По информации издания «Pravda.ru», если у вас нет времени на походы в тренажёрный зал или утренние пробежки, не расстраивайтесь. Есть отличная альтернатива — офисные упражнения, предложенные фитнес-тренером Александром Меркуловым. Эти простые и эффективные упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте, не отвлекаясь от своих обязанностей. Такой подход позволит не только поддерживать хорошую физическую форму, но и поможет сократить объёмы в области талии.
Первое упражнение называется «Локти к колену». Сидя на стуле, старайтесь поднимать правое колено к левому локтю, а затем наоборот. Данное упражнение эффективно укрепляет боковые и передние мышцы живота.
Следующее упражнение — «Повороты с удержанием ног». Скрестив ноги и подняв их над полом, поворачивайте корпус в стороны, при этом руки держите на груди. Этот комплекс помогает проработать мышцы пресса.
Упражнение «Ножницы» подразумевает перекрёстные движения прямыми ногами, что способствует укреплению прямой мышцы пресса. Чтобы выполнить «Махи ногами», необходимо поднять одну ногу и противоположную руку, стараясь коснуться стопы рукой. Это упражнение также требует напряжения мышц живота и хорошо развивает координацию.
Александр рекомендует выполнять эти упражнения на регулярной основе, делая от 8 до 15 повторений каждого из них. Они являются простыми в исполнении и не требуют много места, что позволяет заниматься даже в условиях офисного пространства.
Источник/Фото: PXHERE