Идеальное время для тренировок: простая стратегия для максимальной эффективности

Издание Pravda.Ru утверждает, что время, посвящённое занятиям спортом, оказывает значительное влияние на достижения. Разные люди имеют различные цели: кто-то хочет сбросить лишний вес, другие нацелены на увеличение мышечной массы.

Эти цели зависят не только от желания, но и от множества факторов, таких как ритм жизни, особенности телосложения и даже индивидуальный уровень гормонов.

Если цель — сжечь жир

Занятия сразу после пробуждения могут оказаться весьма эффективными. В это время организм функционирует на повышенных оборотах, а уровень сахара в крови снижен. Из-за этого, если вы выполните упражнения до завтрака, ваш организм сможет сжигать больше калорий по сравнению с тренировками после приёма пищи.

Однако стоит учесть один важный момент: занятия натощак требуют особой осторожности. Перенапряжение и чрезмерная нагрузка могут быстро вызвать усталость. 

Если цель — нарастить мышцы

Вечер — это самое подходящее время для тренировок. Именно в этот период гормоны начинают действовать наиболее эффективно. Уровень тестостерона вечером повышается, особенно по сравнению с утренними значениями. Это создаёт благоприятные условия для роста мышц и увеличения силы.

Утром, напротив, уровень кортизола, известного как гормон стресса, находится на пике. Он способствует пробуждению, но с наступлением вечера его уровень снижается. Результат таких изменений в гормональном фоне очевиден: мышцы растут быстрее, а вы чувствуете прилив сил.

А если день весь на ногах

Если ваша работа связана с физической активностью, то вечером сил на занятия может не остаться. В таком случае утренние тренировки помогут вам зарядиться энергией на весь день. Главное — не перенапрячься с утра.

Тем, кто проводит весь день в сидячем положении, желательно размяться вечером. Это поможет повысить общий тонус и улучшить кровообращение.

Учитывайте распорядок

Если день плотно расписан с утра до вечера, лучше предпочесть вечерние тренировки. Если же у вас гибкий график, выбирайте удобное время для занятий. Главное — придерживаться одинакового времени тренировок каждый день, чтобы избежать бессистемности и добиться лучших результатов.

Всё зависит и от типа тела

Эктоморф (высокий, худой) — лучше тренироваться вечером.

Мезоморф (сбалансированное телосложение) — ориентируйтесь на цель.

Эндоморф (склонен к полноте) — с утра, чтобы сжигать жир.

Источник/Фото: PXHERE