После новогодних праздников многие замечают, как увеличились объёмы на боках. Однако нарастить жир за 1-2 дня невозможно. Лишние килограммы, появившиеся так быстро, — это результат задержки воды в организме, которая вызвана неправильным питанием. Специалист по адаптивной физической культуре и спорту Ольга Дерендеева-Куртова рассказала изданию «Медздрав.Инфо» о способах быстрого избавления от этих лишних килограммов и сантиметров.
«Жир не образуется за один-два дня. Если вы переели, возникшие лишние килограммы — это вода. Она накапливается из-за того, что превышенное количество углеводов задерживает жидкость в организме. Каждый грамм углеводов может притянуть к себе до четырёх граммов воды. Борьба с этими сантиметрами — задача реальная и осуществимая», — пояснила Ольга Дерендеева-Куртова.
Как избавиться от отёков
Отёчность чаще всего скапливается в области живота и на лице. Чтобы избавиться от этого дискомфорта, попробуйте следующие простые практики:
Употребляйте достаточно жидкости — около 30 мл на 1 кг веса в день. Хорошо подходит тёплая вода с лимоном.
Регулярно выполняйте лёгкие упражнения и лимфодренажные зарядки. Включите в работу крупные суставы: тазобедренные и плечевые. Утром, не вставая с постели, потрясите руками и ногами в течение 1-2 минут.
Обратите внимание на стопы, уделив им отдельное внимание.
Для снятия отёчности выполните похлопывающие движения снизу вверх — от стопы к тазобедренным суставам. Либо попробуйте растереть ноги выжимающими движениями.
Постукивающими движениями проработайте область под ключицами, чтобы уменьшить отёк на лице.
Помассируйте зону грудины пальцами или лёгкими постукиваниями. Сделайте массаж крестца и живота по часовой стрелке, безболезненно нажимая.
Включите лёгкие кардио-тренировки продолжительностью 20-30 минут.
В дополнение к этому, выполните силовые упражнения на крупные группы мышц без весов, такие как приседания, кики ногами и отведения. Это улучшит кровообращение и активизирует лимфу.
«Массажи также эффективны, но движения помогут быстрее», — добавляет фитнес-тренер.
Источник/Фото: PXHERE