Выход из поста — это ключевой этап, который требует внимательного подхода. Неправильный переход от ограниченного питания к нормальному рациону может вызвать множество проблем со здоровьем. Возможны расстройства пищеварения, перегрузки печени и почек, что может негативно сказаться на общем самочувствии. Поэтому издание «Общественная служба новостей» считает, что этот процесс должен быть постепенным и обдуманным.
Пост — это не просто воздержание от еды, а своего рода перезагрузка для организма. Во время поста активируются внутренние процессы, и многие органы функционируют по-новому. Это время, когда организм очищается от токсинов и восстанавливает свои силы. Однако резкое возвращение к привычному режиму питания может вызвать стресс для организма.
Диетолог Полина Журавлёва поделилась с изданием «Общественная служба новостей» рекомендациями о том, как правильно выйти из поста. «Не стоит сразу набирать большое количество калорий», — сообщила эксперт. По её словам, чтобы снизить нагрузку на пищеварительную систему и другие органы, необходимо всё делать постепенно.
«За несколько дней до конца поста и в первые дни выхода важно вводить в рацион легко усвояемые продукты. Это могут быть нежирные супы, овощи на пару, нежирное мясо или рыба. Переход от овощей и фруктов к белкам должен происходить плавно, чтобы не перегрузить желудок и кишечник. Не нужно в первый же день есть шашлык или свиную рульку, это может очень плохо закончиться», — пояснила Журавлёва.
Специалист отметила необходимость начинать с маленьких порций калорийных продуктов, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
«Организм требует плавного восстановления. Резкое увеличение калорий в рационе может стать настоящим шоком для тела. Умеренность — ключ к успешной адаптации», — пояснила она.
Второе правило заключается в контроле количества углеводов. После длительного поста может возникнуть желание переесть сладкого или выпечки. Однако такие продукты способны вызывать резкие колебания уровня сахара в крови, что ведёт к усталости, раздражительности и возможным проблемам с пищеварением. Поэтому эксперт рекомендует начинать с медленных углеводов, таких как каши, овощи и цельнозерновые продукты.
«Необходимо помнить и о водном балансе. Пост нередко сопровождается потерей жидкости, особенно если соблюдались строгие ограничения по соли и сахару. В первые дни после выхода из поста важно увеличивать потребление воды для восполнения потерь. Однако стоит избегать чрезмерного увлажнения сразу после поста, чтобы не перегрузить почки и другие органы. Соблюдение этого правила поможет избежать дискомфорта и восстановить здоровье», — рассказала диетолог.
Третье правило — осторожность с жирной пищей. Мясо, жареные блюда и продукты с высоким содержанием жиров, по словам Полины Журавлёвой, требуют более сложной переработки организмом. «В первые дни после поста стоит избегать их или потреблять в минимальных количествах. Лучше отдавать предпочтение отварным, запечённым или тушёным продуктам», — отметила она.
Диетолог рекомендует постепенно восстанавливать физическую активность, если она была ограничена во время поста. В начале важно предоставить организму время для восстановления, и интенсивные нагрузки могут оказаться не самым удачным выбором на этом этапе. «Не забывайте гулять, чаще ходить пешком, утром лёгкая зарядка или йога — это отличные способы активизации обменных процессов без перегрузки организма», — указала врач.
По словам специалиста, завершающим этапом является тщательное наблюдение за своим состоянием. В случае появления дискомфорта, например, вздутия, тяжести в животе или головной боли, рекомендуется снизить порции или вернуться к более лёгкому рациону.
«Необходимо помнить, что каждый организм уникален, и процесс выхода из поста должен быть персонализирован в соответствии с индивидуальными потребностями и состоянием здоровья», — подчёркивает Журавлёва.
Пост, как отмечает эксперт, — это не только воздержание, но и способность уделять внимание своему телу. Она убеждена, что важно не только правильно начать пост, но и правильно его завершить, чтобы избежать негативных последствий для здоровья. Этот процесс требует осознанности и осторожности, чтобы сохранить баланс и гармонию в организме.
Источник/Фото: lummi.ai