Не всегда удобно посещать спортзал, но поддерживать форму и укреплять мышцы можно, не выходя из дома.
Среди простых и действенных упражнений — скручивания, подъёмы ног, «велосипед», касания пяток лёжа и планка на локтях. Эти движения отлично прорабатывают мышцы пресса и корпуса, не требуют оборудования и много места, сообщает издание Pravda.Ru.
Фитнес-эксперт Яна Стулень заметила, что скручивания помогают укрепить верхний пресс — лежа на спине с согнутыми коленями, плавно поднимаете туловище к коленям, контролируя движение. Подъёмы ног направлены на нижний пресс — ноги вытянуты, медленно поднимаются вверх и опускаются, не касаясь пола, что задействует глубокие мышцы живота. «Велосипед» добавляет динамики и тренирует косые мышцы — имитируйте вращение педалей, дотрагиваясь локтем до противоположного колена.
Касания пяток лёжа помогают проработать боковые мышцы и сформировать талию — поднимая корпус, наклоняетесь в сторону, стараясь дотронуться рукой до пятки на той же стороне. Планка на локтях — базовое упражнение для всего корпуса, которое укрепляет пресс, спину, плечи и ягодицы. Держите тело ровно, не провисая в пояснице, и задерживайтесь в этом положении.
Эти упражнения можно выполнять дома в любое удобное время. Регулярные тренировки по 15–20 минут помогут укрепить мышцы, улучшить осанку и почувствовать себя увереннее.
Фото: Freepik.com