Оказывается, чтобы похудеть, не обязательно изнурять себя диетами и часами кардио.
Один из самых простых и естественных способов — сосредоточиться на приёме пищи и замедлить темп. Такой метод всё чаще рекомендуют эксперты по питанию, делая акцент на осознанности в еде, сообщает издание «Главный региональный».
Диетолог Карлос Андрес Сапата озвучил один из главных советов — тщательно пережёвывать каждый кусочек, делая не менее 30 жевательных движений. Это не просто прихоть: такое поведение помогает лучше переработать пищу, улучшить пищеварение и дать организму время распознать чувство сытости. Ведь сигнал о насыщении поступает в мозг с задержкой, и чем медленнее мы едим, тем меньше вероятность переедания.
Кроме того, когда вы едите без спешки, возникает настоящая связь с едой — вы начинаете чувствовать вкус, текстуру, насыщение, что формирует более здоровые отношения с питанием. Добавьте к этому отказ от отвлечений вроде телевизора или телефона — и даже привычный ужин превращается в полезную практику, способную привести к снижению веса без стресса.
Фото: Freepik.com