Витамин D — это не только про кости и иммунитет, но и про настроение, энергию и даже концентрацию.
Особенно остро его нехватка ощущается в пасмурные месяцы или у тех, кто редко бывает на солнце. Но хорошая новость в том, что восполнить дефицит можно не только с помощью капель и таблеток, но и за завтраком, сообщает издание Pravda.Ru.
Вот продукты, которые стоит включить в утреннее меню:
Яйца — особенно желтки. Они содержат витамин D в естественной форме, а в сочетании с цельнозерновым хлебом и авокадо — это завтрак чемпиона.
Сардины — настоящие чемпионы по содержанию «солнечного витамина». Сардины удобно добавлять в тосты или салаты.
Красная рыба — лосось, форель, тунец. Даже маленький кусочек слабосолёной рыбки на тосте даст хороший витаминный заряд.
Сливочное масло и сыр — в умеренном количестве. Они содержат немного витамина D, но играют роль в общем балансе жиров, нужных для его усвоения.
Молочные продукты с добавлением витамина D — читайте этикетки, многие производители уже обогащают свои товары этим нутриентом.
Добавьте к этому утренний выход на балкон или короткую прогулку — и дефицит витамина D вам больше не страшен.
Фото: Freepik.com