Летние ночи становятся короче, а утро наступает раньше.
Для многих этот период превращается в настоящую борьбу за качественный сон, сообщает издание top24.news. Почему же даже в отпуске мы часто просыпаемся разбитыми?
Врач-сомнолог Алёна Гаврилова объясняет, что продолжительный световой день летом нарушает естественные циркадные ритмы организма.
«Рассветает рано, поэтому солнечный свет будит человека, и он не высыпается. К тому же многие гуляют вечерами дольше обычного и идут спать позже. Это тоже приводит к недосыпу», — отмечает специалист.
По её словам, из-за избытка света выработка мелатонина, гормона, регулирующего сон, начинается позже. В результате смещается время, когда мы чувствуем усталость и готовы уснуть.
Ещё один важный фактор — температура в спальне. Гаврилова подчёркивает, что она не должна превышать 25 градусов, иначе процесс терморегуляции нарушается. Проветривание вечером, открытое окно ночью или кондиционер помогут создать комфортные условия.
«Летом также рекомендуется обзавестись шторами блэкаут и маской для сна, которые не пропускают солнечные лучи. К тому же стоит бывать на свежем воздухе в светлое время суток хотя бы час, чтобы настроить циркадные ритмы», — советует врач.
Соблюдая эти рекомендации, можно минимизировать негативное влияние лета на сон и просыпаться действительно отдохнувшим. Ведь хороший отдых важен в любое время года, даже когда так хочется продлить тёплый летний вечер.
Фото: Freepik.com