Усталость, плохое настроение и сонливость могут быть результатом различных факторов, таких как стресс, нарушения сна или неправильное питание. Все мы сталкиваемся с двумя различными состояниями: первым — усталостью, возникающей после употребления вредной пищи, и вторым — окрылённостью и энергичностью во время приёма лёгкой и полезной пищи. Издание «Первый женский» исследовал, как питание влияет на уровень энергии. Об этом рассказала диетолог Юлия Коробова.
Сонливость от еды
Некоторые продукты действительно могут угнетать организм, провоцируя сонливость и снижая концентрацию. Это касается продуктов с высоким содержанием простых углеводов и сахаров. К таким изделиям относятся сладости, кондитерские изделия, газированные напитки, белый хлеб, фастфуд, чипсы, быстрые завтраки и различные снеки.
Да, на первый взгляд быстрые завтраки выглядят привлекательно и удобно, особенно в утренней спешке. Однако они на самом деле таят в себе значительное количество быстрых углеводов и сахара. Такой «сахарный взрыв» нарушает энергетический баланс. В результате, чувство голода может возникнуть уже через короткое время после того, как вы позавтракали. Почему возникает такая ситуация? Употребление сладких и обработанных продуктов приводит к кратковременному увеличению уровня энергии. Однако за этим подъемом неизбежно следует резкое падение уровня сахара в крови. Такое колебание сахара и сводит на нет все позитивные эффекты. В результате может возникнуть усталость, сонливость и внезапное чувство голода.
«Употребление кофеина в значительных количествах или в вечернее время может создать сложности с засыпанием и ухудшить качество сна», — объясняет диетолог.
А что делать
Для сохранения здоровья и высокого качества жизни настоятельно рекомендуется ограничить потребление указанных продуктов, особенно в вечернее время. Рекомендуется придерживаться рациона, богатого белками, полезными жирами и сложными углеводами. Важно включать в своё питание такие продукты, как мясо, рыба, яйца, сыры, орехи и злаки. Эти продукты обеспечивают организм необходимыми питательными веществами.
Режим тоже важен
«Не забывайте, что каждый организм уникален, и реакция на те или иные продукты может быть разной. Поэтому важно учитывать индивидуальные особенности. Следует обратить внимание на режим питания, а также на регулярность приёма пищи. Это поможет поддерживать уровень энергии и бодрость на протяжении всего дня. Важно также учитывать общее качество пищи, поскольку оно напрямую влияет на самочувствие и работоспособность», — заключила диетолог Юлия Коробова.
Не забывайте, что еда — это ключевой компонент для нормального функционирования организма человека. Тем не менее, неправильный выбор продуктов может оказать неблагоприятное воздействие на наше здоровье. Важно осознавать, что популярные вкусняшки и снеки могут стать причиной не только набора лишнего веса, но и усталости, а также потери энергии.
Источник/Фото: PXHERE