере в несколько уровней — так древние максимально рационально использовали пространство. Внутри также нашли керамические сосуды для остатков материалов, использовавшихся при мумификации, и восемь папирусов, часть из которых сохранила оригинальные глиняные печати.

Руководитель экспедиции, известный египтолог Захи Хавасс, рассказал, что на большинстве гробов указаны не имена владельцев, а их профессиональные титулы. Самым распространённым оказался титул «Певец Амона». Это открывает новые возможности для изучения религиозных обычаев древних Фив и может свидетельствовать о высоком статусе жрецов и значительном влиянии культа Амона в обществе того времени.

Учёные надеются, что папирусы содержат важные сведения о ритуалах и практиках мумификации. Находка подчёркивает значение Луксора как одного из ключевых центров Древнего Египта и привлечёт внимание исследователей и туристов со всего мира.

Фото: freepik.com

Руководитель коммуникационного агентства Анастасия Бастрыкина рассказала, как защитить смартфон от слежки через камеру и микрофон. Поводом для беспокойства стали сообщения о том, что современные модели умных очков со встроенным искусственным интеллектом без ведома владельцев записывают видео и отправляют данные сторонним компаниям, пишет «Подмосковье сегодня».

По словам специалиста, первым делом нужно регулярно проверять список установленных приложений. «Если вы обнаружили среди них незнакомое, то нужно сразу же удалить его», — пояснила Бастрыкина. Также она советует регулярно проверять устройство с помощью антивирусного приложения, которое выявит любые опасные программы.

Особое внимание эксперт рекомендует обращать на права доступа приложений к камере и микрофону. «Делать это можно только в случае необходимости. В целом нужно периодически проверять, какие права предоставлены приложениям на телефоне, так как иногда можно просто автоматически дать согласие на очередной автоматический запрос», — предупредила специалист.

Кроме того, нельзя переходить по ссылкам от незнакомцев и открывать присланные ими файлы. «Даже если они сопровождаются интригующим комментарием о том, что это ваши совместные фотографии или даже компромат. Это всего лишь уловка мошенников для получения доступа к вашим персональным данным и конфиденциальной информации», — заключила Бастрыкина.

Фото: freepik.com

В Верхней Салде (Свердловская область) стартовал детский этап Кубка России по шахматам. Турнир посвятили 65-летию полёта Юрия Гагарина в космос, а его участниками стали почти 500 юных спортсменов из 27 регионов страны, передает «ФедералПресс».

Специальный гость соревнований — легендарный гроссмейстер Анатолий Карпов. Открывая турнир, он подчеркнул важность поддержки и популяризации шахмат в России. 2026 год Федерация шахмат России объявила годом Анатолия Карпова в честь его 75-летия.

Соревнования проходят в трёх возрастных группах — до 9, 11 и 13 лет, а также среди юношей и девушек до 15 лет. Программа детского Кубка включает восемь турниров. Победителей и призёров ждут уникальные кубки и медали из настоящего авиационного титана — металла, который используется в каждом гражданском самолёте мира.

«Очень рад, что интеллектуальные состязания привлекают столько участников и популяризируют этот вид спорта на Среднем Урале и в России», — отметил губернатор Свердловской области Денис Паслер.

Фото: freepik.com

20 марта 2026 года станет ярким музыкальным событием: певица и автор песен Юля Паршута даст сольный концерт в Москве!

Юля Паршута — не просто музыкальный исполнитель, а артист глубокого внутреннего мира. Каждая ее песня — уникальное произведение, проникающее в самую душу слушателя. Певица олицетворяет собой симбиоз внешней и внутренней красоты, который творит истинную магию на сцене.   Зрителей ждёт не просто концерт, а глубокий душевный разговор, наполненный юмором и откровениями, страстью и нежностью и, конечно, мощнейшим вокалом и проникновенными текстами.   Концерт Юли Паршуты — это встреча с искусством, обогащающим душу и наполняющим сердце музыкой, искренностью и светом.

Погрузитесь в мир музыки вместе с любимой певицей!

Билеты на сайте: https://parshoota.com/

Реклама 16+ ИП Паршута Ю.В.

erid: 2W5zFK8riDo

Читайте гороскоп на четверг 5 марта!

ОВЕН

Сегодня важна точность. Проверяйте каждую деталь.

