Специалисты в области здорового питания рекомендуют бороться со стрессом и переживаниями полезным рационом.
Наше настроение и самочувствие во многом зависят от химических процессов в организме. Одним из главных факторов, влияющих на наше счастье, является выработка «гормонов радости»: серотонина, дофамина, эндорфинов и окситоцина. Эти вещества помогают чувствовать себя лучше, сохранять позитивный настрой и справляться со стрессом. Мы можем поддерживать их уровень, употребляя определённые продукты, сообщает издание УтроNews.
Шоколад, особенно тёмный, является известным источником эндорфинов, которые повышают настроение и способствуют ощущению счастья. Какао-бобы содержат теобромин и фенилэтиламин — вещества, которые стимулируют выработку эндорфинов и способствуют повышению уровня серотонина в мозге. Кроме того, шоколад содержит магний, который помогает справиться со стрессом.
Бананы богаты витамином B6, который участвует в выработке серотонина — основного гормона радости. Они также содержат триптофан — аминокислоту, способствующую синтезу серотонина и стабилизирующую настроение. Высокое содержание калия и магния в бананах делает их отличным перекусом для улучшения самочувствия и борьбы со стрессом.
Орехи и семена, особенно миндаль, грецкие орехи, семена тыквы и подсолнечника, содержат полезные жиры и аминокислоту тирозин, которая важна для выработки дофамина. Дофамин помогает поддерживать мотивацию и концентрацию, стимулирует ощущение удовольствия. Кроме того, орехи являются источником магния и витамина E, способствующих поддержанию психического здоровья и снижению уровня стресса.
Ягоды, такие как черника, малина и клубника, богаты антиоксидантами, витаминами C и E, которые помогают снижать уровень стресса и уменьшают воспалительные процессы в организме.
Фото: Freepik.com