Позвоночник человека не подготовлен для тех нагрузок, которые мы заставляем его испытывать практически ежедневно.
Чаще всего боли в спине появляются из-за неестественного положения и непомерного труда. Для того, чтобы избежать серьёзных проблем с позвоночников, нужно соблюдать простейшие правила поведения и закреплять их регулярными тренировками.
Лучшие упражнения для здоровой спины в беседе с Om1.ru описала мастер спорта Валерия Андреева, подчеркнув, что для начальной профилактики проблем с позвоночником будет достаточно пяти небольших комплексов.
Занять положение, обычное для прокачки пресса и слегка приподнимать лопатки.
Нужно лечь на пол на лопатки, развести руки в стороны и поднять их перед собой.
Для прогиба спины понадобится валик, который нужно будет катать вперед и назад, стоя на коленях.
К стандартной планке добавляем боковые подъёмы рук с поворотом всего туловища.
Лёжа на полу нужно сводить лопатки слегка приподнимая грудь. Усложнить упражнение можно фитнесс-резинкой.
Андреева повторила, что во избежание проблем со спиной надо соблюдать простейшие правила вроде поддержки правильной осанки, воздержания от обильных трапез и употребления кальция.
Источник / Фото: freepik.com