Для качественного сна важно создать комфортные условия, соблюдать режим и избегать факторов, мешающих отдыху.
Бессонница — это частая проблема, которая значительно ухудшает качество жизни, рассказал врач-сомнолог Максим Новиков. Она вызывает усталость, раздражительность, снижает концентрацию и увеличивает уровень стресса, что может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем, сообщает издание УтроNews.
«Удаление факторов, таких как поздние ужины, излишнее потребление кофеина или алкоголя, использование гаджетов перед сном и шум в комнате, помогает улучшить качество сна. Физическая активность, вечерние прогулки на свежем воздухе и расслабляющие напитки, такие как успокоительный сбор из мяты, мелиссы или валерианы, могут способствовать крепкому и здоровому сну», — отмечает врач.
Также немаловажно соблюдать режим сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время. Проветривание спальни перед сном, выбор удобного матраса и подушки, минимизация стрессов в вечернее время и отказ от тяжёлой пищи помогают подготовить организм к полноценному отдыху.
Простые изменения в повседневной жизни сделают ваш сон более крепким и восстановительным, а утро — бодрым и продуктивным.
Фото: Freepik.com