До наступления Нового года остаётся совсем немного времени. Хотя сейчас может показаться, что декабрь только начался, праздничные дни подкрадутся незаметно. Домашние хлопоты, покупка подарков, выбор наряда и подготовка к торжеству могут занять всё ваше время. Но важно помнить: если не уделить внимание своему телу, есть риск не влезть в праздничный костюм или платье. Чтобы избежать подобных неприятностей, стоит заранее задуматься о планах по снижению веса. Специалисты подготовили рекомендации, которые помогут похудеть к празднику, а также рассказали о типичных ошибках, которых следует избегать, передаёт издание «ФедералПресс».
Для начала необходимо поставить перед собой реалистичные цели. Ожидать, что можно потерять 20 килограммов за месяц, просто бессмысленно. Диетологи отмечают, что радикальные меры, вроде монодиет, редко приносят долгосрочные результаты. Вместо этого лучше делать акцент на сбалансированном питании. Рацион может включать такие продукты, как овощные салаты, гречку, кефир, творог и другие молочные продукты.
Процесс жиросжигания требует времени: чтобы организм начал расходовать жировые запасы, необходимо, чтобы количество потребляемых калорий было меньше, чем расходуемая энергия. Попытки достичь быстрых результатов, например, с помощью слабительных средств, могут нанести вред организму. Диетологи предупреждают: подобные эксперименты могут привести к проблемам с почками, нарушению работы ЖКТ и даже к обвисанию кожи.
Лучший подход — это умеренное снижение калорий, включение в рацион круп, злаков и овощей, а также исключение вредных продуктов: шоколада, сладких йогуртов, чипсов и жареного. Это позволит избежать задержки жидкости и снизить отёчность.
Множество популярных в интернете диет строится на жёстких ограничениях и употреблении не более 500 калорий в день. Грейпфрутовая, кефирная, актёрская диета или «6 лепестков» объединяются одним: они вредят организму и дают краткосрочный эффект.
Чтобы избежать ошибок, стоит помнить: нельзя голодать, употреблять БАДы или полностью исключать жиры. Курение, которое иногда используют для подавления аппетита, также отрицательно сказывается на обмене веществ. Чрезмерные физические нагрузки, особенно для неподготовленного человека, приводят к истощению и обезвоживанию.
Чтобы встретить Новый год в отличной форме и при этом чувствовать себя комфортно, следует придерживаться простых рекомендаций: начинать утро с белкового завтрака (творог, яйца, орехи); отказаться от перекусов, заменив их на йогурт или фрукты; пить больше воды, что помогает контролировать аппетит; избегать алкоголя и сладких напитков; заниматься физической активностью в умеренных объемах; регулярно взвешиваться; получать больше солнечного света для нормализации метаболизма; готовить домашнюю еду вместо перекусов в кафе; больше ходить пешком; уделять достаточно времени сну.
Фото: Freepik.com