Правильное питание до и после тренировки играет ключевую роль в вашем спортивном прогрессе и общем самочувствии.
То, что вы съедаете перед занятием, определяет уровень вашей энергии и выносливости, а пища после тренировки помогает организму восстановиться и укрепить мышцы, сообщает издание Pravda.Ru.
За пару часов до тренировки лучше отдать предпочтение продуктам с медленными углеводами. Например, овсянка, гречка или макароны из твёрдых сортов пшеницы — это отличный выбор. Эти продукты дают устойчивое и длительное поступление энергии, не вызывая резких скачков сахара в крови и не перегружая желудок. Если же времени совсем мало, можно перекусить фруктами с низким гликемическим индексом, например яблоком или грушей, за 30–40 минут до занятия. Такой подход позволит вам чувствовать себя бодрым и энергичным на протяжении всей тренировки.
После занятий спортом питание становится важной частью восстановления. В этот период организм нуждается в восполнении запасов энергии, а также в строительном материале для мышц — белках. Хорошим вариантом будут бананы, которые быстро восстановят углеводы и снабдят организм калием, а также картофель — простой и полезный источник углеводов и микроэлементов. Цельнозерновой тост с нежирным творогом или яйцом станет отличным источником белка и сложных углеводов, а изотонические напитки помогут восстановить водно-солевой баланс, особенно после интенсивных нагрузок. Идеальное время для приёма пищи — в течение получаса-часа после тренировки, когда тело максимально восприимчиво к питательным веществам.
Важно помнить, что тренироваться на голодный желудок не стоит — это может привести к упадку сил и даже потере мышечной массы. И в то же время после занятий не нужно переедать, чтобы не свести к нулю все усилия. Правильный баланс белков, жиров и углеводов в вашем рационе поможет не только улучшить спортивные результаты, но и поддерживать общее здоровье. Зная, что и когда есть, вы даёте своему телу топливо для успеха и восстановления.
Фото: Freepik.com