Как сообщает издание «Петербургский дневник», ходьба — это простой и эффективный способ поддержания физической активности, не требующий специальных средств или одежды. По словам Кирилла Антонова, старшего инструктора-методиста отделения восстановительной медицины, начинать занятия можно с коротких прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность и интенсивность.
Эта форма физической активности представляет собой кардионагрузку, которая задействует основные группы мышц. Ходьба способствует улучшению обмена веществ, укреплению мышц и общему оздоровлению организма. Регулярные занятия помогают сжигать калории, что способствует поддержанию оптимального веса.
Скорость ходьбы может варьироваться: для новичков она составляет менее 4,7 км/ч, тогда как более опытные могут разгоняться до 6,5 км/ч. Ходьба с утяжелителями или по сложному рельефу может дополнительно повысить нагрузку. Однако важно соблюдать умеренность во избежание перегрузок, как отметил Антонов.
Помимо физических преимуществ, ходьба положительно сказывается на настроении, снижая уровень стресса и способствуя выработке эндорфинов, что благоприятно влияет на психическое здоровье. Также регулярные прогулки могут улучшать качество сна и укреплять сердечно-сосудистую систему.
«Для безопасных тренировок важно выбирать удобную обувь и одежду, следить за правильной осанкой и дыханием. Например, не стоит опускать взгляд на землю, чтобы не перенапрягать шею и спину. Также важно начинать тренировки с небольших нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность», – отметил инструктор.
Для безопасных тренировок важно подбирать комфортную обувь и одежду, а также внимательно следить за своей осанкой и дыханием. Это позволит избежать травм и сделает занятия более эффективными. Людям, имеющим медицинские противопоказания, следует обязательно обратиться к врачу для получения рекомендации.
Ходьба является распространённым и доступным видом активности, который подходит практически всем.
Источник/Фото: PXHERE