Ведущий специалист в области диетологии Нурия Дианова поделилась экспертным мнением о роли фруктов и ягод в ежедневном рационе человека. По словам эксперта, эти продукты являются незаменимым источником витаминов и биофлавоноидов, однако их употребление требует разумного подхода, передаёт RT.
Специалист подчеркнула важность дозированного включения фруктов в ежедневное меню, отметив, что оптимальная суточная норма составляет 150 граммов, что эквивалентно одному среднему яблоку. Диетолог особо отметила, что такая порция идеально подходит для одного перекуса.
Для повышения питательной ценности фруктового перекуса Дианова предложила несколько вариантов сочетаний. В частности, она рекомендовала комбинировать яблоко с орехами, которые обогатят рацион полезными жирами и белками. В качестве альтернативы эксперт предложила более сытный вариант — запечённые яблоки в сочетании с творогом и тофу, что позволяет создать сбалансированный перекус с оптимальным содержанием белков, углеводов и полезных микроэлементов.
Фото: ru.freepik.com