Примерно к трех часам ночи начинается легкая фаза сна, что зачастую приводит к пробуждениям, о чем сообщили эксперты в интервью изданию «Главный региональный».
Научные исследования показывают, что за ночь человек проходит несколько циклов сна, каждый из которых длится около 80-100 минут. Эти циклы состоят из чередования фаз медленного и быстрого сна. Наиболее глубокий и спокойный сон наблюдается в первой половине ночи. Однако между 2 и 4 часами ночи в организме начинается выработка кортизола — гормона стресса, который помогает людям быстрее проснуться к утру.
Если человек склонен к беспокойству, то в это время его организм может проснуться достаточно резко. На качество сна также влияют такие напитки, как кофеин, а также тяжёлая пища на ужин. Чтобы минимизировать вероятность ночных пробуждений, рекомендуется избегать употребления вышеуказанных продуктов за 3-4 часа до сна.
Понимание этих факторов может помочь людям лучше организовать свой сон, что, в свою очередь, способствует улучшению общего самочувствия и качеству жизни. Соблюдение этих простых рекомендаций позволит избежать дискомфорта и нежелательных пробуждений в середине ночи.