На волнах Русского радио мы не только радуем вас любимой музыкой, но и заботимся о здоровье. Встречайте топ продуктов, польза которых очевидна, к тому же приготовить их можно без лишних хлопот!
- Яйца: источник легко усвояемого белка и "правильных" жиров, не бойтесь холестерина, 1-2 желтка в день положительно скажутся на продуктивности. Варианты от яичницы до омлета с разными специями и добавками в виде овощей – выбор за вами!
- Овощные смузи: комбинируйте свежие овощи, добавляя в них протеин - например, гороховый, сейчас он в топе спортипита.
- Авокадо: прекрасный источник полезных жиров. Добавляйте в салаты или тосты. Половинки в день будет достаточно.
- Гречка: настоящий суперфуд! Лидер по количеству заменимых и незаменимых аминокислот, а также витаминов и минералов. Просто залейте на ночь кипятком и дайте настояться.
- Рыба (чем мельче, тем лучше): минимум усилий в приготовлении - на пару, в духовке или на гриле. Легкий и качественный белок для ужина. И запас омега-3 гарантирован!
- Орехи: идеальны в качестве перекуса, особенно для детей в период школы и повышенной умственной нагрузки. Важная рекомендация: лучше замачивать на 15 минут до употребления. Так вы промоете их и снизите концентрацию фитиновой кислоты в шкурке, которая препятствует усвоению витаминов.
- Ягоды (замороженные в том числе): натуральный десерт, в отличие от фруктов, рекомендован нутрициологами в качестве десерта.
- Зеленый чай и матча: антиоксиданты и тонус в одной чашке.
Русское радио рекомендует подборку хитов для хорошего настроения, а если добавить и щепотку пользы, приятно будет вдвойне! Наслаждайтесь готовкой простых и вкусных блюд в душевной компании Русского радио!