Вопреки распространённому мифу, есть на ночь не всегда вредно — главное, выбирать правильные продукты.
Если очень хочется перекусить перед сном, отдавайте предпочтение натуральным, легкоусвояемым и низкокалорийным вариантам. Такие продукты не перегружают пищеварение и не мешают сну, а главное — не откладываются «про запас», сообщает издание УтроNews.
Врач-диетолог, нутрициолог Екатерина Стрельникова заметила, что правильный вечерний перекус — это не враг фигуре, а союзник спокойного сна и стабильного обмена веществ. Главное — выбирать простую, натуральную и лёгкую пищу, избегая сахара, жареного и тяжёлых углеводов.
«Любой приём пищи должен быть сбалансированным. То есть в каждой тарелке должны быть белки, жиры и углеводы (в том числе, и в приёме пищи перед сном)», — заметила специалист.
Вот что можно смело съесть вечером:
Нежирный творог — богат белком и кальцием, надолго даёт чувство сытости, помогает мышцам восстанавливаться во сне.
Яйцо вкрутую или омлет из 1–2 белков — легко усваивается, содержит минимум калорий и максимум пользы.
Овощи (огурцы, кабачки, брокколи, шпинат) – клетчатка, витамины и почти ноль калорий. Отлично идут в тушёном или свежем виде.
Йогурт без сахара или кефир — улучшают пищеварение, не перегружают желудок, способствуют спокойному сну.
Яблоко или горсть ягод — если хочется сладкого. Главное — не переборщить: фруктоза в большом количестве может помешать похудению.
Орехи (несколько штук) — источник полезных жиров и магния, но важно контролировать количество.
Главное правило — не переедать и не есть за 15 минут до сна. Идеальное время для лёгкого ужина или перекуса — за 1,5–2 часа до отхода ко сну. Тогда организм успеет переварить еду, а вы проснётесь лёгкими и довольными.
Фото: Freepik.com