В мире спорта питание становится не просто дополнением к тренировкам, а основополагающим аспектом, определяющим успех атлета. Каждый, кто когда-либо занимался спортом, знает, что физическая активность — это лишь часть уравнения. Однако многие недооценивают, насколько существенно правильное питание влияет на результаты, восстановление и общее состояние организма. Зато об этом хорошо известно профессиональным атлетам, прогнозы на соревнования с участием которых доступны на сайте «ВсеПроСпорт».    

Энергия для тренировок 

Первое, о чем стоит упомянуть, — это энергия. Спорт — это не только физическая нагрузка, но и огромные затраты энергии. Каждый подход в тренажерном зале, каждая минута на беговой дорожке требует значительных усилий и, соответственно, ресурсов. Питание — это топливо для тела, и его качество напрямую влияет на уровень энергии. Углеводы, белки и жиры — три основных макроэлемента, которые обеспечивают организм необходимыми калориями. Углеводы, в частности, являются основным источником энергии для мышц во время интенсивных тренировок. Неправильный выбор продуктов или недостаток калорий могут привести к быстрой утомляемости и снижению производительности. 

Представьте себе ситуацию, когда атлет выходит на тренировку с недостаточным уровнем энергии. Он может столкнуться с проблемами концентрации, снижением силы и выносливости, что, в свою очередь, негативно скажется на результатах. Поэтому важно не только следить за количеством потребляемых калорий, но и правильно распределять их по источникам. Оптимальное соотношение углеводов, белков и жиров в рационе может варьироваться в зависимости от целей, но одно остается неизменным: без достаточного количества энергии невозможно достичь высоких результатов. 

Восстановление после нагрузок 

Не менее важным аспектом питания является восстановление. Каждый атлет знает, что тренировки — это не только процесс достижения новых высот, но и борьба с усталостью и травмами. Восстановление после физической нагрузки — это время, когда мышцы восстанавливаются и становятся сильнее. И здесь питание играет ключевую роль. После тренировки организму необходимы белки для восстановления мышечных волокон и углеводы для восполнения запасов гликогена. 

Исследования показывают, что употребление белка в течение 30-60 минут после тренировки значительно ускоряет восстановление. В это время мышцы наиболее восприимчивы к питательным веществам, и именно в этот период происходит активный синтез белка. Поэтому многие атлеты предпочитают употреблять протеиновые коктейли или другие источники белка сразу после тренировки. Однако не стоит забывать и о других питательных веществах. Витамины и минералы, содержащиеся в овощах и фруктах, также играют важную роль в восстановлении и поддержании здоровья. 

Реклама 18+ ООО «РБ» 

erid: 2W5zFGGk7mi 

Лето в деревне или на даче — идеальное время для детей: свежий воздух, простор, природа и множество возможностей для развития и веселья. Главное — предложить занятия, которые будут не только интересны, но и полезны.

1. Игры на свежем воздухе. Организуйте квест во дворе, стройте шалаш из веток, устраивайте «охоту за сокровищами» или гонки на велосипедах. Простые игры, как «резиночка», «прятки», «выжиги» или «классики» снова становятся популярными и дарят море эмоций.

2. Занятия на огороде. Детям интересно сажать, поливать, собирать урожай. Дайте им «собственную грядку» — пусть ухаживают за ней сами. Это научит ответственности и любви к труду.

3. Творчество из природных материалов. Шишки, веточки, листья, камушки — отличная база для поделок. Можно мастерить гербарии, украшения, кормушки для птиц или даже маленькие арт-объекты на участке.

4. Чтение и сказки. Уютный плед в тени, хорошая книга и бабушкины истории — настоящая дачная классика. Чтение летом — не обязанность, а удовольствие.

5. Мини-кулинария. Вовлеките детей в приготовление простых блюд: ягодных десертов, бутербродов, компота из малины или морса. Совместная готовка — весело и вкусно!

6. Тихий час и музыка. После активного дня важно расслабиться. Включите лёгкие мелодии, устройте время для отдыха и медитации.

Летние дни на даче дарят детям уникальные воспоминания, а взрослым — повод вернуться в своё беззаботное детство.

А чтобы атмосфера была по-настоящему душевной, включайте Русское Радио — оно всегда рядом, когда хочется тепла, уюта и любимых песен!

С понедельника по четверг с 21:00 и до полуночи по Москве ловите в эфире радио Хит FM идеальный плейлист для ваших летних вечеров. 

А чтобы устроить себе чил в любое время суток, слушайте онлайн-радиостанцию «Хитовый чил» на сайте hitfm.ru.

Встречайте летние вечера на вместе с радио Хит FM и Летним Хитовым чилом!

Подробности акции – на сайте радиостанции hitfm.ru, в эфире и на официальных страницах радио Хит FM в социальных сетях.

«Русская Медиагруппа» выступила официальным информационным партнёром VI Семейного образовательного форума Леонида Агутина, который будет проходить с 1 по 11 июля на Курорте Красная Поляна.

