Силовые тренировки — один из самых эффективных способов борьбы с избыточным жиром, особенно в области живота.
Множество людей стремится избавиться от «жировых отложений» на животе, но часто забывают, что простое кардио не всегда приносит долгосрочные результаты. Чтобы достичь видимых изменений, важно сочетать различные виды тренировок, и силовые упражнения играют в этом ключевую роль, сообщает издание «Главный региональный».
Силовые тренировки активируют мышцы и стимулируют работу всех систем организма. После интенсивной тренировки мышцы восстанавливаются, а это приводит к повышенному расходу энергии даже в покое. Такой процесс называется «посттренировочным эффектом», и он способствует сжиганию жира, включая отложения в области живота.
Спортивный диетолог и автор книги The Sports Nutrition Playbook Эми Гудсон объяснила, что, когда мы тренируемся с тяжестями, происходит не только укрепление мышц, но и их рост. Это важно, потому что мышечная ткань сжигает больше калорий даже в состоянии покоя, чем жировая. Таким образом, с увеличением мышечной массы общий обмен веществ становится более активным, что помогает быстрее избавляться от лишнего жира, в том числе в проблемной зоне — животе.
Силовые тренировки способствуют выработке таких гормонов, как тестостерон и гормон роста, которые помогают в переработке жира. Эти гормоны способствуют не только наращиванию мышечной массы, но и активному сжиганию жировых отложений.
Спортивный диетолог Мари Спано, в свою очередь, заметила, что силовые тренировки — это не просто способ увеличить мышечную массу, но и мощный инструмент для борьбы с жиром на животе. Включив в свой тренировочный план силовые упражнения, вы сможете ускорить метаболизм, улучшить гормональный фон и создать мышечную основу, которая будет работать на сжигание жира даже в покое.
Фото: Freepik.com