Избежать проблем со сном можно благодаря эффективным решениям.
Сон — это важнейший процесс, от которого зависит наше физическое и психоэмоциональное состояние. Качество сна напрямую зависит от внешних факторов, включая окружающую среду, психоэмоциональное состояние и даже физические процессы в организме. Стресс, тревожность и депрессия могут нарушать сон, в то время как гормональные изменения и апноэ также играют свою роль, сообщает издание «Главный региональный».
Врач-сомнолог Роман Бузунов, заметил, что наладить режим сна довольно просто. Специалист рекомендует несколько простых, но эффективных шагов. Во-первых, важно ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает нормализовать циркадные ритмы организма. Во-вторых, стоит обратить внимание на температуру в комнате: она не должна быть слишком высокой или низкой, чтобы не мешать расслаблению.
Кроме того, рекомендуется ограничить употребление кофе, алкоголя и тяжёлой пищи вечером. Такие продукты могут нарушить процесс засыпания и ухудшить качество сна. Важно также помнить, что свет от компьютеров и телевизоров нарушает выработку мелатонина, гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования.
Следуя этим простым рекомендациям, можно значительно улучшить качество сна и, как следствие, самочувствие и психоэмоциональное состояние.
Фото: Freepik.com