Сезон простуд и гриппа в разгаре и в это время важно укрепить свой иммунитет. Эффективным дополнением будут продукты с высокой концентрацией некоторых витаминов. Давайте перечислим их:
- Витамин D3:
Этот витамин известен значимой ролью в поддержании здоровья костей, но он также необходим и для иммунитета. Он помогает организму бороться с инфекциями, участвует в работе генома, оказывает защитное действие на сердечно-сосудистую систему. Наибольшее количество витамина D3 содержится в печени трески, жирных сортах рыбы, сливочном масле, говяжьей печени и курином желтке.
- Цинк:
Цинк - главный участник иммунных процессов, в том числе в производстве антител и белков, борющихся с инфекциями. Улучшает вкусовое восприятие, обоняние (вместе с витамином А) - стимулирует регенерацию новых тканей, Цинк на 30% снижает токсическое воздействие тяжелых металлов на организм. Полезные источники цинка - говяжья печень, кунжутные и тыквенные семечки, куриные сердечки, птица, какао и семена льна.
- Витамин C:
Витамин C - мощный антиоксидант и помощник для борьбы с вирусами и инфекциями. Он содержится в зелени, особенно, в петрушке, отваре шиповника, цитрусовых, красном перце, капусте и облепихе.
Важно разнообразить свой рацион, чтобы получать достаточное количество этих витаминов и минералов. Кроме того, регулярная физическая активность, здоровый сон и уменьшение стресса также способствуют укреплению иммунитета.
Заботьтесь о своем здоровье, уделяйте внимание правильному питанию и хорошему настроению вместе с Русским Радио, и вы сможете эффективно справляться с сезонными простудами и чувствовать себя на высоте!