В условиях современного мегаполиса многие сталкиваются с проблемой нарушения сна, особенно актуальной для так называемых «сов».
Сомнолог Елена Царёва поделилась секретами, как можно изменить свой биологический ритм и стать «жаворонком», пишет «RT».
Специалист отметила, что основные причины, превращающие людей в так называемых «гиперсов», связаны с их образом жизни и повседневной рутиной.
По её словам, использование гаджетов перед сном, плотный ужин, физические нагрузки вечером после работы — все это сдвигает время засыпания на полтора часа вперед.
Чтобы начать преобразование своего режима, эксперт советует в первую очередь отказаться от вредных привычек хотя бы на неделю.
Она рекомендует включать на гаджетах ночной режим или, что ещё лучше, ограничить их использование перед сном, поскольку это значительно улучшит его качество.
Источник / Фото «RT»