В сезон дождей и холодных ветров организму особенно нужна поддержка.
Осень всегда проверяет организм на прочность: перепады температур, меньше солнца, больше простуд. В этот период особенно важно поддерживать иммунитет, и сделать это можно с помощью питания. Секрет прост — не гоняться за модными суперфудами, а выстраивать рацион так, чтобы он был по-настоящему сбалансированным. Белки, жиры и углеводы должны работать в тандеме: именно от этого зависит не только энергия на каждый день, но и способность организма сопротивляться вирусам, сообщает издание Infox.
Нутрициолог Ирина Писарева заметила, что особое внимание стоит уделить продуктам, которые помогают кишечнику — а ведь именно от его здоровья во многом зависит иммунитет. Кисломолочные продукты, квашеная капуста и другие ферментированные овощи насыщают организм полезными бактериями, которые становятся настоящим щитом от болезней. Такой простой «деревенский» набор работает куда эффективнее, чем кажется на первый взгляд.
«В этот период стоит постараться минимизировать употребление полуфабрикатов. Следует ограничить жареные и сладкие блюда, а также исключить алкогольные и газированные напитки. Всё это может негативно влиять на иммунитет», — объяснила специалист.
Не обойтись и без качественных источников белка. Молочные продукты, куриное мясо, нежирное красное мясо, яйца и бобовые помогают восстановлению клеток и дают строительный материал для антител. А если сочетать их с сезонными овощами и фруктами, организм получит полный набор витаминов, необходимых в холодное время года.
Фото: Freepik.com