Несколько простых правил позволят сохранить физическую форму.
Зимой мы чаще замечаем, что аппетит усиливается, а двигательная активность снижается. Это связано с холодами, коротким световым днём и стремлением организма запастись энергией. Однако существуют простые способы поддерживать форму и здоровье, даже когда за окном снег и мороз, сообщает издание Top24News.
Зимой организм нуждается в тепле и энергии, но это не повод налегать на жирные и калорийные блюда. Включайте в рацион продукты, богатые белком (рыба, яйца, бобовые), сложными углеводами (цельнозерновые каши, овощи) и полезными жирами (авокадо, орехи, оливковое масло). Такие блюда насыщают надолго и обеспечивают организм питательными веществами.
Диетолог Марият Мухина заметила, что фрукты, овощи и цельнозерновые продукты помогают поддерживать чувство сытости и ускоряют обмен веществ. Даже зимой можно найти подходящие сезонные овощи: тыкву, капусту, свёклу, морковь.
Сухой воздух зимой может вызывать обезвоживание, что иногда мы путаем с голодом. Увеличивайте количество воды, травяных чаёв или несладких напитков. Тёплая жидкость также помогает согреться.
Праздники часто сопровождаются калорийными закусками и сладостями. Если хочется перекусить, замените вредные чипсы и конфеты на орехи, сухофрукты или йогурт.
Даже если прогулки на улице стали менее комфортными, стоит находить время для активности дома или в спортзале. Йога, растяжка или танцы перед экраном — отличные зимние варианты. Регулярная физическая активность помогает не только сбросить лишние калории, но и улучшить настроение.
Фото: Freepik.com