С течением времени иммунная система человека подвержена естественному ослаблению. В зоне риска находятся пожилые люди, так как их организм ослабевает. Поэтому очень важно поддерживать иммунитет. Врач Надежда Рунихина, акцентирует внимание на том, что для укрепления иммунитета необходимо не просто полагаться на витаминные добавки, но и обеспечивать организм правильным и сбалансированным питанием. Слова эксперта процитировало издание «Pravda.ru».
Наиболее важным аспектом в рационе пожилых людей является достаточное количество белка, который помогает в укреплении иммунных функций. Рунихина настоятельно рекомендует включает в своё меню молочные продукты, а также растительные источники белка, такие как фасоль и соя. Важными источниками животного белка остаются рыба и курица. Однако специалист советует ограничить потребление жирного мяса, чтобы не перегружать организм.
Но белок — это не единственный важный компонент. Клетчатка, которой особенно много в свежих овощах и фруктах, также играет ключевую роль в поддержании здоровья. Она способствует нормальному пищеварению и укрепляет иммунную систему. Специалист подчеркивает, что здоровье кишечника напрямую связано с формированием иммунного ответа, поэтому ежедневное употребление овощей и фруктов, богатых клетчаткой, должно входить в распорядок дня пожилых людей.
Не менее важно также включать в рацион продукты, богатые витаминами. Например, морковь, печень трески, черника и курага являются отличными источниками витамина А, тогда как рыба и яйца содержат витамин D. Цитрусовые, в свою очередь, являются великолепным источником витамина C. Таким образом, разнообразная и сбалансированная диета становится основой для поддержания крепкого иммунитета на долгие годы.
Источник/Фото: freepik.com by mdjaff, PDM