ТЕЛЕЦ

День подарит уют и спокойствие. Наслаждайтесь моментом.

БЛИЗНЕЦЫ

Разговор прояснит недоразумения. Говорите прямо.

РАК

Ваша забота сегодня особенно важна для близких.

ЛЕВ

Уверенность привлечёт поддержку. Действуйте открыто.

ДЕВА

Порядок поможет сосредоточиться на важном.

ВЕСЫ

Не соглашайтесь на то, что вам не подходит.

СКОРПИОН

День благоприятен для глубоких размышлений.

СТРЕЛЕЦ

Ваша энергия заразительна. Поделитесь ею.

КОЗЕРОГ

Маленькие шаги приведут к цели. Не торопитесь.

ВОДОЛЕЙ

Чуткость поможет понять других без слов.

РЫБЫ

Идеи родятся легко. Не упустите момент.

Хочется ярких впечатлений и настоящего русского размаха? Тогда вот тебе готовая идея — тур выходного дня в Суздаль! На Масленицу этот древний город превращается в одну большую съемочную площадку для крутых сторис. Это не просто путешествие, а полное погружение в атмосферу безудержного веселья.

Что посмотреть и чем заняться?

Масленица в Суздале — это когда скучать некогда. Главное — правильно составить маршрут. Вот топ-3 локаций, которые нельзя пропустить. Суздальский кремль. Сердце города, где история оживает, а каждый уголок — готовая фотозона. Музей деревянного зодчества. Эпицентр гуляний! Именно здесь проходят кулачные бои, взятие снежной крепости и, конечно, кульминация праздника — сжигание чучела. Торговые ряды. Место, где можно найти аутентичные сувениры и прочувствовать дух города. Эти достопримечательности Суздаля обязательны к посещению, чтобы понять, что посмотреть в Суздале в первую очередь.

А где же самые вкусные блины?

В дни Масленицы вкусные блины в Суздале пекут буквально на каждом шагу. Главный ориентир — центральная площадь и Торговые ряды. Обязательно попробуй с медовухой — этот местный напиток идеально дополнит ваш отдых.

Такой тур выходного дня в Суздаль — лучший способ перезагрузиться и зарядиться эмоциями. Собирай друзей, и не забудь включить в дорогу Русское Радио — с нами любое путешествие по России станет еще душевнее!

Выход на пенсию часто сужает мир человека до размеров квартиры, что может обернуться апатией и ухудшением здоровья, но дом может стать местом для интересного и полезного времяпрепровождения. О том, как правильно организовать досуг и подобрать занятия под темперамент и физические возможности, рассказала «Общественная служба новостей».

Работа руками отлично успокаивает нервы и служит профилактикой возрастных изменений мозга. Для этого подойдут вязание, шитьё или современные техники вроде алмазной мозаики и скрапбукинга. Например, красивое оформление семейного альбома превратится в увлекательное путешествие по воспоминаниям.

Кулинарные эксперименты тоже могут стать хобби. Предложите приготовить блюдо из детства или что-то экзотическое. Освоение кухонных гаджетов — мультиварки или йогуртницы — даёт чувство причастности к современному миру, особенно если написать крупным шрифтом простую инструкцию.

Выращивание растений идеально для одиноких людей, так как появляется объект заботы. Мини-огород с зеленью на подоконнике или комнатные помидоры черри поднимают настроение, а наблюдение за ростом цветов работает как антидепрессант.

Для поддержания мозга в тонусе подойдут настольные игры (шашки, шахматы, пазлы), чтение с крупным шрифтом на электронной книге и даже домашний книжный клуб с обсуждением прочитанного с внуками.

Нельзя забывать и о физическом состоянии. Утренняя зарядка с видеоуроками для старшего возраста или домашний спа-день с ванной и лёгким массажем помогут сохранить активность.

Фото: freepik.com

Врач-сомнолог Карема Магомедова предупредила о вреде просмотра сериалов и использования гаджетов перед сном, пишет УтроNews.

По словам специалиста, синий свет от экранов смартфонов, планшетов и телевизоров подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон. Это затрудняет засыпание и снижает глубину ночного отдыха.

Кроме того, эмоциональное вовлечение в сюжет сериала или пролистывание соцсетей вызывают когнитивное возбуждение. Мозг, получивший порцию ярких впечатлений, не успевает переключиться в режим покоя, из-за чего сон становится поверхностным.

