Для полноценного и качественного сна важно установить его индивидуальную продолжительность и создать комфортные условия для отдыха. Об этом рассказала нутрициолог Ксения Уваровская. Слова эксперта процитировало издание «Top24 News».
Специалист порекомендовала соблюдать режим сна и равномерно распределять нагрузку. Силовые тренировки и серьёзную работу лучше ставить на утро, а к вечеру лучше всего снижать активность.
Также условия, созданные для отдыха, существенно влияют на качество сна.
«Температура в спальне должна находиться в пределах 15–22°C, а относительная влажность – от 40 до 60%», – посоветовала Уваровская.
Облегчить засыпание помогут плотные шторы, которые не будут пропускать свет, а также маски для сна и беруши. Утяжеленное одеяло может снизить тревожность и улучшить качество сна.
Нутрициолог подчеркивает также важность вечерних ритуалов. Расслабляющая музыка, тёплые ванны и травяной чай подготовят организм ко сну. Лучше всего отказаться от использования гаджетов за 1-2 часа до сна, чтобы не нарушать выработку мелатонина.
Источник/Фото: ru.freepik.com