Когда мы постоянно заняты работой, то забываем про себя, свои достижения и значимость своей жизни. «Первый женский» узнал, как быть благодарной за прожитые дни, недели и годы.
Психолог Анастасия Кленина отметила, что ведение дневника благодарности помогает поддерживать положительные эмоции. Когда вы анализируете свой день и благодарите за то, что с вами произошло, вы перенастраиваетесь с негативного восприятия мира на позитивное. Это происходит не сразу, а через две-три недели регулярного ведения дневника благодарностей. Метод ведения дневника стал популярен около 5-7 лет назад, как способ рационализации мышления.
Психолог Анастасия Кленина рекомендует ежедневно уделять всего 10-15 минут своему дневнику. Постарайтесь найти время для ведения дневника перед сном. Вам понадобятся лишь ручка и блокнот, а также приятная музыка.
В начале записи, подумайте о всём хорошем, что случилось с вами за день, и за что вы благодарны. Запишите это на бумаге. Если вы хотите поблагодарить себя, сделайте и это. А в течение следующего дня наблюдайте за своими эмоциями.
Если вы не хотите вести дневник благодарности на бумаге, это можно сделать онлайн. Достаточно скачать любое соответствующее приложение и вносить в заметки положительные аспекты своей жизни. Исследования в области позитивной психологии показывают, что ведение дневника благодарности может улучшать настроение.
Однако если вы все равно не справляетесь с негативными мыслями, вам стоит обратиться к специалисту.
Фото: Unsplash