«Чтобы улучшить качество сна, рекомендуется отказаться от насыщенного информационного потока перед отдыхом», — пояснила Магомедова. Врач советует заменить экраны на спокойные ритуалы: чтение бумажной книги, лёгкую растяжку или медитацию.

Эксперты напоминают: гигиена сна — ключевой фактор здоровья. Регулярный недосып повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и снижения когнитивных функций.

Фото: freepik.com

Весной организм тратит много сил на терморегуляцию, поэтому люди инстинктивно выбирают калорийную пищу, чтобы согреться. Но это ошибка, предупреждает нутрициолог Юлия Чернобровкина, сообщает издание Tоп24.

По словам эксперта, жирная и плотная еда создаёт нагрузку на пищеварение, вызывая сонливость и тяжесть вместо бодрости. Она советует сделать ставку на продукты, богатые триптофаном и витаминами группы В, — именно они помогают вырабатывать серотонин и дофамин, отвечающие за хорошее настроение и энергию.

В весенний рацион стоит включить орехи, семена, яйца, сыры, рыбу и морепродукты. Также важны магний для снижения кортизола и железо, дефицит которого приводит к апатии.

Особое внимание эксперт обратила на томаты. Консервированные или термически обработанные помидоры иногда полезнее безвкусных парниковых: в них сохраняются ценные вещества.

Фото: freepik.com

Врач-диетолог Марият Мухина перечислила продукты, которые помогут восполнить дефицит магния. Этот микроэлемент участвует в работе около 300 ферментов в организме, отвечает за нормальный сердечный ритм, качественную работу мышц и нервной системы, сообщает издание «Главный региональный».

По словам эксперта, больше всего магния содержится в зелёных продуктах: шпинате, брокколи, листовой капусте, щавеле, укропе и петрушке. Также им богаты орехи (миндаль, кешью), семена подсолнечника и тыквы, бобовые, авокадо, киви и морепродукты. В качестве источника магния подойдёт и горький шоколад с содержанием какао более 70%.

Суточная норма магния составляет около 500 мг. Диетолог предупредила, что алкоголь, кофе и газированные напитки снижают усвоение этого элемента. Однако и с передозировкой нужно быть осторожным.

Фото: freepik.com

Читайте гороскоп на среду 4 марта!

ОВЕН

День потребует решительности. Не откладывайте важные дела.

ТЕЛЕЦ

Ваша стабильность сегодня особенно ценна для близких.

БЛИЗНЕЦЫ

Лёгкость поможет справиться с рутиной. Не усложняйте простое.

РАК

Пора позаботиться о себе. Маленькие радости вернут силы.

ЛЕВ

Ваше обаяние откроет двери. Используйте его мудро.

ДЕВА

День подходит для анализа ошибок. Это поможет избежать повторов.

ВЕСЫ

Баланс восстановится, если не торопиться с выводами.

СКОРПИОН

Ваша настойчивость принесёт результат. Не сдавайтесь.

СТРЕЛЕЦ

День наполнен теплом. Поделитесь им с теми, кто рядом.

КОЗЕРОГ

Не распыляйтесь — сосредоточьтесь на главном.

ВОДОЛЕЙ

Ваши предложения выделятся. Их точно заметят.

РЫБЫ

День благоприятен для новых начинаний. Действуйте смелее!

На Байконуре завершились работы по восстановлению кабины обслуживания на 31-й стартовой площадке, с которой осуществляется российская пилотируемая программа. Специалисты АО «ЦЭНКИ» (входит в «Роскосмос») и четырёх подрядных организаций выполнили монтаж нового оборудования чуть более чем за два месяца.

За это время подготовили и покрасили 2350 квадратных метров конструкций, полностью заменили электрооборудование и узлы креплений. Самой сложной задачей стал монтаж 19-метровых ферм весом около 17 тонн каждая — их опускали в газоход и поднимали в нишу стартового сооружения по специально разработанной методике.

Генеральный директор госкорпорации «Роскосмос» Дмитрий Баканов заявил, что восстановительные работы завершились точно в срок — до конца зимы. «С завтрашнего дня начинаем подготовку к запуску грузового корабля "Прогресс", назначенного на 22 марта», — сообщил он.