Хороший сон – основа бодрости, крепкого здоровья и отличного настроения. Чтобы полноценно высыпаться, важно создать комфортную атмосферу и выработать правильные привычки. Начните с формирования режима: старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, включая выходные. Это помогает организму лучше адаптироваться и быстрее засыпать.
За пару часов до сна избегайте яркого света экранов – он замедляет выработку мелатонина. Вместо этого можно почитать книгу или принять расслабляющий тёплый душ. Позаботьтесь о спальне: качественный матрас, тишина и прохладная температура (18–20°C) создадут оптимальные условия для крепкого сна.
Для полного расслабления перед сном попробуйте медитацию, дыхательные практики или просто слушайте приятную музыку. Включите Русское Радио – его тёплые мелодии помогут настроиться на спокойный отдых. Высыпайтесь, чтобы каждый новый день начинался с улыбки и энергии!