Это крупнейшее событие для творческих детей, их родителей и педагогов со всей России, объединяющее обучение, концертную практику, развлекательные программы и встречи со звёздами.

Форум ежегодно собирает участников, предоставляя им возможность освоить широкий спектр образовательных направлений. В 2025 году программа будет включать 30 образовательных треков — от вокала и хореографии до психологии и продюсирования музыкальных проектов, где каждый участник найдёт себе направление по душе.

Большим событием сезона 2025 года стало сотрудничество с «Русской Медиагруппой», которое включает в себя концертные программы, трансляции из Сочи и розыгрыш сертификатов на участие в форуме.

В состав крупнейшего медиахолдинга страны входят пять радиостанций: «Русское Радио», Monte Carlo, Хит FM, DFM, радио MAXIMUM, а также музыкальный телеканал RU.TV.

2 июля форум открывает концерт «Звезды хайпа на VI Форуме Агутина». «Звезды хайпа» - это уникальная концепция, созданная «Русской Медиагруппой» и объединившая самых ярких молодых исполнителей, покоривших вершины чартов и завоевавших миллионы сердец в сети Интернет. Ведущими выступят Валя Карнавал, Джиган и Оксана Самойлова.

6 июля «Русская Медиагруппа» подарит форумчанам концерт «Белые ночи» – известный музыкальный бренд, ежегодно собирающий в одной программе самых популярных и любимых исполнителей.

Финальным аккордом насыщенной программы станет гала-концерт «Опять 25» при участии «Звёзд Русского Радио», который пройдёт 10 июля с участием Леонида Агутина, Артура Пирожкова, Тимура Родригеза, Akmal’. Молодые звёзды исполняют старые хиты, а мастодонты эстрады – любимые треки молодёжи в своём прочтении.

И самое важное: всеми концертами и атмосферой форума в виде дневников можно будет насладиться в телевизионном формате на RU.TV, а на «Русском Радио» появится возможность выиграть сертификаты для участия в самом форуме!

Форум 2025 года — это 10 дней интенсивного обучения и творчества, больше 30 образовательных треков, четыре съёмочных концерта и бесконечное число возможностей для роста, развития и новых контактов.

Стильная лаунж-зона на свежем воздухе, стремительно набирающий популярность футгольф, прохладительные напитки, барбекю и, конечно же, непринужденное общение — таким получился «Пикник со сборной», неформальная и неформатная встреча участников делового сообщества «Клуб 1912», которое Российский футбольный союз создает при поддержке букмекерской компании BetBoom и «Русской Медиагруппы». Вечер вел известный телеведущий RU. TV — Иван Чуйков.

Гостями вечера стали более 200 топ-менеджеров из таких компаний компаний, банков и сервисов, как ГК «Самолет», «ПИК», «Яндекс Маркет», «СИБУР», «Альфа-банк», «Сбер», «Русский продукт», «Дом.РФ», «БКС Мир инвестиций», «РЖД», концерн «Крост-д», AMDG, медиахолдингов «Газпром-Медиа Холдинг», РБК и «Рейтинг Букмекеров» и многие другие. Среди гостей присутствовал Юрий Владимирович Киселёв. Мероприятие прошло в столичном гольф-клубе «Крылатское». Однако для гостей на этот раз были заготовлены не клюшки, а футбольные мячи. Футгольф — самая модная сегодня игра любителей активного летнего отдыха! Тем более, что в этот вечер была возможность сыграть в одной команде с Валерием Карпиным, Антоном Миранчуком, Андреем Мостовым, Алексеем Батраковым и другими звездами сборной России. Кстати, вы знали, что футгольф в России продвигает экс-чемпион мира по боксу в тяжелом весе Николай Валуев, который является и президентом федерации по этому виду спорта?

За музыкальное оформление пикника отвечали официальные резиденты шоу «Вечерний Ургант» на Первом группа «Фрукты» с отличными кавер-версиями легендарных мировых рок-хитов.

Завершил вечер предпремьерный показ фильма «Больше, чем футбол» — комедийной фантасмагории о вымышленной сборной России по футболу с позитивной, подлинно чемпионской концовкой.

«Пикник со сборной» стал уже вторым мероприятием делового сообщества «Клуб 1912» в 2025 году. Ранее РФС представителей деловых кругов на большой паблик-толк со звездами европейского футбола «Игра без мяча: мотивация, лидерство, ответственность».

Деловое сообщество «Клуб 1912» создано Российским футбольным союзом при поддержке букмекерской компании BetBoom и «Русской Медиагруппы» для создания деловых связей, обмена опытом и партнерства на пересечении спорта и бизнеса.

Название клуба отсылает к году зарождения футбола в нашей стране как отраслевой индустрии в жизни государства: именно в этом году был основан Российский футбольный союз и сформирована первая сборная России.